INDEKSY GLIKEMICZNE(IG):

http://www.studio-wellness.com/czywiesz.html
http://agk.20a.w.interia.pl/dieta%20weglowodanow.htm
http://montignac.miniportal.pl/ig.php
http://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?id=20
http://zdrowezywienie.w.interia.pl/glikemiczny.htm
http://www.montignac.pl/gi.htm
http://www.dvd3k85.webpark.pl/wiemglik.htm
http://www.zdrowie.civ.pl/cukierwoman1.php
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/1,56682,2157075.html
http://www.waszak.pl/glikemiczne.htm
http://www.bioter.pl/rady/index_glikemiczny.htm
http://kalorie.net/modules.php?name=Indeksglik


WSKAŹNIK BMI

http://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?id=80=BMI
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833728.html
http://kalorie.net/modules.php?name=Bmi


TABELE ORAZ LICZNIKI KALORII

http://www.zdrowieity.pl/zd_poradnik1.php?...p?id=40=licznik kalorii
http://www.eodchudzanie.fr.pl/odch/licz.html
http://kalorie.net/modules.php?name=Iframe...20&w=600&src=no
http://bronowski.pl/~homer/krzys/www/?menu=licznik_k
http://www.lo2.opole.pl/~dietetyka/kcalramk.html
http://www.przychodnia.pl/kalorie/kal_spal...3?s=3&d=21&p1=0
http://www.qz.pl/glowna.php?id=odzywianie/033


WHR-ROZMIESZCZENIE TŁUSZCZU W ORGANIZMIE
http://www.zdrowie.med.pl/nadwaga/otylosc_02.html


KALKULATOR OPTYMALNY ORAZ TABELE BTW
http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab


KALKULATOR THR
http://www.fit.pl/kalkulatorthr.htm


KALKULATORY

kalkulator stężenia alkoholu we krwii
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833762.html
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego mężczyzn
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego kobiet
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html
kalkulator wskazujacy odpowiednia wage ciała
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833742.html
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii podczas przykładowych zajęć domowych
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833743.html
kalkulator wskazujący ilosć spalanych kalorii w czasie cwiczeń
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html
kalkulator spalanych kalorii w czasie uprawiania danego sportu
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833753.html
kalkulator spalanych kalorii w czasie pracy
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833756.html
kalkulator do obliczeń czestości pracy serca podczas treningu.
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833744.html




Jak obliczyć dzienną podaż kalorii?

Korzystając z poniższego kalkulatora obliczysz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833734.html

Teraz w zależności od tego, czy chcesz schudnąć czy przytyć lub utrzymać wagę będziesz odejmować/dodawać kalorie.

Jeżeli dodatkowo uczęszczasz na zajęcia aerobiku, siłownię, czy basen, to ten wysiłek należy także wziąć pod uwagę. Poniższy kalkulator pomoże Ci obliczyć, ile kalorii spalasz podczas uprawiania różnych form aktywności fizycznej:

http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833746.html


Chudniemy

Jeżeli chcesz schudnąć Twój bilans energetyczny musi być ujemny, tzn. więcej musisz kalorii spalić niż dostarczasz w ciągu dnia.

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu – (500-1000 kcal)

Nie odejmuj więcej niż 1000 kcal. Ucięcie 500-1000 kcal pozwoli na stratę 0,5 – 1 kg wagi tygodniowo. Taki ubytek będzie trwały, nie stracisz dużo tkanki mięśniowej a skóra nie będzie obwisła.


Utrzymujemy wagę na tym samym poziomie

Jeżeli chcesz tylko utrzymać wagę, Twój bilans energetyczny musi się zerować, tzn. ile zjesz, tyle spalisz.

