, i złe emocje Opcje

[Wiewi]

Nie wiem czy tylko ja tak mam, ale podejrzewam, że nie. Stąd moje pytanie. jak radzicie sobie z bezsennością? już piszę o co mi chodzi.
Na co dzień nie mam problemów ze spaniem. Snu mam tak mało,że najczęściej padam koło 23-24. szczególnie odkąd zaczęłam się leczyć i jestem ogólnie spokojniejsza.
ale są takie dni jak dziś, kiedy wszystkie kłopoty i zmartwienia wychodzą na wierzch, kiedy złe emocje sięgają zenitu a gula w gardle i "wiatr" w trzewiach nie pozwala zasnąć.
I chociaż wiem, że muszę rano wstać, i wiem, że dzieci w nocy będą się i mnie przy okazji budzić to zasnąć nie mogę. chociaż oczy się kleją, to emocje i myśli nie pozwalają zasnąć. już nawet boję się położyć, bo wtedy myślę jeszcze więcej, a na to już nie mam sił. nie chcę się nakręcać jeszcze bardziej.
Czy wy też tak czasem macie?
jak sobie z tym radzicie? ciepła herbata nie pomaga, mleka nie lubię więc może macie jakieś inne sprawdzone sposoby?

[Adriannna]

Jest taka scena w "Przeminelo z wiatrem". Koncowa bodajze (nie jest to moj ulubiony film, ale ta scena miala duzy wplyw na mnie), gdzie glowna bohaterka opuszczona przez ukochaneho kladzie sie na schodach i ze lzami w oczach mowi cos w stylu "pomysle o tym jutro, przeciez jutro tez jest dzien". Osobiscie bardzo mi to pomaga. Za kazdym razem, gdy nachodza mnie przytlaczajace mysli powtarzam sobie to zdanie i zaczynam myslec o czyms przyjemnym, o jakiejs fajnej ksiazce, ktora przyczytalam, badz ciekawym filmie, minionym dniu - ale tylko przyjemnych rzeczych...badz marze.
Wychodze z zalozenia, ze zadreczanie sie problemami bedac w lozku niczego i tak nie da, nie zmienie nic przeciez w tym momencie...za to jutro - kto wie...

Zdaje sobie sprawe, ze taka zmiana kierunku w rozmyslaniach nie jest dla kazdego latwa, ale moze tego sprobuj. Wypij jakas melise, ewentualnie zaopatrz sie w jakies naturalne krople uspokajajace (ja biore Bacha w razie potrzeby), zamknij oczy i sprobuj pomyslec o czyms przyjemnym.

[corti]

Mną ostatnio wciąż targaja nerwy wszystko jest w stanie wyprowadzić mnie z równowagi, a wtedy czuję jak wszystko mi się trzęsie w środku normalnie, ze snem wtedy też kiepsko, a co pomaga?? Sama nie wiem co chyba padam po paru godz ze zmęczenia, mleko w nocy powoduje u mnie raczej ból żołądka. Często ratuję się książką bo uwielbiam czytać, choć nie zawsze jestem w stanie się skupić

Ten post edytował corti wto, 10 kwi 2012 - 08:22

[Wiewi]

no właśnie nie mogę się tak przestawić żeby nie myśleć. mówię sobie, że lepiej jutro a nie w nocy ale mi nie wychodzi
jakieś uspokajające będę musiała, ale o to wolę się wpierw spytać lekarza, a to dopiero za 3 tyg. dlatego pytam o Wasze sposoby

edit, bo nie widziałam postu corti
no po paru godzinach ja też padam, ale jak zasnę po 3 w nocy a wstaję o 6 to długo tak nie umiem funkcjonować.
książka jest dobrym sposobem ale ma dwie wady po pierwsze ciężko właśnie mi się skupić, czytam jedno zdanie kilka razy, bo zaprzątnięte myśli zupełnie czym innym, a druga to jeśli już się zaczytam istnieje duuuuże ryzyko, że będę czytała do 3 ;p

nie wiem, o jakiejś medytacji już myślałam. nie wiem tylko czy to ma sens

Ten post edytował wiewi wto, 10 kwi 2012 - 08:33

[brzózka4]

