postanowi艂am zgubi膰 moj膮 oponk臋 z brzucha. Podobno 膰wiczenia rewelacyjne i najwazniejsze ze szybko widac efekty. Po 42 dniach 膰wicze艅 mo偶na si臋 dorobi膰 fajnie umi臋snionego brzuszka, bez grama t艂uszczu. Kto si臋 przy艂膮czy?? Wiadomo, ze razem ra藕niej , no i motywacja jest wi臋ksza
a tu mo偶ecie poczyta膰 jak to mniej wi臋cej wyglada https://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176
ja sie przy艂膮cze , co prawda co艣 tam sobie zacze艂am 膰wiczy膰 wcze艣niej , ale skoro po 42 dniach p艂aski brzuch ...........to sie skusze
A co mi tam! Wchodz臋 w to Je艣li moje brzuszysko faktycznie zniknie po tych 42 dniach ( o ile wytrwam ...) to b臋d臋 w szoku
Id臋 w 艣rod臋 na wizyt臋 kontroln膮 po po艂ogu. Mam nadziej臋, 偶e ju偶 b臋d臋 mog艂a zacz膮膰 膰wiczy膰 Ale te 膰wiczenia pono膰 trudne s膮.
no w艂a艣nie trudne , tak popr obowa艂am , da sie to jako艣 wydrukowa膰
cze艣膰!!
fajnie, ze b臋dziemy razem 膰wiczy膰. Ja zaczynam dzisiaj wieczorkiem. Tylko teraz nie wiem czy w 膰wiczeniu 1 i 3 to sie ma zrobi膰 te 6 powt贸rze艅 do jednej nogi a potem 6 do drugiej, czy moze na przemian? Jakos sie nie mog臋 doszukac lepszego opisu...
Ja te 膰wiczenia ju偶 znam, bo swego czasu chodzi艂am na aerobik tam te偶 to 膰wiczy艂y艣my. I dla mnie najgorsze by艂y 5 i 6. No ale co tam spr贸buj臋!
ja to sobie skopiowa艂am do Worda i m膮偶 mi w pracy wydrukuje, bo nie mam drukarki w domu.
Pozdrawiam!! i zbieram si艂y do wieczora
膰wiczy艂am kiedy艣 t臋 6. Jak dla mnie 膰wiczenia nie s膮 trudne, tylko bardzo monotonne. Generalnie si臋 wykonuje w k贸艂ko to samo. Dlatego te偶 m臋czy艂o mnie to. Zrezygnowa艂am. Bardziej wol臋 膰wiczenia z serii 8 minut. I musze przyzna膰, 偶e po nich zrobi艂 mi si臋 mini kaloryferek na brzuchu. Po jakich艣 2 miesi膮cach systematycznych 膰wicze艅.
no i jak tam - 膰wiczycie??
pierwszy dzie艅 to by艂 piku艣, drugiego ju偶 trzeba si臋 troche pomeczy膰. Najgorsze jest to ostatnie 膰wiczenie. Mam nadzij臋, ze dojd臋 do wprawy i dam rady wytrzymac te 3 serie.
Pozdrawiam!!
ja dzi艣 zaczynam
mlgood ja robi臋 6 pcwicze艅 na 1 noge i 6 na druga.
dzisiaj mi tydzie艅 mija jak 膰wicz臋 i powiem ,ze to dzia艂a
Spodnie w pasie lu藕niejsze si臋 jako艣 zrobi艂y a nie stosuj臋 opr贸cz 膰wicze艅 偶adnej diety. Powiem wr臋cz 偶e ob偶eram si臋 jak wilk
Tak偶e jestem pe艂na zapa艂u i mam nadziej臋 ,ze dotrwam do ko艅ca. A wtedy pochwale sie mo偶e moim kaloryferkiem
Pozdrawiam!!
za mn膮 juz 3 dni cwiczen - musze powiedzie膰, ze o dziwo nie boli mnie p贸ki co kark....
Dzi艣 4 dzie艅
a ja jestem na 11 dniu - maz tez sie przylaczyl do cwiczen, takze razem nam razniej.
Pozdrawiam!!
Ja dzisiaj dzie艅 2, m膮偶 dzie艅 5
T
Te 膰wiczenia bardzo przypominaj膮 calaneticsowe brzuszki. faktycznie brzuch si臋 po nich zmniejsza ale napewno nie po 42 dniach. Potrzeba du偶o wi臋cej czasu na widoczne efekty.
Zwierzo: tak si臋 nazywaj膮 te 膰wiczenia. 8 minut. A na brzuch nazywaj膮 si臋 8 minut ABS. Kieyd艣 by艂y na tym forum linki do filmiku z 膰wiczeniami. Teraz pewnie s膮 ju偶 nieaktywne. AQle wpisz sobie w wyszukiwark臋, powinna艣 znale偶膰. Mi jako艣 艂atwiej si臋 膰wiczy przy filmie:) Po jakim艣 miesi膮cu by艂膮m nawet w stanie wykonywa膰 膰wiczenia w takim tempie jak prowadz膮cy:)
ja te偶 wymiekam przy 6 膰wiczeniu - dla mnie jest najgorsze. A dzisiaj mam dzien 15 - 3 serie po 12 powt贸rze艅 - narazie jako艣 daj臋 rad臋, ale co b臋dze przy 24 powt贸rzeniach???
Ja to sobie 膰wicze wieczorem przy m - jak mi艂o艣膰, a wczoraj przy barwach szcz臋艣cia. Tak偶e mam dwa w jednym i serial sobie zobacze i przy okazji po膰wicze.
No ale nikt mi nie powie, 偶e to nie dzia艂a. Po 2 tygodniach 膰wicze艅 mam luz w spodniach i to do艣膰 spory. Jeszcze si臋 nie mierzy艂am ale na oko ju偶 widac 偶e uby艂o troche t艂uszczyku z brzucha.
Pozdrawiam!!
dla mnie 膰wiczenie 6 jest prawie niewykonalne ale trzymam si臋.
8min ABs cwiczy艂am kiedy艣, ale tempo 膰wicze艅 jest za szybkie i m臋cze si臋 strasznie - dla mnie nie nadaje si臋.
Witam wszystkich.
Ja czwarty dzien wykonuje te cwiczenia i tez przyznaje,ze 6 jest najtrudniejsza.Ale jakos wytrzymuje.Tylko nohi mnie tez przy tym bola.Poki co cwicze,zobaczymy jak bedzie dalej.
Malgood gratuluje wytrwalosci.Mozesz napisac jak to sie ma w centymetrach?Ten Twoj luz w spodniach?
Ja si臋 niestety nie zmierzy艂am si臋 na pocz膮tku, a szkoda. Wida膰 ma艂膮 r贸偶nic臋, bo jestem w stanie brzuch wci膮gn膮膰 (nareszcie!) tak, 偶e wydaje si臋 jakby by艂 p艂aski. A pi臋膰 dni temu by艂o to niewykonalne. Oczywi艣cie "w stanie spoczynku" mam sylwetk臋 kobiety w 3-4 tygodnie po porodzie , ale trening czyni mistrza.
Niestety waga mi nie spada. Musz臋 jeszcze poczeka膰, a偶 b臋d臋 mog艂a trzyma膰 jak膮艣 sensown膮 diet臋. Ale to dopiero jak Bogunia zacznie je艣膰 tak偶e co艣 opr贸cz piersi.
Pozdrawiam wszystkie 膯wicz膮ce.
Poleg艂am
a ja dalej ci膮gn臋. Od jutra seria po 16 powt贸rze艅. Tak偶e po艂owa ju偶 za mn膮. Ale jest ci臋偶ko!
To ja si臋 skupi臋 na dopingu! A potem prosz臋 o zdj臋cie brzuszka
ok, jak dotrwam do ko艅ca to poka偶e ten kaloryfer
a tak w sumie to ta g贸rna cz臋艣膰 brzucha ju偶 jest bezt艂uszczowa, za to nizej opona jak by艂a tak jest
M膮偶 twiedzi, 偶e troch臋 mniejsza jest ale czy ja wiem.
ja kiedys zaczelam ale nie wytrwalanm sie tak przyznam wam strasznie to wyczerpujace i monotonne a poza tym wiem wiem ze mozna zawsze znalezc czas ale ja jakos nie umiem
ja wytrzyma艂am do 37 dnia, juz tylko nieca艂y tydzie艅 brakowa艂 do ko艅ca .
No ale niestety m贸j kregos艂up si臋 zbuntowa艂 i tak mnie bola艂, ze nie by艂am w stanie dalej 膰wiczy膰.