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu


Nabieramy trochę ciała

Dzienna podaż kalorii = dzienne zapotrzebowanie + koszt energetyczny treningu + 1000 kcal


--------------------------------------------------------------------------------------

Programy pomocne przy układnaiu diety:


Dieta --> http://www.mkp.republika.pl/dieta.rar
Program, który ułatwi Ci ułożenie diety
Rozmiar:224.13 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Expert Nutritionist 7.0 --> http://www.mkp.republika.pl/expert.rar
Po każdym posiłku dokonuje obliczeń, dzięki którym wiadomo, jaką cześć dziennego zapotrzebowania już pokryto i na co można sobie jeszcze pozwolić. Baza danych programu może być także używana do sprawdzania wartości odżywczych wybranych produktów.
Rozmiar 772.90 Kb

-----------------------------------------------------------------------

NutriGenie Weight Perfect 7.0 --> http://www.mkp.republika.pl/nutrigenie.rar
Aplikacja umożliwiająca kontrolowanie dziennego limitu kalorii. Program zawiera różnego rodzaju analizy białek, węglowodanów, tłuszczów oraz bazę danych liczby kalorii zawartych w danym produkcie spożywczym. NutriGenie Weight Perfect pozwala na zaplanowanie tygodniowego menu, dzięki któremu zrzucimy niepotrzebne kilogramy
Rozmiar: 1.09 MB

-----------------------------------------------------------------------

Poziom tłuszczu --> http://www.mkp.republika.pl/poziomtluszczu.rar
Oblicz ile tkanki tłuszczowej posiadasz w swoim organizmie.
Rozmiar: 3.53 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Tabele odżywcze 141 produktów --> http://www.mkp.republika.pl/wartosc.rar
Plik 15,4 KB spakowany winrar-em. Po rozpakowaniu plik zajmuje ok 200 KB i ma rozszerzenie .doc , można go otworzyc w MS Word 97, 2000, XP lub w wordzie z pakietu Open Office. Jest to obszerna tabela zawierąjaca 141 produktów z opisem zawartości m.in. kalorii, błonnika i tłuszczu
Rozmiar: 15.50 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Dietka 1.1 --> http://www.mkp.republika.pl/Dietka1.1.rar
Sam ułóż sobie dietę: Rozbudowany program do układania diet -całkowicie po polsku.
Rozmiar:62.32 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Dziennik kulturysty --> http://www.mkp.republika.pl/dziennik.rar
Plik w excelu pomoże Ci w ułożeniu indywidualnej diety i pomoże w jej
przestrzeganiu
Rozmiar: 136.60 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Tabele kalorii --> http://www.mkp.republika.pl/tabele_kalorii.rar
Tabele z rozpisanymi produktami - 700 produktów, przydatny w układaniu diety
Rozmiar: 46.76 Kb

-----------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie w kalorie --> http://www.mkp.republika.pl/zapotrzebowanie.rar
Przydatne w układaniu diety
Rozmiar: 279.88 Kb


Efekt jo-jo
http://kulturystyka.com.pl/c/11983/120809


DIETY

Dieta South Beach
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=196

Dieta antycellulitowa
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=198

Dieta 1000 kcal
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=199

Dieta Montignaca

http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=200
http://www.kfd.pl/index.php?act=SF&s=&f=29


Dieta Kopenhaska
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=201

Diety redukcyjne:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=5

Dieta śródziemnomorska:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=46

Dieta HML:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=48


SUPLEMENTY

CLA
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=208

L-karnityna
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=212

Środki termogeniczne:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=70

Preparaty witaminowe:
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=244

Koenzym Q 10
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=54

no to się napracowałaś kobieto - dzięki serdeczne, napewno skorzystam
czy na kfd trzeba być zarejestrowanym aby móc sobie poczytać ??

Przepraszam jeśli coś się powtarza ale sporo tego...