Ja piję melisę (dwie torebki na szklankę) i pomaga. Zasypiam, ale za parę godzin się budzę i przewracam z boku na bok. Ale wyrzucam wtedy z głowy wszystkie złe myśli i zmartwienia (nie wiem jak mi się to udaje, ale od jakiegoś czasu tak jest - zaczynam myśleć o czymś przyjemnym) i choć nie śpię - to przynajmniej się nie denerwuję. Czasem też mówię rożaniec - spokojna, kojąca monotonia tej modlitwy jakoś mnie wycisza.

[Filip_inka]

książka jest dobrym sposobem ale ma dwie wady po pierwsze ciężko właśnie mi się skupić, czytam jedno zdanie kilka razy, bo zaprzątnięte myśli zupełnie czym innym, a druga to jeśli już się zaczytam istnieje duuuuże ryzyko, że będę czytała do 3 ;p

no wlasnie polecilabym ksiazke ale mam podobnie...
Osobiscie klade sie do lozka jak jestem bardzo spiaca. Polegiwanie i wyczekiwanie na sen pobudza mnie jeszcze bardziej i wtedy noc z glowy...
Pozytywne mysli, modlitwa (tak jak brzozka4) szczegolnie rozaniec, a w ostatecznosci praca ktorej nie lubie, np. szycie, wtedy od razu chce mi sie spac

[ja to ja]

Bezsennosc jest jednym z symptomow depresji. Najpierw muisz powalaczyc z depresja a potem i mysli sie same zaczna uspokajac. Czy lekarz poinformowal Cie, ze dzialanie lekow depresyjnych zaczyna byc odczuwalne w pelni po okolo 3-4 tygodniach. Zycze milych przespanych nocy. Acha, uwazaj na leki dokupowane w aptece bez recepty, moga nie wspolgrac z grupa lekow depresyjnych. Zawsze zapytaj aptekarki. Sciskam mocno i jestem z Toba myslami.

[tissaia]

A ja polecam szczerze i całkiem na serio jak najszybszą wizytę u lekarza i "złapanie" problemu u jego zarania, ze tak powiem, zanim takie zwykłe, jak najbardziej "normalne" problemy z zasypianiem na tle nerwowym przerodzą się w bezsenność - bo tak być może, choć nie musi. Ale długotrwały stres, rewolucje w życiorysie, zmiany itp. mogą prowadzić do poważnych zaburzeń snu, które są dużym problemem.

Wiewi, ja Cię nie chcę straszyć - ani mi w głowie - i jak najbardziej melisa, mleko i "pomysle o tym jutro" to pierwszy krok. Tylko, że jeśli to nie wystarczy, to naprawdę pochylić się nad problemem...

Leczyłam się na bezsenność długi czas, 2 lata bardzo intensywnie. Blisko 10 lat temu. Po niespaniu blisko 70 godzin, wylądowałam w szpitalu z zaburzeniami widzenia i omamami...
Teraz- jest lepiej, ale bywa mega kiepsko, zdarzają się kilkutygodniowe okresy, że sypiam po 3 godziny na dobę. Słabo wtedy z funkcjonowaniem...

Nie bagatelizuje " nie spania z nerwów" - bo może przejść ale może też przerodzić się w prawdziwą chorobę, którą cholernie ciężko wyleczyć....

[tissaia]

Bezsennosc jest jednym z symptomow depresji. Najpierw muisz powalaczyc z depresja a potem i mysli sie same zaczna uspokajac. Czy lekarz poinformowal Cie, ze dzialanie lekow depresyjnych zaczyna byc odczuwalne w pelni po okolo 3-4 tygodniach. Zycze milych przespanych nocy. Acha, uwazaj na leki dokupowane w aptece bez recepty, moga nie wspolgrac z grupa lekow depresyjnych. Zawsze zapytaj aptekarki. Sciskam mocno i jestem z Toba myslami.

Nieprawda. Bezsenność może być jednym z symptomów depresji. Ale nie zawsze jest.