Efekty na pewno s膮, tylko ten brzuszek (oponka) po ci膮zy jaki by艂 taki jest. Na rozci膮gni臋t膮 sk贸r臋 chyba zadne 膰wiczenia nie pomoga.
Wznawiam 膰wiczenia Mam zamiar si臋 podj膮c temu mordeczemu treningowi od 2 stycznia Mo偶e mausie kt贸re poleg艂y spr贸buja jeszcze raz? Doping jest mile widziany
hm, mo偶e ja si臋 znowu skusz臋
musze jako艣 zgubi膰 te po艣wi膮teczne kilogramy
O, ja te偶, ja te偶! Chc臋 zacz膮膰 od dzisiaj.
I o doping te偶 poprosz臋
to co zaczynamy od dzisiaj??
ja zaczynam na pewno
tutaj znalaz艂am lepszy (moim zdaniem) odpis 膰wicze艅
https://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html
a na razie id臋 na basen, by si臋 przygotowa膰 psychicznie do wieczornych 膰wicze艅
ja wczoraj 膰wiczy艂am, a wy?
no i jak dziewczyny?? cwiczycie???
Ja tez chce zaczac i szukam wsparcia. Mam nadzieje ze razem nam sie uda i ze w koncu zobacze u siebie plaski brzuszek
Ja 膰wicz臋, mam ju偶 za sob膮 5 dni i widz臋 efekty. Co prawda nie s膮dz臋, bym mia艂a p艂aski brzuszek nawet za 36 dni, ale ja nigdy nie mia艂am p艂askiego. Ale mo偶e uda mi si臋 wr贸ci膰 do rozmiar贸w sprzed ci膮zy, a do tego jeszcze troch臋 brakuje.
Wspieram Ci臋 gor膮co i mam nadziej臋, 偶e zaczniesz 膰wiczy膰 ze mn膮
Zg艂aszam si臋 ponownie Ostatnio niestety nie uda艂o mi si臋 po膰wiczy膰 brzuszyd艂a, bo m贸j woreczek ostro zaprotestowa艂. Teraz nie mam ju偶 woreczka jestem ponad miesi膮c po operacji, Maks chodzi na tyle wcze艣nie spa膰, 偶e wieczorem mam sporo czasu, jestem na diecie pooperacyjnej i jednym s艂owem nie mam ju偶 偶adnego usprawiedliwienia na lenistwo i zapuszczanie t艂uszczu
Zacz臋艂am dzi艣
Mam jedno pytanie- czy podczas wykonywania 膰wicze艅 g贸ra tu艂owia ( kark z przyleg艂o艣ciami ) ma by膰 ca艂y czas uniesiona, czy mam si臋 k艂a艣膰 p艂asko po ka偶dym wykonanym 膰wiczeniu? Potylic臋 sobie obt艂uk臋 jak nic
Ja przesz艂am po艂ow臋, bo zacz臋艂am chodzi膰 na si艂owni臋 i tam si臋 maltretuj臋. 膯wiczenie sporo mi da艂y bo 150 brzuszk贸w teraz bez problemu robi臋
I ja ruszam dzisiaj. Tzn ruszam, jak Jasiek si臋 zlituje i znowu za艣nie o przyzwoitej porze. Mia艂am zacz膮膰 wcze艣niej, ale nie uda艂o si臋.
Mo偶e wi臋c dzisiaj.
Ale偶 mnie mi臋艣nie brzucha bol膮, 艂o matko! Ale to dobrze- to znak 偶e W OG脫LE mam jakie艣 mi臋艣nie...
a ja dzisiaj zrobi艂am 7 dzie艅, sama w to nie wierz臋
co prawda mia艂am ju偶 2 dni przerwy, ale trudno, nie b臋d臋 przez to odpuszcza艂a
(a wczoraj, a w艂a艣ciwie dzisiaj mog艂abym zacz膮膰 膰wiczy膰 o godz. 3 rano, wi臋c wola艂am si臋 jednak po艂o偶y膰 ju偶 spa膰)
mnie brzuch bola艂 tylko po pierwszym i drugim dniu, a偶 si臋 zastanawiam, czy wszystko dobrze robi臋, ale robi臋 tak jak na pocz膮tku, wi臋c chyba jest ok?
a jak u Was?
dzisiaj jest 3 dzien moich cwiczena ja ich jeszce nie zrobilam, wychodi na to ze bede robila przed snem
no dziewczyny widze, 偶e ostro 膰wiczycie!! Super!
Ja sobie zmodyfikowa艂am te 膰wiczenia, bo stwierdzi艂am, ze zaczynanie od pocz膮tku w moim przypadku nie ma sensu. No i troch臋 mi si臋 to ju偶 znudzi艂o. Kondycja jako taka mi jeszcze zosta艂a i robienie takich ma艂ych ilo艣ci brzuszk贸w nic raczej nie da. Tak偶e robie 4 rodzaje brzuszk贸w po 50 powt贸rze艅 i jest ok. Potem sobie mo偶e t膮 ilo艣膰 zwi臋ksz臋.
Pozdrawiam!!
Jeszcze nie zacz臋艂am. Zaczynam mam nadzieje dzisiaj. Ale ju偶 wiem, 偶e Weidera nie sko艅cz臋. Po drodze mam ma艂y zabieg, po kt贸rym nie b臋d臋 mog艂a 膰wiczyc przez jaki艣 czas. Ale ka偶dy dzie艅 dobry wi臋c zaczn臋 na bank.
Walcz臋. 6 膰wiczenie powoli przestaje by膰 awykonalne, aczkolwiek wymaga nie lada wysi艂ku.
R贸wnolegle z tymi 膰wiczeniami robi臋 te偶 streching n贸g, bo za nie zamierzam si臋 zabra膰 w nast臋pnej kolejno艣ci,po sko艅czeniu Weidera, i usi艂uj臋 przygotowa膰 mi臋艣nie na czekaj膮c膮 je katorg臋.
Od wczoraj bior臋 antybiotyk, mam zapalenie tchawicy. Ale nie z艂amie to mojej silnej woli
Mo偶ecie nie zwa偶a膰 na to wypisuj臋 -traktuj臋 to jako element 膰wicze艅, swoisty rachunek sumienia
Grunt to znale藕膰 sobie motywacj臋 - ja mam W sierpniu idziemy z M. na wesele, na kt贸rym b臋dzie obecna jego by艂a narzeczona Nie pojawi臋 si臋 tam przecie偶 z tym brzuszyskiem, nogami jak s艂o艅 i wieeeelkim doopskiem By艂a narzeczona musi odpokutowa膰 te wszystkie spojrzenia kt贸re rzuca艂a na mnie, gdy by艂am tu偶 po ci膮偶y
Ja te偶 chc臋 by膰 dzielna i pozby膰 si臋 tych nieprzyjemnych dodatk贸w ci膮偶owych
Moj膮 motywacj膮 jest szwagierka, kt贸ra jest chuda jak szkapa - schud艂a ju偶 w 5 miesi臋cy po ci膮偶y, i patrzy na mnie z drwin膮 gdy m贸wi臋, 偶e zrzuc臋 oponk臋 z brzucha i t艂uszczyk z ud przez nast臋pne p贸艂 roku.
Justine, kochana - musia艂aby艣 moj膮 szwagierk臋 zobaczy膰 To na jej "cze艣膰" zrzuca艂am pierwsz膮 tur臋 t艂uszczu - by艂a komunia jej c贸reczki i nie by艂o wyj艣cia
Startuj z 膰wiczeniami i niech si臋 zdziwi
Ja dzi艣 膰wicz臋 6 dzie艅 - i to ostatnie 膰wiczenie ju偶 ca艂kowicie przesta艂o by膰 awykonalne
A ja dzisiaj b臋d臋 robi艂a 11 dzie艅. 3 x 10 艂o matko
I moja jedyna motywacja jest taka, 偶e nie chc臋 mie膰 brzucha. I po raz pierwszy w 偶yciu chcia艂abym mie膰 p艂aski brzuch. A偶 si臋 dziwi臋, 偶e si臋 jeszcze nie z艂ama艂am, bo motywacja raczej 艣rednia.
Tissaia, Justine, Tusiol - trzymam kciuki za Wasze motywacje i za to 偶eby艣my wszystkie dotrwa艂y do ko艅ca
Cwiczylam 3 dni a potem 3 dni nie cwiczylam musze zaczac od nowa
Wczoraj mia艂am zacz膮膰 ale nie wysz艂o Dzi艣 musz臋 zacz膮膰, bo inaczej b臋d臋 odwleka膰 w niesko艅czono艣膰
dziewczyny nie zapominajcie po 膰wiczeniach rozci膮gn膮膰 sobie mi臋snie. Brzuch nie b臋dzie bola艂!
