Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy w lekkim rozkroku przylegają do podłoża, ręce wzdłuż tułowia.
Ruch
Unosimy biodra w górę z jednoczesnym napięciem mięśni pośladkowych, pośladkowych następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa
Leżenie tyłem, nogi zgięte w stawach biodrowych i kolanowych, stopy w lekkim rozkroku przylegają do podłoża, ręce wzdłuż tułowia.
Ruch
Unosimy biodra w górę z jednoczesnym złączeniem kolan w górze, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku; ręką podpieramy głowę; nogę wewnętrzną zginamy w stawie kolanowym pod kątem prostym, nogę zewnętrzną unosimy do pionu, zginając ją w stawie kolanowym pod kątem prostym.
Ruch
Opuszczamy uniesioną w górze nogę dotykając nią podłogi i wysuwając do przodu.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa
Leżenie na boku; ręką podpieramy głowę; nogę wewnętrzną zginamy w stawie kolanowym pod kątem prostym, nogę zewnętrzną unosimy do pionu, zginając ją w stawie kolanowym pod kątem prostym.
Ruch
Przyciągamy uniesione kolano do siebie, z następnie przyciągamy piętę do pośladka.
Liczba powtórzeń
2 razy po 8 powtórzeń na każdą stronę z krótkim zatrzymaniem pozycji
Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.
Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu
Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia na mięśnie pośladków, brzucha i grzbietu - dodano: 2020-04-14
Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia na mięśnie pośladków, brzucha i grzbietu - dodano: 2020-04-14