[ja to ja]

Nieprawda. Bezsenność może być jednym z symptomów depresji. Ale nie zawsze jest.

Masz racje zle sie wyrazilam. Moze byc, ale nie musi. Niemniej jednak chcialam napisac, ze to moze wlasnie dlatego wiewi na nia cierpi.

[Wiewi]

no tak depresja wiąże się z bezsennością u mnie. I po tym jak zaczęłam leczyć depresję jest lepiej, tzn było, ale ostatnio tak mi się sypie wszystko, że pomimo znacznej poprawy jeśli chodzi o psychikę, problemy z zaśnięciem wróciły. jeszcze na ostatniej wizycie, pani doktor się pytała jak ze spaniem i mówiłam, że duuużo lepiej, zasypiam 3-4 godziny wcześniej niż przed leczeniem, tak teraz znów się pogorszyło. leżę, ręce się trzęsą, przykre obrazy z dnia powracają, myśli się kłębią i czuję "wiatr w środku".
zawsze tak miałam, że wieczorem przeżywałam przykre doświadczenia z dnia.
nic to, wychodzi na to, że chyba pozostaje mi poczekać do kolejnej wizyty i wtedy poprosić dodatkowo o coś na sen.

[Ciocia Magda]

Wiewi, możesz spróbować liczyć oddechy - oczywiście nie jest to proste, bo myśli uciekają, ale próbując cierpliwie można nabrać wprawy. Są też treningi relaksacyjne, np. na YouTube - ja bym je zastosowała do nauki, bo przy prawdziwym zasypianiu przeszkadzałoby mi, że muszę wyłączyć komputer "po", no a poza tym liczę się z leżącym obok mężem . Ważne jest też to, co robisz przed snem - np. szybki wieczorny spacer, kolacja o odpowiedniej porze (ja często nie mogę zasnąć jak jestem głodna i oczywiście też wtedy mam gonitwę myśli a ostatnia rzecz, o której myślę, to żeby wstać i po prostu coś zjeść), czy nie pijesz za dużo kawy, herbaty i innych pobudzaczy (cukier)?

Powodzenia!

[pcola]

wiewi,

cierpiałam na bezsenność 14 lat temu, masakra, spałam po 2 godziny na dobę. Jak chciałam się wyspać przeprowadzałam się do dziadków. Na mnie tak działał dom rodzinny.
Teraz sporadycznie miewam kłopoty ze spaniem (zawsze w związku z awanturami rodzinnymi), biorę ćwiartkę Zomirenu i jakoś zasypiam. Wcześniej pomagało marzenie - na siłę
myślałam o czymś przyjemnym tak długo, aż nie zasnęłam. Też tak mam, że przeżuwam wszystkie porażki jak tylko walnę się do łóżka. To nie pomaga, oj nie i ciężko się
od tego odzwyczaić. Melisa jest dobra, dobre są też esencje Bacha. Nie wiem, czy tu można napisać ale ja zamówiłam sobie w sieci Rescue Remedy, na mnie działa. Na moje
wrażliwe nadpobudliwe dziecko też.

[chaton]

Na prawdziwa bezsennosc herbatki ziolowe, mleko i pozytywne mysli nie dzialaja.
Niestety, ja nie znalazlam innej recepty niz leki i czasem musze brac srodki nasenne. Staram sie nie brac dluzej inz dwa dni pod rzad. Kiedy staralam sie o dziecko, w drugiej fazie cyklu nie bralam. Zauwazylam wtedy taka zaleznosc. Mowilam sobie: nie moge brac lekow, jesli nie zasne: trudno. I takie przyzwalanie sobie na nieprzespana noc powodowalo, ze sie wyciszalam i w koncu zasypialam.
Staram sie tez nie lezec w lozku probujac zasnac, co sprawia, ze sie nakrecam. Kiedy nie spie, wstaje, ogladam telewizje, czytam ksiazke, czy chocby klade sie gdzie indziej.
Wiecej nie pomoge, bo bezsennosc to niestety skomplikowana sprawa, nie obejdzie sie chyba bez lekarza. Czesto antydepresanty podwane sa z lekami nasennymi na dodatek.
Powodzenia zycze.