Wchodz臋 we wszystkie swoje spodnie Nawet w te nabyte na d艂uuugo przed ci膮偶膮 W ci膮gu 2 miesi臋cy schud艂am 6 kg. a brzuch zaczyna si臋 powolutku zmniejsza膰...
Jeszcze 7-8 kg. i b臋dzie nie藕le
Malgood -ja rozci膮gam mi臋艣ni przed 膰wiczeniami - du偶o 艂atwiej mi si臋 膰wiczy wtedy.
A tak w og贸le to za pomys艂 z Weiderem to masz u mnie piwo ) Chocia偶 nie, po piwie to brzuch ro艣nie O, dobre wino! Mo偶e by膰?
he, he mo偶e by膰!
A ja dzisiaj zacz臋艂am
witajcie
Ja chora ale zmotywowana dzi艣 zacz臋艂am.
Dziewczyny a Wy tak z marszu robicie te 膰wiczenia czy wczesniej jaka艣 rozgrzewka potem rozci膮ganie itp.?
bibiczek -no nie tylko, nie tylko. Weidera dopiero 10 dzie艅 m臋cz臋.
Od 26 listopada jestem na "diecie" 呕P . Jedyna dieta ( a sprawdzi艂am chyba wszystkie istniej膮ce ) kt贸ra na mnie dzia艂a
W dniu, kiedy zacz臋艂am Weidera zacz臋艂am te偶 膰wiczenia rozci膮gaj膮ce mi臋艣nie- g艂贸wnie n贸g - i 膰wiczenia na wzmocnienie mi臋艣ni kr臋gos艂upa l臋d藕wiowego - bo nie chc臋 "odpa艣膰" z Weidera przez b贸l plec贸w.
Zazwyczaj najpierw si臋 troch臋 rozci膮gam ( 5-10 minut ) a potem weideruj臋
Wcze艣niej 膰wiczy艂am ale tak od przypadku do przypadku, teraz si臋 zawzi臋艂am!
No i opr贸cz tego zapa艂a艂am mi艂o艣ci膮 do kosmetyk贸w Eveline ( seria Slim 3D SPA ) i jest to mi艂o艣膰 z wzajemno艣ci膮 - w udzie ju偶 polecia艂y 4 cm. z obwodu A kosmetyki opr贸cz rewelacyjnego dzia艂ania cechuje niewiarygodna cena - 14,90......
Gratuluj臋 serdecznie. Takie sukcesy motywuj膮 do pracy nad sob膮 wszystkie walcz膮ce ...
Moje spostrzezenia po 2 dniach cwiczen: 1.boli mnie kark, 2.boli mnie brzuch, raczej ta gorna czesc, 3.nie daje rady robic ich bez przerw jednym ciagiem, 4. nie wiem jak dlugo wytrzymam
dwa razy poszlo
anita b. znalazlam opis szczegolowy cwiczen i pisza zeby nie robic przerw na rozluznienie. czy sa tu eksperci od 6W?
„膯wiczenia "sz贸stki" wykonuje si臋 jedno po drugim bez 偶adnych przerw na rozlu殴nienie mi臋艣ni "sz贸stka" sk艂ada si臋 z sze艣ciu 膰wicze艅 nast臋puj膮cych po sobie. Najwa偶niejszym elementem ka偶dego powt贸rzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napi臋cia mi臋艣ni na 2-3 sek. 膯wiczenia "sz贸stki" wykonuje si臋 na p艂askim pod艂o偶u (materac lub dywan) bez 偶adnych specjalnych urz膮dze艅 i przedmiot贸w przez sze艣膰 tygodni. W ko艅cowy okresie programu (pi膮ty, sz贸sty tydzie艅) nale偶y zwr贸ci膰 szczeg贸ln膮 uwag臋 na to by ca艂o艣ciowy trening dzienny nie przekroczy艂 25min. W przypadku takiego zagro偶enia nale偶y skraca膰 do minimum ruch w czasie powt贸rze艅, powt贸rze艅 nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napi臋cia maksymalnego.
Cykl 膰wiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu 膰wicze艅 jako jednej serii. Jednak ilo艣膰 serii i powt贸rze艅 w seriach zmienia si臋 w miar臋 up艂ywu dni realizacji ca艂ego programu.
I tak :
1 dzie艅 - 1 seria po 6 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
2,3 dzie艅 - 2 serie po 6 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
4,5,6 - dzie艅 - 3 serie po 6 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
7,8,9,10 - dzie艅 - 3 serie po 8 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
11,12,13,14 - dzie艅 - 3 serie po 10 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
15,16,17,18 - dzie艅 -3 serie po 12 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
19,20,21,22 -dzie艅 3 serie po 14 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
23,24,25,26 - dzie艅 3 serie po 16 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
27,28,29,30 - dzie艅 3 serie po 18 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
31,32,33,34 - dzie艅 3 serie po 20 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
35,36,37,38 - dzie艅 3 serie po 22 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
39,40,41,42 - dzie艅 3 serie po 24 powt贸rze艅 w ka偶dym 膰wiczeniu
UWAGA!!! Gwarancj膮 ca艂ego sukcesu, czyli otrzymanie po sze艣ciu tygodniach wymaganego efektu jest dok艂adne wykonywanie wszystkich 膰wicze艅 i bezwzgl臋dne 膰wiczenie ka偶dego dnia od chwili rozpocz臋cia programu. Ka偶dy dzie艅 ma swoj膮 warto艣膰 dla motorycznego pobudzenia mi臋艣ni brzucha tak, aby nie mia艂y one wi臋kszej przerwy ni偶 jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich d艂ugotrwa艂e obci膮偶enie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku ko艅cowego.
Opis 膰wicze艅 wykonywanych w jednej serii:
1 膰wiczenie. W le偶eniu na plecach, r臋ce wyprostowane wzd艂u偶 tu艂owia, unosimy klatk臋 piersiow膮 zginaj膮c kr臋gos艂up do przodu w cz臋艣ci piersiowej (cz臋艣膰 l臋d殴wiow膮 pozostaje prosta na pod艂o偶u) jednocze艣nie unosimy jedn膮 nog臋 w g贸r臋 zginaj膮c cz臋艣膰 udow膮 w biodrze do konta 90o i kolano r贸wnie偶 zginamy do k膮ta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema r臋kami kolano d艂o艅mi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napi臋cia, kt贸r膮 utrzymujemy, przez 2-3 sek. Nast臋pnie wykonujemy szybkie przej艣cie do le偶enia pocz膮tkowego i powtarzamy 膰wiczenie do drugiej nogi, co daje nam pe艂ne jedno powt贸rzenie.
2.膰wiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego t膮 tylko r贸偶nic膮, 偶e ruch jest wykonywany jednocze艣nie do obu n贸g.
3.膰wiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z t膮 tylko r贸偶nic膮, 偶e r臋ce nie le偶膮 w pozycji pocz膮tkowej na pod艂o偶u wzd艂u偶 tu艂owia, lecz s膮 splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napi臋cia nast臋puje nie d艂o艅mi, lecz 艂okciami
4.膰wiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z t膮 tylko r贸偶nic膮, 偶e r臋ce nadal s膮 splecione jak w 膰wiczeniu trzecim
5.膰wiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego t膮 tylko r贸偶nic膮, 偶e nie wyst臋puje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napi臋cia mi臋艣ni, lecz ca艂y sens polega na tym 偶eby wszystkie skr臋tosk艂ony wykona膰 w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.膰wiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z t膮 tylko r贸偶nic膮, 偶e nie zginamy n贸g w kolanach lecz unosimy nogi do g贸ry ca艂kiem wyprostowane"
Kaitik,
a ja na stronie
https://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html znalaz艂am takie co艣:
Jako 偶e wiele os贸b o to pyta dodajemy kilka sprostowa艅
1. Czas 膰wicze艅 nie powinien przekracza膰 40 minut, dlatego oko艂o 16 dnia powinni艣my nieco przyspieszy膰 tempo wykonywania 膰wicze艅. Przerwy mi臋dzy 膰wiczeniami nie s膮 wliczane w czas
2. Jeden cykl to powt贸rzenie ka偶dego 膰wiczenia jedno po drugim, po jednym razie. Ilo艣膰 cykli informuje nas ile razy mamy bez przerwy kontynuowa膰 takie powtarzania.