Diety Niskowęglowodanowe:

www.dobradieta.pl


Cykliczna dieta ketogeniczna:

http://www.twojadieta.info/dieta/CKD/

http://fmania.pl/viewtopic.php?t=360...4bb44f9b853 d

http://www.dieta.boo.pl/dieta-ckd.php

http://www.ringnet.com.pl/medycyna/c...h-med6368.html




ATLAS ĆWICZEŃ

http://www.kulturystyka.org.pl/modul...ay-pid-67.html

http://kulturysta.com/infopage.php?id=92

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.net.pl/modules.php...p?op=modload&na me=News&file=index&catid= 25&topic=&POSTNUKESID=c7e 2f8ec9b45ed812b2f33dfd319 1bcb

ANATOMIA

http://xkulturka.republika.pl/a2.html

http://www.kulturystyka.net.pl/modules.php...p?op=modload&na me=News&file=index&catid= 14&topic=

http://www.sfd.pl/temat92279/

http://www.kulturystyka.bajo.pl/325,...a,miesnie.html

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY

http://www.sfd.pl/temat107470/

http://www.fitness-polska.com.pl/mod...showpage&pid=3

http://oldfox.webpark.pl/Jak%20uklad...treningowe.htm

JAK TRENOWAĆ? TRENING SIŁOWY W SPORTACH WALKI, SIŁOWO-SZYBKOŚCIOWY, MASOWY, WYTRZYMAŁOŚCIOWY. TECHNIKA, OPISY. JAK BUDOWAĆ SIŁĘ CIOSU ?

http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs...ng_silowy.html

TRENING - WARTO PRZECZYTAĆ

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=tren&q=tre ning

TRENING DJ WALLIS – POŚLADKI I UDA

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=73780

http://www.sfd.pl/temat71442/

TYŁECZEK i NOGI ( W TYM UDA I ŁYDKI )

1. ćwiczenia ujędrniające tyłeczek

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60635&hi ghlight

2. ćwiczenia na uwypuklenie tyłeczka

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=59723&hi ghlight

3. brak pupy

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60355&hi ghlight

4. problem z pośladkami (pomniejszenie ich)

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=68833&hi ghlight

5. wewnętrzna strona ud

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69152&hi ghlight

6. treningi na wspaniałe pośladki

http://www.kulturysta.com/forum.php?page=&cmd=show& id=51396&category=2

7. ćwiczenia na pośladki

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=p osladki&samSession=af9651 866d73a19401a026bea6c3b65 6§ion=jeansy&section=jean sy

8. nogi jak marzenie

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=n ogi&samSession=af9651866d 73a19401a026bea6c3b656§io n=jeansy&section=jeansy

9. przysiad totalny

http://www.kulturystyka.pl/artykul239/

10. złote nogi, trening siłowy

http://www.kulturystyka.pl/artykul69/

11. Tamilee Webb "Ty też możesz mieć takie pośladki"

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=67901

12. małe łydki

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=71052&hi ghlight

13. ćwiczenia na zgrabne łydki

http://fit.pl/cwiczeniadlaciebie/?id...&sc5=0 &sc6=0

PIERSI

http://www.sfd.pl/temat104217/

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=b iust&samSession=af9651866 d73a19401a026bea6c3b656§i on=jeansy&section=jeansy

http://www.modeling.pl/?sub=cwiczenia/biust&fil=biust

BARKI

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?...§ion=jea nsy

RAMIONA

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60205&hi ghlight

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?...§ion=jea nsy

BOCZKI

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69579&hi ghlight=r%EAce

http://www.sfd.pl/temat190098/

http://www.kulturystyka.pl/artykul77/

TALIA

http://fit.pl/cwiczeniadlaciebie/?id...&sc 5=0&sc6=0

PLECY I KRĘGOSŁUP

http://www.modeling.pl/?sub=artykuly...9&dz=11&page=1

http://samozdrowie.interia.pl/forma/...?inf=100065350

http://www.czajkowska.pl/index.php?c...rainin g_id=3

TRENING BRZUCHA MONIKI BRANT

http://www.sfd.pl/temat72046/

TRENING BRZUCHA DLA PAŃ BEZ PRZYRZĄDÓW!

http://www.sfd.pl/temat194872/

TRENING Z SHAPEA

http://www.shape.com/workouts/102

TRENINGI MIĘŚNI BRZUCHA SUZANY

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=69993&hi ghlight=ZYCZENIE

TRENING BRZUCHA Z FLEX'A

http://www.sfd.pl/temat93118/

TRENING BRZUCHA I DIETA

http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?c...co=art&idart=41

ABS

http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf

BRZUCH

http://www.sfd.pl/temat154405/

BRZUCH DOSKONAŁY

http://www.kulturystyka.org.pl/modules.php...p?op=modload&na me=News&file=article&sid= 12&mode=thread&order=0&th old=0