[Bianka]

Ja mam mega problemy ze spaniem a od roku regularnie niedosypiam.

W lozku nie mysle o zlych rzeczach dlugo nad tym cwiczylam i teraz kiedy tylko znajde sie w lozku odrazu jak u zaprogramowanej zaczynaja ukazywac sie przyjemne obrazy zwiazane z przyroda ,natura,zwierzetami....wyobrazam sobie tez ze pada deszcz (deszcz dziala na mnie nasennie

Od paru miesiecy na spanie lykam melatonine jest dostepna bez recepty.


Czasem kiedy juz tak dlugo sen nie przychodzi wstaje i zaczynam ogladac tv lub czytac.

W ciagu dnia staram sie popsacerowac lub pobiegac wysilek wizyczny pomaga mi pozbyc sie zlosci ktora u mnie jest glownym sprawca bezsennosci.

Ten post edytował Bianka wto, 10 kwi 2012 - 16:44

[Wiewi]

dzięki dziewczyny. tych treningów muszę spróbować, tak samo jak i liczenia oddechów. O melatoninę spytam w aptece, czy mogę ją brać przy swoich lekach. ja cukru w ogóle nie używam więc to odpada na noc piję rumianek albo meliskę.
Mam też nadzieję, że uda mi się zmienić mój tok myślenia i powoli coraz mniej denerwować tym co dzieje się w mojej rodzinie. to na pewno też pomoże.
No i koniecznie na wizycie powiem o tym lekarzowi, podejrzewam, że właśnie oprócz antydepresantów dołączy jakieś nasenne. choćby doraźnie w razie takich wieczorów po takich dniach jak wczoraj.

[pcola]

wiewi,
tylko pamiętaj, że jeżeli jesteś jedyną osobą która wstaje w nocy do dzieci, musisz uważać z silnymi nasennymi środkami. One dość solidnie przymulają.


Mam ochotę dać komuś solidnego kopa w cztery litery .... Choćby zdalnie wirtualnie.

[Wiewi]

kurde o tym nie pomyślałam skoro pomogą zasnąć to i sen będę miała mocniejszy. eh.
no nic , poćwiczę z tymi oddechami i relaksacją. Mam nadziieję, że jakoś pomoże.

[Potwora]

Aby rozwiązać problem bezsenności trzeba się odciąć od rozważania problemu bezsenności. Bo on siedzi w głowie i jest efektem innego problemu a nie problemem samym w sobie.
Ja wiem jak to jest, to błędne koło, w kolejnym etapie niespania idzie się do łóżka z paraliżującym lękiem, że nie uda się zasnąć i faktycznie nie udaje, człowiek się potem jeszcze bardziej nakręca.

Co mi pomogło?
Przede wszystkim trzeba przepracować przyczynę czy to samemu czy przy pomocy specjalisty.
Trzeba się wspomóc różnymi technikami relaksacyjnymi, wietrzyć pokój, spacer przed snem, ruch przed snem, dieta.
Może na początek łagodne środki uspokajające czy nasenne? ( mi nie pomogły - dopiero tabletki przepisane przez lekarza - ja dostałam od internisty, nie trzeba czekać 3 tygodnie). Gdy prześpi się w końcu całą noc i wstanie wyspany - człowiek jednak patrzy na problemy z innej perspektywy.

[Bianka]

O melatoninę spytam w aptece, czy mogę ją brać przy swoich lekach. ja cukru w ogóle nie używam więc to odpada na noc piję rumianek albo meliskę.

Wiewi ja nie wiem ale zapytaj farmaceuty. Ja nie bralam zadnych innych lekow i mi melatonina bardzo pomogla ( teraz chce ja juz odstawic ale boje sie mam nadzije ze sie nie uzaleznilam) ale ja nie bralam zadnych innych lekow.

Najlepiej skonsultowac to z lekarzem.

Ten post edytował Bianka wto, 10 kwi 2012 - 16:45