3. Seria to wszystkie cykle przeznaczone na dany dzie艅, nie musimy ich wykonywa膰 wszystkich bezpo艣rednio po sobie. Powinni艣my odpocz膮膰 minimum 3 minuty. Nic si臋 nie stanie jak do 膰wicze艅 wr贸cimy nawet za godzine.
Nikogo nie namawiam do przerw oczywi艣cie. Sama robi臋 przerwy pomi臋dzy seriami, bo uwa偶am, 偶e lepiej jest 膰wiczy膰 z przerwami, ale 膰wiczy膰 regularnie, ni偶 zakatowa膰 si臋 jednego dnia po to by nast臋pnego nie mie膰 na 膰wiczenia ani si艂y ani ochoty i wszystko rzuci膰 w diab艂y
M贸j bratanek te偶 robi艂 przerwy w tych 膰wiczeniach a teraz jest posiadaczem kaloryfera takiego 偶e hoho, wi臋c ja mu wierz臋.
Co do tych przerw pomi臋dzy seriami, a nie 膰wiczeniami cyklu, to dowiadywa艂am si臋 "u 藕r贸d艂a" ,czyli u instruktora z si艂owni - i s膮 one nie tyle dopuszczalne, co wr臋cz wskazane - minimum 3 minuty!
Co do b贸lu plec贸w: https://www.emedica.pl/cwiczeniaorto4.php3?typ=15 s膮 膰wiczenia na wzmocnienie poszczeg贸lnych partii kr臋gos艂upa. 膯wiczenia zajmuj膮 naprawd臋 niewiele czasu i s膮 艂atwiutkie- a plecy rzeczywi艣cie nie bol膮! Zawsze odpada艂am przy "brzuszkach" przez plecy i teraz na zimne dmucham i 膰wicz臋
anita b. a ja mam opis z portalu kulturystycznego. pozostaje cwiczyc tak jak ma sie sily.
Tissaia dzieki z cwiczenia, moze kregoslup mi nie odpadnie.
kaitik znalaz艂am chwilk臋 na wej艣cie tu, wiec jestem
No i widz臋 stare znajome Tissaia to do Ciebie
U mnie dzi艣 dzie艅 19-ty. Co do kilogram贸w nie spad艂o nawet p贸艂 (by艂oby fajnie, ale wa偶臋 tyle co przed ci膮偶a wi臋c nie jest to tragedi膮), ale brzuch jaki艣 troch臋 mniej jakby rozlaz艂y. Pierwszego dnia my艣la艂am tylko - jak mo偶na tak 膰wiczy膰 - przecie偶 nie dam rady... ale si臋 zawzi臋艂am I da si臋 !
Od wczoraj pr贸bowa艂am jak najszybciej i bez przerw i wydaje mi si臋 w moim przypadku to bardziej efektywne - no zobaczymy
Myszowata Jak mi艂o Ci臋 widzie膰
No i jak tam, 膰wiczycie? Ja jestem twarda i si臋 nie poddaj臋- macham nogami co wiecz贸r!
wczoraj ze zdumieniem odkry艂am ze miescze sie w przedciazowych portkach i nie powiem,
zmotywowa艂o mnie to do cwiczen
No ja te偶 wytrwale si臋 katuj臋 Ale ju偶 p贸艂metek min臋艂am - dzi艣 dzie艅 22! Czyli od jutra ju偶 16 powt贸rze艅 I kurcze brzuszek si臋 troszk臋 p艂aszczy, cho膰 cz臋艣膰 ciuch贸w przedci膮偶owych nadal w膮ziutka
Saskia- na stronie www.wdziek.info jest to w miar臋 jasno wyt艂umaczone, aczkolwiek musia艂am przeczyta膰 2 razy 偶eby "zatrybi膰"
Cykl - to 膰wiczenia- od 1 do 6. Seria - to kilka cykli ( na pocz膮tku 6, potem 8 itd. ) Pomi臋dzy cyklami przerw robi膰 nie wolno, mi臋dzy seriami- tak. Czyli, je艣li masz zrobi膰 3 serie po 8 cykli to robisz 膰wiczenia od 1 do 6, 8 razy, bez przerw. ( 1,2,3,4,5,6 i znowu 1,2,3,4,5,6 i tak 8 razy). I tak膮 rundk臋 robisz 3 razy w ci膮gu dnia.
A ja dosta艂am dzisiaj @. Czuj臋 si臋 fatalnie, brzuch mi rozrywa i nie ma opcji 偶ebym si臋 chocia偶by po艂o偶y艂a na wznak i wyprostowa艂a nogi bo skonam. Wyczyta艂am na www.wdziek.info rad臋 jakiego艣 instruktora fitness, 偶eby na czas @ przerwa膰 膰wiczenia an 2-3 dni a potem wznowi膰 cofaj膮c si臋 o 2-3 dni...I chyba musz臋 tak zrobi膰, bo ju偶 nawet No-Spa Forte mnie nie rusza
Ja te偶 dzi艣 dosta艂am okres- pierwszy po ci膮偶y- A przez rok by艂o tak fajnie
No i nie 膰wiczy艂am od dw贸ch dni - wi臋c zaczynam od nowa.
Myszowata- to juz bli偶ej do ko艅ca ni偶 dalej- super
A ja nie 膰wiczy艂am przez 2 dni, bo usypia艂am razem z dzieckiem. Zwykle 艣piewam mu ko艂ysank臋 i wychodz臋, ale teraz usn臋艂am w trakcie 艣piewania. Raz si臋 obudzi艂am ju偶 rano, a drugiego dnia o 3 w nocy - te偶 pora 艣rednia do 膰wicze艅.
Mam nadziej臋, 偶e zaraz mi si臋 uda troch臋 po膰wiczy膰. Mia艂am za sob膮 16 dzie艅 wi臋c si臋 znowu cofam o 2 dni
ech...
saskia, wydaje mi si臋, 偶e spos贸b jaki opisa艂a Tissaia jest lepszy, bo przynajmniej cz艂owiek z nud贸w nie umrze
bibiczek- nie musisz zaczyna膰 od nowa! "Cofnij si臋" o te 2 dni w 膰wiczeniach i 膰wicz dalej! ( to te偶 wie艣ci od instruktora z wdziek.info )
Hmmmm to ja jaka艣 g艂upia jestem bo 膰wicz臋 inaczej...
Ja robi臋 teraz 16 powt贸rze艅 膰wiczenia 1, potem 16 powt贸rze艅 膰wiczenia 2-go itd... a偶 do 6-go i tym zamykam 1-n膮 seri臋. I tak trzy serie. Ale kurcze jako艣 tak mi dobrze i tak zostawiam. Zrobi臋 tak do ko艅ca 42-go dnia, potem dwa tygodnie sobie odpuszcz臋 i zrobi臋 jeszcze raz tym razem waszym sposobem - wtedy na pewno b臋dzie ju偶 oki No i na wiosn臋 powinnam jako艣 wygl膮da膰
U mnie na razie by艂y dwa razy przerwy jednodniowe Imprezki si臋 k艂aniaj膮 - wczoraj wr贸ci艂am do domu o 1-ej, zanim spu艣ci艂am mleczarnie i si臋 wyk膮pa艂am to ju偶 by艂a prawie 2-ga i sorry, ale 膰wiczy膰 to ju偶 nie mia艂am ochoty jak pomy艣la艂am o porannej pobudce przez c贸r臋
To mo偶e i ja si臋 przy艂膮cz臋.... Tak nie艣mia艂o bo zacz臋艂am ju偶 raz i jako艣 "po ko艣ciach" mi sie zapa艂 rozszed艂! A zrzuca膰 mam co bo w ci膮偶y "zarobi艂am" ekstra 30kg i jeszcze jakie艣 10kg mi zosta艂o a welonik brzuszny wisi i powiewa
Ca艂a szafa ciuch贸w nieu偶ywanych juz drugi rok czeka na lepsze czasy i tak mi si臋 marzy wbi膰 na wiosn臋 w moje sp贸dniczki i spodnie-biodr贸wki i kr贸tkie koszulki.... Ehh - po偶yjemy zobaczymy! Jutro w ka偶dym b膮d藕 razie zaczynam raz jeszcze 6......
myszowata- j te偶 by艂abym zwolenniczk膮 Twojego sposobu 膰wiczenia Uwa偶am, 偶e jest zdecydowanie atrakcyjniejszy - szkoda, 偶e tw贸rcy "6" na to nie wpadli
Taqilla- no startuj, startuj. Ty zawsze by艂a艣 taka szczuplutka i taka laska, 偶e nie umiem sobie wyobrazi膰 tych 10 kg. na plusie....Zreszt膮, z tymi 10 pewnie i tak jeste艣 szczuplejsza ni偶 ja
A ja mia艂am 2 dni przerwy, bo @ wyj膮tkowo bolesna jak na z艂o艣膰, ale dzi艣 spr贸buj臋 po膰wiczy膰, mo偶e ju偶 si臋 da. A jak nie to b臋d臋 3 dni do "odrobienia". Hmmm.