AEROBICZNA SZÓSTKA WEIDERA

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41088

http://www.sfd.pl/temat144665/

http://img265.imageshack.us/my.php?image=6weidera20tj .jpg

TRENING BRZUCHA ZE STRONY www.tymbarkfit.pl

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=b rzuch&samSession=af965186 6d73a19401a026bea6c3b656§ ion=jeansy&section=jeansy

TRENING BRZUCHA ZE STRONY WWW.FITNESS.76.PL

http://www.fitness-polska.com.pl/mod...showpage&pid=8

TRENING BRZUCHA Z AGNIESZKĄ CZAJKOWSKĄ

http://www.czajkowska.pl/index.php?c...at egory_id=1

TRENING BRZUCHA Z JOANNĄ ZAPOLSKĄ

http://www.bstok.pl/fitness/?t=tydzien7

STRECHING

http://kulturystyka.biz/kulbiz/index.php?c...co=art&idart=15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

http://www.tymbarkfit.pl/index.php?id=trening&co=s treching&samSession=af965 1866d73a19401a026bea6c3b6 56§ion=jeansy&section=jea nsy

http://www.oeiizk.edu.pl/wf/zonik/cwiczstr.htm

http://www.megamuscle.pl/news.php?id=75

http://www.fitness.76.pl/streching.html

http://www.fitness-polska.com.pl/mod...howpage&pid=49

SZPAGAT

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=57814&hi ghlight=PUPA

http://www.sfd.pl/temat158106_strona1/

PILATES

http://www.wizaz.pl/forum/showthread.php?p=875531#p ost875531

http://www.pilates.pl/

http://www.studentka.pl/serwis.php?s=10&pok=59

BANDLATES

http://www.fitness.info.pl/bandlates.php

FIT BALL

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=103236

CALLANETICS

http://www.wizaz.pl/callanetics/index.php

http://www.fit.pl/callanetics.htm

JOGA

http://www.joga-joga.pl/

http://www.fitness.76.pl/joga.html

ACTIVE PUMP – TRENING ZE SZTANGĄ

http://www.czajkowska.pl/index.php?c...rainin g_id=2

ZESTAWY ĆWICZEŃ NA SPRZĘCIE FITNESS

http://www.sfd.pl/temat181321/

CZYNNOŚCI I KALORIE

http://www.qz.pl/glowna.php?id=odzywianie/001

AEROBY

http://www.kulturystyka24h.pl/artykul.php?id=10

http://www.sfd.pl/temat88632/

http://polskifitness.pl/artykul.php?id=18

http://www.sfd.pl/temat134387/

BIEGANIE

http://www.modeling.pl/?sub=cwiczen...ie&fil=bie ganie

http://www.bieganie.pl/

www.biegajznami.pl

http://www.skarzynski.pl/

SKAKANKA

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=60466&hi ghlight

REGENERACJA

http://www.sfd.pl/temat107470/

http://www.kulturystyka.pl/artykul167/

http://www.kulturystyka.pl/artykul153/

FITNESSKI

http://www.zapolska.pl/

http://www.delimit.net/users/deekay/index8...tml?page=fitwom en

MUZYKA DO FITNESSU

http://www.move-ya.de/belsonic/home_29.html

http://eduseek.interklasa.pl/artykul...da/4262/idc/3/

DZIEDZINY FITNESSU

http://kulturystyka.com.pl/a/11768

http://www.fitnessclub.pl/index.php?id=11

PORTAL SHAPE

http://www.shape.com/getfit/

PORTAL LADIES HOME JOURNAL

http://ww4.lhj.com/lhj/category.jhtml?categoryid =/templatedata/lhj/category/data/HowToExercises.xml

