Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa
Stajemy w pozycji rozkrocznej za krzesłem, dłonie trzymają oparcie krzesła (stopy ustawione wyraźnie na zewnątrz, całą powierzchnią przylegają do podłoża, stawy kolanowe lekko ugięte - kolana nie wychodzą poza linię palców).
Ruch
Unosimy raz prawą, raz lewą piętę; głowa zostaje cały czas na tym samym poziomie.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa
Stajemy w pozycji rozkrocznej za krzesłem, dłonie trzymają oparcie krzesła (stopy ustawione wyraźnie na zewnątrz, całą powierzchnią przylegają do podłoża).
Ruch
Wykonujemy przysiad, kolana wyraźnie na zewnątrz, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa
Uklęknij, odstawiając jedną nogę w bok pod kątem prostym; jednoimienna dłoń oparta na odstawionym kolanie, druga oparta na biodrze; plecy wyprostowane, tułów zwrócony wyraźnie do przodu.
Ruch
Odchylamy tułów w kierunku odstawionej nogi, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.
Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu
Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia na stawy biodrowe i mięśnie dna miednicy - dodano: 2020-04-13