Tiss a wyobra偶asz sobie mnie wa偶膮c膮 83kg!!!!!! Tyle mia艂am kochanego cia艂ka jak jecha艂am na porod贸wk臋! Jak ostatnio ogl膮da艂am zdj臋cia z tego okresu to s艂abo mi sie zrobi艂o jaki wieloryb by艂 ze mnie
No ja wa偶y艂am 80 ... A przypominam, 偶e sporo ni偶sza od Ciebie jestem
ja musze zaczac jeszcze raz bo mialam przerwe i juz chcialam to w pierony rzucic ale jak myszowata napisala ze ma mniejszy brzuch to chyba sprobuje.
ale wytlumaczcie mi jeszcze raz jak cwiczyc.
1szy dzien - 1 seria, powtorzen 6 tzn. robie cwiczenia 1 /ile razy kazde cwiczenie?/,2,3,4,5,6, znow 1,2,3,4,5,6, znow 1,2,3,4,5,6 itd az 6 razy?
rozpiszcie dwa pierwsze dni bo chyba gooopia jestem, please
kaitik -
1szy dzie艅 -robisz 膰wiczenia 1,2,3,4,5,6 i od nowa 1,2,3,4,5,6 i tak 6 razy
2gi dzie艅: robisz 膰wiczenia 1,2,3,4,5,6 i od nowa 1,2,3,4,5,6 i tak 6 razy. Po czym robisz sobie przerw臋 ( min. 3 minuty, ale mo偶na d艂uzej ) i robisz tak膮 sam膮 seri臋 jeszcze raz
3 dzie艅 -robisz tak samo, tylko powtarzasz 3 razy ( czyli 3 serie ).
4,5 i 6 dzie艅 tak samo.
A 7 dnia ( bynajmniej nie odpoczywasz ) tylko robisz cwiczenia 1,2,3,4,5,6 i znow 1,2,3,4,5,6 i tak 8 razy. I robisz 3 takie serie.
Hardcore zaczyna sie przy 12 powt贸rzeniach
ok rozumiem, a w ciagu cwiczen 1,2,3,4,5,6 to kazde cwiczenie robi sie tylko po 1 razie?
bo ja do tej pory robilam chyba tak jak myszowata.
Tak, po jednym razie. Ko艅czysz cykl tych sze艣ciu i bez 偶adnej przerwy apia膰 zaczynasz od nowa.
Hahaha no to Was pobi艂am Bo ja z Id膮 jad膮c na porod贸wk臋 mia艂am sporo ponad 84kg (to stan na dwa tygodnie przed porodem) startuj膮c z 62kg Teraz z Kajtkiem startowa艂am z 64kg i dorobi艂am si臋 szanownych 78kg ! Wszystko ju偶 sobie co prawda posz艂o, ale figurka kiepska, a tu wiosna za pasem
No oki to id臋 po膰wiczy膰 - dzi艣 nadal 16 powt贸rze艅
No to wystartowa艂am - i od razu wrzuci艂am drugi bieg - zaliczylam dzisiaj pierwszy i drugi dzie艅 + 150 brzuszk贸w. Ale bez oklask贸w prosz臋 - przed ci膮偶膮 "艂adowa艂am" 3 razy w tygodniu serie po 800 brzuszk贸w wiec to dzisiejsze to katastrofa totalna. Ale walcz臋 - zwzi臋艂am si臋! Nawet M zosta艂 zobowi膮zany do tego, zeby codziennie gonic mnie do 膰wiczenia.
No i pomiary wykonalam - obw贸d brzucha = obwodowi bioder TRAGEDIA!!!!!! ale to si臋 zmieni mam nadziej臋......
myszowata no faktycznie wag膮 ko艅cow膮 nas pobi艂a艣 ale sumarycznie to ja jestem do przodu! Pierwsza wizyta u gina w ci膮偶y i waga = 52kg. Ostatnia wizyta u gina po kt贸rej pojechalam na porod贸wk臋 = 83kg ! Rachunek jest prosty, nie......?
22kg spad艂o samo w 2 mesi膮ce po porodzie a reszta zadomowi艂a si臋 chyba na dobre
System myszowatej moim zdaniem du偶o fajniejszy, przynajmniej nie gubi臋 si臋 w liczeniu
Tissaia dzieki, sorki za zawracanie glowy. rzeczywiscie system myszowatej lepszy, ja tez tak cwiczylam.
to jak sie juz licytujemy to ja napisze tylko ze bylam 20 kg do przodu, a ile wazylam dokladnie to nie wiem bo ugina waga zle dzialala, tzn. podobno zanizala
myszowata to ty chyba jestes najbardziej zaawansowana z cwiczeniami
TAQILLA 800 brzuszkow az mi wstyd ze ja padam po ... nawet nie napisze
No mi si臋 te偶 myszowatej system bardziej podoba, ale s膮dz臋, 偶e jest mniej skuteczny Bo tu chodzi o rozgrzewanie i "m臋czenie" co par臋 sekund innej partii mi臋艣ni, tak 偶eby je maksymalnie rozrusza膰. Dlatego - wed艂ug np. instruktor贸w fitness- same brzuszki, wykonywane nawet w ilo艣ciach mega hurtowych, na d艂u偶sz膮 met臋 sprawy nie za艂atwi膮 - bo jak ju偶 si臋 przestanie je robi膰, to mi臋艣nie "g艂upiej膮" i wracaj膮 do stanu wyj艣ciowego. Z w艂asnych do艣wiadcze艅 ( nie robi艂am co prawda po 800 ), tylko po 150 ) widze, 偶e tak jest.
Polecam 膰wiczenia na mi臋艣nie kr臋gos艂upa przy Weiderze, bo mnie osobi艣cie ju偶 przy 8 powt贸rzeniach zacz臋艂y plecy odmawia膰 wsp贸艂pracy
Ha! Wag膮 moemy si臋 licytowa膰 skolko ugodno, ale moze jeszcze pochwalcie si臋 ile macie wzrostu Wyobra偶acie sobie niemal偶e idealna kul臋, wa偶膮c膮 80 kg. i mierz膮c膮 162cm... TO JA tu偶 przed porodem
Ja si臋 sama przekonam niebawem kt贸ry system lepszy bo moim sposobem zosta艂o mi ju偶 tylko 17 dni a potem 1-2 tygodnie przerwy i robi臋 waszym Na pewno jak mi nie pomo偶e to i nie zaszkodzi
anita bardzo mi sie spodoba艂 tw贸j system liczenia - chyba sobie skopiuj臋 na przysz艂o艣膰
No i Taquilla faktycznie mnie pobi艂a艣, ale ja i przy moich 22 na plusie czu艂am si臋 jak s艂o艅 m膮偶 chcia艂 po Greenpeace dzwoni膰 Tak mi sie marzy wa偶y膰 jakie艣 58-60kg ale chyba mi nie wyjdzie Na razie jak by艂o tak jest 64kg i ni grama mniej A apropos wzrostu to u mnie niby 170cm na miarce...
hej babeczki. jestem 3 tygodnie po porodzie.. kiedy mog臋 zacz膮膰 膰wiczenia
na brzuszek, mo偶e wiecie? Narazie uskuteczniam 膰wiczenia Kegla, mam nadziej臋 偶e to
zaprocentuje jak ju偶 po艂贸g si臋 sko艅czy .
co do wagi to przed ci膮偶膮 65 pod koniec 80, obecny stan 68kg, chcia艂o by si臋 spa艣膰 do 60-63kg
i b臋d臋 happy. ale na pocz膮tek to bym si臋 chcia艂a w swoje ukochane jeansy zmie艣ci膰...
2x posz艂o ech......
Shira cwiczenia mozesz zaczac 6-8 tygodni po porodzie. Czyli w twoim przypadku jeszcze jakis miesiac i do roboty
Ja chyba tez zaczne uskuteczniac te Weiderowskie cwiczonka. Juz pare razy podejmowalam proby, niestety na dniu pierwszym sie konczylo
No i nowu lenistwo i zagonienie mnie pokona艂o. Ale by艂am za box-aerobicu dz艣 i w poniedzia艂ek na body ball. Chyba od jutra znowu Weidera zaczn臋. A Wam jak idzie. Niekt贸re to ju偶 prawie na finiszu s膮 Napiszcie jakie efekty no i jak to jest w miar臋 up艂ywu 膰wicze艅 (lepiej czy gorzej)?
