Gdy gaśnie światło i zaczyna się noc, organizm ma czas na regenerację i nabranie sił do kolejnego dnia. Przychodzi pora na sen.
Jednak w czasach, w których przyszło nam żyć, kiedy często jesteśmy zestresowani i sfrustrowani, coraz częściej pojawiają się problemy
z zaśnięciem, albo przespaniem całej nocy- bezsenność. Brak możliwości zaśnięcia doprowadza do dodatkowej frustracji wynikającej z perspektywy działania w warunkach zwiększonego zmęczenia, a także pojawiających się nieraz „czarnych myśli”. Dla wielu osób lekarstwem na bezsenność zdają się być tabletki uspokajające lub nasenne. Środki te często mają jednak działanie uzależniające, a ich działanie w miarę zażywania staje się coraz słabsze. W efekcie po ich odstawieniu bezsenność może jeszcze nasilić.
Warto zatem przestrzegać pewnych zasad związanych z higieną życia
i snu, by radzić sobie z bezsennością.
Problemy z usypianiem zdecydowanie można zmniejszyć poprzez aktywność fizyczną. Regularne ćwiczenia fizyczne i spacery na świeżym powietrzu mogą zmniejszyć objawy bezsenności nawet o 50.%
Warto też stosować ćwiczenia rozluźniające, słuchać relaksującej muzyki.
A dieta?
Najważniejszą zasadą jest nie jedzenie bezpośrednio przed snem.
Duży posiłek spożyty tuż przed udaniem się do łóżka może spowodować bezsenność związany z niestrawnością lub zaleganiem posiłku w żołądku. Uczucie głodu także utrudnia zaśnięcie. Dlatego zaleca się spożycie ostatniego posiłku w ciągu dnia maksymalnie 3 godziny przed zaśnięciem. Powinien to być posiłek o średniej objętości, składający się
z węglowodanów złożonych i niewielkiej ilości białek. Węglowodany złożone mają wpływ na wytwarzanie serotoniny - hormonu szczęścia i przez to działają uspokajająco. Zaśnięcie ułatwia też tryptofan - aminokwas budujący białka.
Idealnym rozwiązaniem przed snem jest wypicie kubka mleka. Mleko zawiera laktozę, a więc cukier, tryptofan, a także wapń, który uważany jest za najlepszy naturalny środek uspokajający.
Niektóre produkty spożywcze mogą nasilać objawy bezsenności.
Są to: używki (kawa, herbata, napoje typu cola), alkohol, posiłki zawierające dużą zawartość tłuszczu i białka a małą węglowodanów (potrawy smażone, mięsa, sery itp.). Niektóre posiłki mogą powodować występowanie złych snów. Do produktów takich należą sery i czerwone mięso.
Jeżeli stosowanie wyżej wymienionych sposobów nie przynosi pożądanych rezultatów, można stosować napary z ziół, które mają działanie uspokajające i rozluźniające. Zioła takie to: rumianek, chmiel, męczennica, melisa, waleriana, balsam cytrynowy.
Bezsenność jest dolegliwością psychosomatyczną spowodowaną stresem, depresją. Dlatego przy przedłużających się problemach
z zasypianiem warto zwrócić się o pomoc do psychologa.
dodano: 2007-01-29
Portal
maluchy.pl jest serwisem edukacyjnym. Informacje zawarte na naszych stronach służą
wyłącznie celom informacyjnym. Wszelkie problemy
muszą być konsultowane z odpowiednim lekarzem
specjalistą. Autorzy i firma ITS MEDIA nie odpowiadają za jakiekolwiek straty
i szkody wynikłe z zastosowania zawartych na stronach informacji lub porad.
|
wyślij kartkę
wersja do druku
więcej artykułów tego autora:
z procesorem
chronionych przez
