INDEKSY GLIKEMICZNE(IG):

https://www.studio-wellness.com/czywiesz.html
https://agk.20a.w.interia.pl/dieta%20weglowodanow.htm
https://montignac.miniportal.pl/ig.php
https://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?id=20
https://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm
https://www.montignac.pl/gi.htm
https://www.dvd3k85.webpark.pl/wiemglik.htm
https://www.zdrowie.civ.pl/cukierwoman1.php
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,56682,2157075.html
https://www.waszak.pl/glikemiczne.htm
https://www.bioter.pl/rady/index_glikemiczny.htm
https://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik


WSKAŹNIK BMI

https://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?id=80=BMI
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html
https://kalorie.net/modules.php?name=Bmi


TABELE ORAZ LICZNIKI KALORII

https://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?...p?id=40=licznik kalorii
https://www.eodchudzanie.fr.pl/odch/licz.html
https://kalorie.net/modules.php?name=Iframe...20&w=600&src=no
https://bronowski.pl/~homer/krzys/www/?menu=licznik_k
https://www.lo2.opole.pl/~dietetyka/kcalramk.html
https://www.przychodnia.pl/kalorie/kal_spal...3?s=3&d=21&p1=0
https://www.qz.pl/glowna.php?id=odzywianie/033


WHR-ROZMIESZCZENIE TŁUSZCZU W ORGANIZMIE
https://www.zdrowie.med.pl/nadwaga/otylosc_02.html


KALKULATOR OPTYMALNY ORAZ TABELE BTW
https://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
https://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
https://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab


KALKULATOR THR
https://www.fit.pl/kalkulatorthr.htm


KALKULATORY

kalkulator stężenia alkoholu we krwii
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833762.html
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego mężczyzn
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego kobiet
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html
kalkulator wskazujacy odpowiednia wage ciała
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833742.html
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii podczas przykładowych zajęć domowych
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833743.html
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii w czasie cwiczeń
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html
kalkulator spalanych kalorii w czasie uprawiania danego sportu
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833753.html
kalkulator spalanych kalorii w czasie pracy
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833756.html
kalkulator do obliczeń czestości pracy serca podczas treningu.
https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833744.html




Jak obliczyć dzienną podaż kalorii?

Korzystając z poniższego kalkulatora obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html

Teraz w zależności od tego, czy chcesz schudnąć czy przytyć lub utrzymać wagę będziesz odejmować/dodawać kalorie.

Jeżeli dodatkowo uczęszczasz na zajęcia aerobiku, siłownię, czy basen, to ten wysiłek należy także wziąć pod uwagę. Poniższy kalkulator pomoże Ci obliczyć, ile kalorii spalasz podczas uprawiania różnych form aktywności fizycznej:

https://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html


Chudniemy

Jeżeli chcesz schudnąć Twój bilans energetyczny musi być ujemny, tzn. więcej musisz kalorii spalić niż dostarczasz w ciągu dnia.

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu – (500-1000 kcal)

Nie odejmuj więcej niż 1000 kcal. Ucięcie 500-1000 kcal pozwoli na stratę 0,5 – 1 kg wagi tygodniowo. Taki ubytek będzie trwały, nie stracisz dużo tkanki mięśniowej a skóra nie będzie obwisła.


Utrzymujemy wagę na tym samym poziomie

Jeżeli chcesz tylko utrzymać wagę, Twój bilans energetyczny musi się zerować, tzn. ile zjesz, tyle spalisz.

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu


Nabieramy trochę ciała

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu + 1000 kcal


--------------------------------------------------------------------------------------

Programy pomocne przy układnaiu diety:


Dieta --> https://www.mkp.republika.pl/dieta.rar
Program, który ułatwi Ci ułożenie diety
Rozmiar:224.13 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Expert Nutritionist 7.0 --> https://www.mkp.republika.pl/expert.rar
Po każdym posiłku dokonuje obliczeń, dzięki którym wiadomo, jaką cześć dziennego zapotrzebowania już pokryto i na co można sobie jeszcze pozwolić. Baza danych programu może być także używana do sprawdzania wartości odżywczych wybranych produktów.
Rozmiar 772.90 Kb

-----------------------------------------------------------------------

NutriGenie Weight Perfect 7.0 --> https://www.mkp.republika.pl/nutrigenie.rar
Aplikacja umożliwiająca kontrolowanie dziennego limitu kalorii. Program zawiera różnego rodzaju analizy białek, węglowodanów, tłuszczów oraz bazę danych liczby kalorii zawartych w danym produkcie spożywczym. NutriGenie Weight Perfect pozwala na zaplanowanie tygodniowego menu, dzięki któremu zrzucimy niepotrzebne kilogramy
Rozmiar: 1.09 MB

-----------------------------------------------------------------------

Poziom tłuszczu --> https://www.mkp.republika.pl/poziomtluszczu.rar
Oblicz ile tkanki tłuszczowej posiadasz w swoim organizmie.
Rozmiar: 3.53 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Tabele odżywcze 141 produktów --> https://www.mkp.republika.pl/wartosc.rar
Plik 15,4 KB spakowany winrar-em. Po rozpakowaniu plik zajmuje ok 200 KB i ma rozszerzenie .doc , można go otworzyc w MS Word 97, 2000, XP lub w wordzie z pakietu Open Office. Jest to obszerna tabela zawierąjaca 141 produktów z opisem zawartości m.in. kalorii, błonnika i tłuszczu
Rozmiar: 15.50 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Dietka 1.1 --> https://www.mkp.republika.pl/Dietka1.1.rar
Sam ułóż sobie dietę: Rozbudowany program do układania diet -całkowicie po polsku.
Rozmiar:62.32 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Dziennik kulturysty --> https://www.mkp.republika.pl/dziennik.rar
Plik w excelu pomoże Ci w ułożeniu indywidualnej diety i pomoże w jej
przestrzeganiu
Rozmiar: 136.60 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Tabele kalorii --> https://www.mkp.republika.pl/tabele_kalorii.rar
Tabele z rozpisanymi produktami - 700 produktów, przydatny w układaniu diety
Rozmiar: 46.76 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie w kalorie --> https://www.mkp.republika.pl/zapotrzebowanie.rar
Przydatne w układaniu diety
Rozmiar: 279.88 Kb


Efekt jo-jo
https://kulturystyka.com.pl/c/11983/120809


DIETY

Dieta South Beach
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=196

Dieta antycellulitowa
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=198

Dieta 1000 kcal
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=199

Dieta Montignaca

https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=200
https://www.kfd.pl/index.php?act=SF&s=&f=29


Dieta Kopenhaska
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=201

Diety redukcyjne:
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=5

Dieta śródziemnomorska:
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=46

Dieta HML:
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=48


SUPLEMENTY

CLA
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=208

L-karnityna
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=212

Środki termogeniczne:
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=70

Preparaty witaminowe:
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=244

Koenzym Q 10
https://www.kfd.pl/index.php?showtopic=54

--------------------