Chyba lepiej, bo wczoraj by艂 dzie艅 27 i jeszcze po Weiderze machn臋艂am na luzie 200 brzuszk贸w i nic nie boli A brzuszek mi si臋 podoba coraz bardziej, tylko niestety ta sk贸ra poci膮偶owa jeszcze pomarszczona wisi i te mega艣ne rozst臋py z pierwszej ci膮偶y No ale i tak jest lepiej ni偶 by艂o
No ale dzisiaj t艂usty czwartek i nie ob臋dzie si臋 bez p膮czk贸w, wi臋c dzi艣 to chyba ju偶 powinnam od rana macha膰 by to wszystko spali膰 Na szcz臋艣cie jeszcze karmi臋 i jeszcze uwa偶am co jem, wi臋c ze 2 p膮czki to maks
Postanowi艂am od 1 lutego!!!Zaczynam 6 Weidera. Czy kto艣 zaczyna ze mn膮? Wiosna ju偶 za pasem trzeba w ko艅cu jako艣 do tego lata si臋 przygotowa膰
Agajda ja sie pisze Inaczej sie nie zmobilizuje
1 luty juz jutro czyli od jutra do roboty, a dzis to sobie jeszcze jednego paczka skonsumuje
No i jak z Waszym postanowieniem? 膯wiczycie?
Bo ja mam dzi艣 takieeeeegoooo leeeeniaaaa, 偶e hej....
Ja mia艂am wczoraj co prawda mega lenia, ale wszystkie 3 serie zrobi艂am Z trudem i obrzydzeniem na twarzy, ale jednak
oto jak m贸j syn podsumowa艂 moje wysi艂ki
膰wicz臋 dzielnie, a on pyta:
- mamo, dlaczego tak 膰wiczysz?
- bo chc臋 by膰 niez艂a laska
- ale po co? przecie偶 masz ju偶 tat臋
ja 膰wicz臋...co prawda troszk臋 mi si臋 poprzestawia艂o bo z wieczora przesz艂am na ranki, ale staram sie dzielnie, nie bardzo rozumiem tylko to 膰wiczenie 5..? to niby maj膮 by膰 no偶yce pionowe? kto mi wyt艂umaczy ..bo rysunek jest taki jakby to by艂o podnoszenie i opadanire n贸g a w tekscie pisze,ze no偶yce....?
ooo bardzo dziekuje za podpowiedz
Saskia tekst synka pierwsza klasa Szczery do b贸lu - co ch艂op to ch艂op, nie?
A ja wczoraj dokona艂am pomiar贸w - po 11 dniach 膰wicze艅 3 cm mmniej w obowdzie talii To mnie mobilizuje do dalszej walki... Jeszcze 偶eby tak kilogram贸w ciut uby艂o
witam!
dziewczyny a jakie 膰wiczenia robi膰, 偶eby zgubi膰 te oponki z ty艂u na plecach, nad po艣ladkami?
Mam wra偶enie, 偶e ten t艂uszczyk z brzucha uciek艂 w艂a艣nie w to miejsce Brzuch jest intensywnie 膰wiczony a tam z ty艂u b艂ogie lenistwo!
Malgood nie wiem za bardzo co Ci poradzi膰 .... Mnie w miar臋 r贸wnomiernie wszystko "schodzi" tyle, ze opr贸cz Weidera jeszcze troche 膰wicze艅 rozci膮gaj膮cych robi臋 m.in na mi臋艣nie plec贸w bo kregos艂up mam w stanie op艂akanym A te 膰wiczenia rozciagaj膮ce to nic wyszukanego - sk艂ony na siedz膮co lub na stoj膮co we wszystkie mo偶liwe strony. Naci膮gam si臋 tak, 偶eby czu膰 偶e mi臋snie si臋 rozciagaj膮 - je艣li wiesz co mam na my艣li?
Ok, to i ja sie dolaczam do cwiczacych...
A tak w ogole jest tu ktos kto zrobil to od poczatku do konca???
I efekt cie zadowolil?...
Aaaa...i jeszcze jedno pytanie, pewnie bylo, ale nie mam czasu przegladac calego watku...czy piszac, np. w I cwiczeniu, iz nalezy zrobic serie z 6 powtorzeniami chodzi o to aby zrobic 6 powtorzen na kazda noge, czy 6 powtorzen w ogole?
zadowoli艂
膰w 1 i 3 ka偶da noga liczona osobno, ale robione na przemian (prawa, lewa - raz, prawa, lewa - dwa, itd.)
膰w 5 liczone razem czyli prawa, lewa, prawa, lewa to masz razem 4 powt贸rzenia
no i przypomn臋, 偶e robisz 6 powt贸rze艅 pierwszego, potem 6 powt贸rze艅 drugiego, 3, 4, 5, 6 i koniec serii
Dzieki Dido za wyjasnienie...no to zabieram sie do roboty
Adrianno,
jak zawsze s膮 2 szko艂y (otwocka i falenicka )
Na dole masz dok艂adny opis Tissai tego co jest na stronie www.wdzi臋k.info
zgodz臋 si臋 z takim sposobem 膰wiczenia, ale tylko i wy艂膮cznie do 膰wiczenia 1, 2, 3, 4 (gdy偶 s膮 to bardzo podobne 膰wiczenia) chocia偶 to dziwny spos贸b.
Zupe艂nie nie rozumiem dlaczego 膰w 5 i 6 mia艂oby by膰 w艂aczone do takiego systemu. 膯w 5 to tzw. no偶yce i ca艂y efekt tego 膰wiczenia idzie na marne robi膮c powy偶szym sposobem, bo zamiast mie膰 brzuch napi臋ty praktycznie przez ca艂e 膰wiczenie, to wykonamy jedno powt贸rzenie a potem rozlu藕nimy brzuch. To samo w 膰w 6.
No ale ka偶dy ma prawo wykonywa膰 A6W (jak i inne 膰wiczenia) jak mu si臋 podoba
no nie, przy no偶ycach ka偶膮 robi膰 6-10 powt贸rze艅 za jednym razem, jedno rzeczywiscie nie mia艂oby sensu, ale nie widz臋 problemu z 膰wiczeniem nr 6
DIDO - ja mam taki schemat 膰wicze艅 ( czyli 1,2,3,4,5,6 i apia膰 od nowa 1,2,3,4,5- i tu za ka偶dym razem po 6 powt贸rze艅 na ka偶d膮 nog臋-,6 i tak odpowiednia ilo艣膰 razy ) ze strony www.wdziek.info oraz od instruktora fitness. Nudne jest takie 膰wiczenie jak flaki z olejem, fakt, ale w艂a艣nie pono膰 takie naprzemienne rozlu藕nianie i napinanie mi臋艣ni w poszczeg贸lnych 膰wiczeniach przynosi najlepsze efekty. Si臋 oka偶e.
Co do zamiany 膰wicze艅 1 i 2 na 3 i 4 to wchodz臋 w to
8 dni mi zosta艂o jak wieczorem odwal臋 dzisiejsz膮 pa艅szczyzn臋 to zostanie mi 7
I chyba mam lu藕niejsze spodnie... na wadze spad艂o 1,5kg, ale to raczej nerwy mnie zjadaj膮 o zdrowie maluch贸w bo chore od dw贸ch tygodni... co nie zmienia faktu, 偶e brzuch faktycznie bardziej p艂aski
Saskia tekst syna mnie roz艂o偶y艂
TAQILLA, dzi臋ki za uzupe艂nienie do mojej zmiany. Ja to rozumia艂em samo przez si臋 jak nale偶y 膰wiczy膰, ale mo偶e kilka os贸b nie wie co i jak. Skoro 膰w 3 i 4 nale偶y wykonywa膰 prawid艂owo, to tak samo zamiana 1,2 na 3,4 te偶 powinna taka by膰
A i dodam, 偶e nie tylko brzuch, ale ka偶de 膰wiczenie wykonywane nieprawid艂owo mo偶e by膰 przyczyn膮 kontuzji jakiej艣.