PORTAL SPORT DLA WSZYSTKICH

http://www.sdw.pl/

PORTAL E-WEIGHTLOSS-FITNESS.COM

http://www.e-weightloss-fitness.com/

FILMIKI 8 MINUTES (+ stretching i pilates)

http://forum.dieta.pl/forum/viewtopic.php?t=61876

MOTYWACJA

http://www.sfd.pl/temat230402/

http://www.g3.elk.edu.pl/uks/aerobic/aerobic04.htm

http://www.g3.elk.edu.pl/uks/aerobic/aerobic04.htm

CELLULITIS

http://www.kulturystyka24h.pl/artykul.php?id=22

http://aromabc.homestead.com/cellulitis.html

http://www.sfd.pl/temat243909/

ROZSTĘPY

http://www.kulturystyka24h.pl/artykul.php?id=15

http://www.twojadieta.info/artykul/rozstepy/

http://www.wizaz.pl/basia_rozstepy.php

DIETETYKA

1. Tabele kaloryczne

http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm

http://www.kulturystyka.bajo.pl/341,...oryczne.htm l

http://www.twojadieta.info/kalorie/

http://members.lycos.co.uk/neohacker...dzial=products

http://kalorie.net/modules.php?name=Kaloriet ab

http://www.kulturystyka.g3.pl/tabele.php

http://www.darkthorn.republika.p l/tabele.htm

http://www.fitnessclub.pl/index.php?id=27&m2=0

2. Odchudzanie dla kobiet (artykuł Smoczka)

http://www.sfd.pl/temat64042/

3. Indeks glikemiczny

http://zdrowezywienie.w.interia. pl...czny.htm#wstep

4."Przepisy light"

http://wizaz.pl/forum/showthread.php...25&hi ghlight

http://www.superlinia.pl/sl/index.js...=33&layo ut=1

5. Montignac

http://dietamm.com/index.php

6. Portal www.dieta.pl

http://www.dieta.pl/

7. Przegląd różnych diet

http://przegladdiet.w.interia.pl /

8. Dietetyka z portalu www.virtualtrener.com

http://www.virtualtrener.com/dietetyka/

9. Dieta Cambridge

http://www.dietacambridge.pl/

10. Podkręcenie metabolizmu

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=54525

http://wizaz.pl/forum/showthread.php...ght=metabolizm

11. Przykładowe diety w kuracjach odchudzających (jadłospisy)

http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdi etodch

12. Dieta dla chudych

http://www.multisports.pl/index.php?m=page&id=4072

12. Dieta - prawdy i mity

http://fit.pl/dietadlaciebie/?id=54&...&sc5=0 &sc6=0

ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE

http://www.sfd.pl/temat192621/

http://www.sfd.pl/temat95962/

PRZEPISY NA ZDROWE SŁODKOŚCI

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31105

CZĘSTOTLIWOŚĆ POSIŁKÓW

http://www.fitnessclub.pl/index.php?id=2

NOWA PIRAMIDA ŻYWIENIA

http://polskifitness.pl/artykul.php?id=17

HERBACIARNIA

1. herbatki

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=85493

2. zielona vs czerwona

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=41287

3. regulavit a zielona herbata

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=50461

4. czerwona herbata pu-erh

http://wizaz.pl/forum/showthread.php?t=81393

http://www.qz.pl/glowna.php?id=zdrowie/110

Oszaleliście ???

Schudnie się od samego ogarnięcia tego wszystkiego

Myślałam, że to sa takie magiczne linki, co to jak sie nimi człowiek obwiąże, to schudnie....

o wow to ja może jeszcze tak skromniutko
http://www.odchudzanie.org.pl/

No to ja też dorzucę swoje trzy grosiki :

http://medykforum.pl/dieta-36s-2798
http://www.dieta36s.pl/

Ten post edytował Jadowita Thu, 26 May 2011 - 09:45

Fajny artykuł pod kątem odchudzania i diety:
http://www.slimgreen.pl/artykuly/czym-jest...ale-odchudzanie

OOOOO matko ile tego.... ja jako matka karmiąca mogę chyba tylko z diety mż skorzystać (mniej żreć), ale super są te stronki, jak coś innego znajdę dodam na pewno:)