No to dodam jeszcze jedno. Widzia艂em ju偶 nie raz, jak kto艣 wykonywa艂 spi臋cia brzucha od le偶enia a偶 do siadu - co jest nieprawid艂owe, a poza tym przyczynia si臋 do rozbudowy mi臋艣ni w tym miejscu, w kt贸rym kobietki chc膮 zgubi膰
trzecie podejscie do w6. pierwszy dzien cwiczen i myslalam ze padne.
czuy mo偶na zaliczy膰 porz膮dkowanie ogr贸dka/zamiast 6 W jednorazowo:)
oj ci臋偶ko mi idzie, juz mam pare dni przerwy...chyba musze od pocz膮tku zacz膮膰 (
Ja te偶 robi臋 kolejne podej艣cie. Wracam do pracy - trzeba jako艣 wygl膮da膰.
A mnie dzi艣 zosta艂y jeszcze dwie serie i do tego jutro i pojutrze i finito ju偶 na prawd臋 niewiele...
Dopiero dzi艣 zn贸w tu wesz艂am - i owszem Dido, pisa艂am to po zrobieniu 1-ej serii
No i ze szcz臋艣ciem na ustach zako艅czy艂am ca艂e 42 dni teraz troch臋 odpoczn臋 i wracam od nowa - niech si臋 brzuch na lato szkoli !
Tamdadam!!!!!
Prze偶y艂am, zrobi艂am, zwyci臋偶y艂am.
Efekt niez艂y - jutro zaczynam zabaw臋 od nowa. Boj臋 si臋, 偶e b臋dzie tak jak ze wszystkimi 膰wiczeniami, 偶e mi臋艣nie pozostawione same sobie po takiej orce, bardzo szybko strac膮 po偶膮dany wygl膮d i flak brzuszny apia膰 si臋 pojawi.
Brawo Tissaia, brawo Myszowata!
A ja obiecywa艂am, 偶e znowu zaczn臋, ale zacz臋艂am dopiero teraz i dzisiaj zrobi艂am 4 dzie艅.
I powinnam 膰wiczy膰, 膰wiczy膰, 膰wiczy膰, bo ca艂y nadmiar, jaki mam to w brzuchu. Wygl膮dam jak taki kasztanowy ludzik na zapa艂kach zamiast n贸偶ek
A ja mam 18 dzien, nie myslalm ze tyle wyciagne, zobaczymy ile jeszcze dam rade??/
Hej, ja zaczynam od jutra cwiczyc z Wami, mam nadzieje ze sie pozbede tych walkow na brzuchu, ktore tak mnie irytuja no i oczywiscie oprocz brzucha pocwicze samodyscypline:) pozdrawiam
Niniejszym uroczy艣cie rozpoczynam 6W- sezon II Raz ju偶 Weidera "przerobi艂am", moje wa艂ki brzuszne ewidentnie domagaj膮 si臋 wi臋kszej porcji.
Kto zaczyna ze mn膮?
Ja juz cwicze. Ale na razie nie robie wiecej niz 2 serie 6 powtorzen. No nie wydalam wiecej...
Ja z 6 przerzuci艂am si臋 na https://pl.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc jak dla mnie zdecydowanie szybsze efekty i oczywi艣cie widoczne, polecam
no,no bardzo mi si臋 to spodoba艂o mo偶e si臋 skusz臋
sz贸steczka jest swietna i naprawde s膮 efekty,podziwiam Was dziewczyny za wytrwa艂o艣膰 zaczyna艂am kilka razy ale nigdy nie dosz艂am do ko艅ca
Powodzenia
https://www.maluchy.pl
Zacz臋艂am dzisiaj-w tajemnicy przed rodzin膮.呕yczcie wytrwa艂o艣ci...
Ja te偶 zaczynam
a ja mecze sie juz 19 dzien...
mialam juz coprawda dwie przerwy 2 dniowe...i ostatnio 2 dniowe przerwe na "okres"...
w takich przypadkach cofam sie o te dwa stracone dni i stad wydluza sie czas calego cyklu 42 dniowego...
domyslam sie, ze efekt bedzie niepelny (jesli w ogole bedzie)..ale
nie zaczynam od poczatku...bo serio... 6 czy mniej powtorzen nic mi nie daja...
wole wiekszy hardzior
Hejka
Ja walczy艂am a偶 3 dni no i jak zawsze m贸j s艂omiany zapa艂...dzisiaj znowu przyst臋puj臋 do dzie艂a....
Prosz臋 o doping i &&&&&&&&&&
Kropeczka ja te偶 wol臋 co艣 mocniejszego Ale narazie jestem kosmicznie zasmarkana wi臋c nawet nie mam si艂y si臋 wysila膰.
Mam fajn膮 ksi膮偶k臋 "precz z brzuchem". Jak wyzdrowiej臋 to zaczynam 膰wiczyc.
Pzdr.
Moze ja tez powinnam wkoncu zaczac cwiczyc a nie gadac
No to witam.
dzis pierwszy dzien. Mam pytanko czy w cwiczeniu pierwszym w sumie jest 12 powtorzen (6 jedna noga i 6 druga?)
I czy jedna seria to= wszystkie 6 cwiczen ? Sorki za takie pytania ale chce sie upewnic zeby nie zaczynac pozniej od nowa.
doiero dostrzeg艂am ten watek
czy was boli krzy偶 po tych 膰wiczeniach ja skapitulowa艂am chyba 8 dnia nie mog艂am prawie chodzi膰 jak wsta艂am
Mi dysk wypad艂, ale nie 艂膮cz臋 tego bezpo艣rednio z 膰wiczeniami, bo od pewnego czasu nie 膰wiczy艂am
i z uwagi na dysk chyba nie b臋d臋 ju偶 m臋czy膰 Weidera, jak ju偶 b臋d臋 mog艂a to si臋 wezm臋 za 膰wiczenia 8 minutowe, bo w tym jestem w stanie wytrwa膰 d艂u偶ej, na Weiderze poleg艂am ju偶 2 razy
dzi艣 zaliczy艂am 5 dzie艅 膰wicze艅 !
Za mn膮 13 dzie艅.Widz臋 ju偶 efekty Oby nie zabrak艂o mi samozaparcia.
No ja przyznaj臋, 偶e odpu艣ci艂am na wyje藕dzie, ale wiedzia艂am 偶e odpuszcz臋 Za to 艂azi艂am caaaaa艂e dnie i nie wiem jak, ale brzuch mi spad艂 troszk臋 m膮偶 nawet zauwazy艂
Za 5 tygodni wesele przyjaci贸艂, na kt贸rym b臋dzie te偶 m贸j by艂y narzeczony.
Dobry moment, 偶eby zacz膮膰.
No to zaczynam. Trzymajcie kciuki.
No dobra.
Zaczynam i ja. Napiszcie mi tylko, czy Wy stosujecie jak膮艣 rozgrzewk臋 przed 膰wiczeniami?
U mnie bez rozgrzewki
Basiu trzymam kciuki za konsekwencj臋
Ja skonczylam 6W na poczatku maja i dzis zaczynam kolejna serie zeby efekty byly lepsze.
Ja przed 6W zadnej rozgrzewki nie robi臋, natomiast nie wykonuje ostatniego cwiczenia tej 艂odeczki - m贸j kr臋gos艂up nie wytrzymuje takiego obci膮偶enia, wi臋c zamiast tego 膰wiczenia robi臋 ok 50-80 zwyk艂ych brzuszk贸w.
Ja mam wra偶enie ze ta 6-ka choc zbawienna dla brzuszka to zab贸jcza dla kr臋gos艂upa. Mam ch臋ci ogromne jeszcze raz zacz膮c (kiedy艣 dosz艂am do po艂owy ) ale czuj臋 ze zn贸w na plecy nie wyrobi臋. Mo偶e ja co艣 zle robi臋 te cwiczenia?
ja r贸wnie偶 sko艅czy艂am gdzies w po艂owie
efekty by艂y juz super teraz zn贸w sie biore za siebie
lato nadchodzi
cwiczylam a6w i na poaczatku myslalam, ze wykorkuje.. strasznie mnie bolaly miesnie brzucha, ale nie poddawalam sie i doszlam do ponad polowy. pozniej niestety z powodu zerwania miesnia dwuglowego musialam dac sobie z tym spokoj. efekty mimo, ze nie przerobilam calosc byly
No to i ja si臋 przy艂膮czam Skorzystam z okazji, 偶e m贸j m膮偶 艂aweczk臋 i hantle wyci膮gn膮 i razem sobie post臋kamy
Moim celem jest rozmiar 38 a nie 40 i zrzucenie opony (przede wszystkim m贸j brzuch wo艂a o pomst臋 do nieba )
Do ostrzejszego wzi臋cia si臋 za siebie sk艂oni艂o mnie nie tylko odbicie ale te偶 komentarz jaki dosta艂am na NK od mojej kole偶anki z podstaw贸wki - "Jej Ewelina spytam nie艣mia艂o ... Czy druga dzidzia w drodze? Czy to ta bluzeczka sprawia takie optyczne z艂udzenie?" MASAKRA!!!
Ekhm, ekhm...
Wydrukowa艂am sobie juz materia艂y i od dzi艣 zaczynam sz贸steczk臋
czy ktos jeszcze walczy?
ja zaczynam od jutra ! na nowo !
Ja te偶 zaczn臋. Mam nadziej臋, 偶e dotrwam do ko艅ca.
Chyba si臋 przy艂膮cz臋. Ale nie wiem co na to m贸j kr臋gos艂up.
Zobaczymy.
呕yczcie powodzenia A ja Wam
No i tak wczoraj zacz臋艂am, 偶e nie zacz臋艂am
Wi臋c od dzisiaj! start!
tak od dzisiaj start
zycze powodzenia i wyutrwalosc, jak po powrocie z pracy musze sie za siebie solidnie zabrac
Ja dzi艣 machn臋艂am rano (o 6:10 ) pierwsz膮 seryjk臋 mo偶e kto艣 mnie poklepie?
Gruszka spa膰 nie mo偶esz ?
Gratuluje
Ja jeszcze nie zacz臋艂am 膰wiczy膰
nie mam kiedy ( dobra wym贸wka)
ja dzi艣 8 dzie艅 macham - zero efekt贸w:( nawet zakwas贸w nie mia艂am
No co ty Isllandia?
Ja dzi艣 drugi dzie艅 i nie moge si臋 rusza膰 - boli mnie ca艂y brzuch, czuje ka偶dy mi臋sie艅... motywuj膮ce zakwasiki no to mo偶e jeste艣 zahartowana w bojach ju偶 wczesniej i poczujesz efekt dopiero przy 18 dniu... albo robisz co艣 nie tak?
Moko, wieczorem jestem zbyt zm臋czona, znudzona i przewa偶nie na偶arta i nie mam si艂y si臋 rusza膰 . Wymysli艂am wi臋c, 偶e z ra艅ca, tuz przed prac膮 se machne te par臋 wygibas贸w. Dzi艣 zrobi艂am dwie serie i w drodze do pracy nie mog艂am kichn膮膰, bo wszystko mnie boli
A pytanie do znawc贸w mam - ewidentnie czuje wszystkie mi臋snie - ale te zaczynaj膮ce si臋 pod 偶ebrami a偶 do p臋pka mniej wi臋cej. A ni偶ej - d贸艂 brzucha - nie czuje nic - robie co艣 藕le, 偶e tamte partie nie pracuj膮? czy w og贸le b臋d膮 praxcowa膰 przy tego typu 膰wiczeniach? mam wra偶enie, 偶e dzia艂aj膮 tylko te g贸rne mi臋艣nie. A jednak to akurat na linii talii, pasa, jest to, cpo chcia艂abym przerobi膰...
a mo偶e co艣 robie nie tak?
w艂a艣nie to jest bol膮czka sz贸stki - g艂贸wnie rozwija g贸rn膮 parti臋 mie艣ni brzucha, dlatego chyba ABS w tym przypadku jest skuteczniejszy. Dlatego do zestawu sz贸stki dorzuci艂am takie 膰wiczenia https://www.fit.pl/filmy/cwiczenia_dla_ciebie/w_domu/cwiczenia_na_brzuch,1111.html Nie jestem ju偶 aprawiona w boju, od roku nie 膰wiczy艂am, kiedy艣 regularnie chodzi艂am na fitness i mialam na prawd臋 艣wietna figure - teraz mam 5kg plus i jak to m贸j m膮z m贸wi opon臋 od motorka na brzuchu, mimo tego tych brzuszk贸w jest chyba p贸ki co jak dla mnie za ma艂o i nie czuj臋 rezultat贸w. Kiedy艣 macha艂am ok 300 w jednej sesji treningowej.
O widzisz, tylko g贸rne... no to dobrze wiedziec ... bo mi zale偶y na dolnych
a z tego linku to o kt贸re 膰wiczenia chodzi dok艂adnie?
Kurde, te filmy w og贸le mi si臋 nie otwieraj膮....
ja robi臋 wszystkie:) do tego jeszcze 膰wiczenia na "schabiki", kt贸re u mnie s膮 najwi臋ksz膮 zmor膮!
Kurcze, w艂asnie wyczyta艂am gdzies na stronach o kulturystyce, 偶e g贸rne partie mi臋sni brzucha sa silniejsze i 艂atwiej je wy膰wiczy膰, i daltego - jesli chce si臋 r贸wniez pracowac nad dolnymi partiami to OD NICH w艂asnie trzeba zacz膮膰, bo inaczej mocniejsze partie g贸rne uniemozliwi膮 dobre pracowanie nad dolnymi wiem, zagmatfane, ale musze w takim razie poszukac cos na d贸艂 najpierw
mi chodza bez zarzutu, wpisz w yuotube po prostu ABS - filmik贸w jest mn贸stwo...
https://bigpaker.net/brzucha.htm
Na dolne partie brzucha najlepsze s膮 no偶yce pionowe i poziome tu偶 nad pod艂og膮 - najni偶ej jak tylko mo偶esz.
No to ja te偶 zaczynam walczy膰 Trzeba si臋 wzi膮艣膰 za brzuchol. Kilogram贸w uby艂o, ale brzuchol wisi.
Tylko 偶eby si臋 nie sko艅czy艂o na moim chceniu
ja od jutra robie 22 powt贸rzenia - masakra jak to cholernie meczy, ale efekty sa:) 5cm mniej w tali osiagne艂am upragnione 69cm:) i w biodrach zamiast 92 jest 89cm:) HURRRA:)
Sko艅czy艂am:) Efekty s膮 polecam!!!
A ja dzi艣 ma dzie艅 7 , naarazie by艂o ok, 膰wicz臋 rano 2 serie i jedn膮 wieczorem ale lada moment wrzesie艅, dzieci wr贸ca z wakacji i rano nie b臋dzie czasu na 膰wiczenia:-( a wieczorem nie dam rady wszystkich - wsparcia mi potrzeba!!
Ja te偶 膰wicz臋
Dzi艣 9 dzie艅, 膰wicz臋 wszystkie trzy serie jedna po drugiej, p贸ki mam wakacje to rano, potem nie b臋dzie czasu rano, wi臋c pewnie b臋d臋 膰wiczy膰 po po艂udniu. Lepiej mi si臋 膰wiczy na pusty 偶o艂膮dek, wtedy mnie nie boli , bo jak 膰wicz臋 po jedzeniu to mnie lekko skr臋ca.
Agarad pr贸buj wszystkie, zr贸b sobie 2 minuty przerwy mi臋dzy jedn膮 a drug膮, spr贸buj. Bo nie wiem czy tak mo偶na rozdziela膰 serie.
Ja zaczynam od dzisiaj
Ju偶 rugi raz. Za pierwszym (kwiecie艅-maj) razem rozdziela艂am serie (3 razy dziennie) i mimo wszytsko by艂y widoczne efekty.
Tym razem chce robi膰 wszytskie 膰wiczenia wieczorem.
agarad - trzymam kciuki&&& dasz rad臋. Super si臋 膰wiczy przy serialach nawet nie wiesz jak szybko 膰wiczenia mijaj膮.
Fakt te 膰wiczenia s膮 strasznie monotonne. Ale spokojnie da si臋 zrobi膰 tyle powt贸rze艅
dobraaaa zaczynam w poniedzia艂ek ! z kole偶ank膮 wiec mo偶e wytrwam ?
Jak tam kobiety? Dajecie rad臋?
Ja si臋 trzymam jako艣, cho膰 nie chce mi si臋 okrutnie.. ale dam rad臋 !
zacze艂am od wczoraj 膰wiczy膰 ! dzi艣 zaliczy艂am drugi dzie艅
Wracam na plac boju!
Jedn膮 seri臋 zaliczy艂am jakie艣 p贸l roku temu. Lekko nie by艂o a;e jakie by艂y efekty! Przy drugiej podda艂am si臋 po tygodniu. Ale teraz b臋d臋 walczy膰 jak lew! A raczej jak lwica, upasiona wakacyjnymi przysmakami o.....ponad 4kg....Masakra. zobaczy艂am si臋 na zdj臋ciach. i mam motywacj臋. Ale Waszego wsparcia mi trzeba! Prosz臋 mnie kopa膰 co jaki艣 czas w doopsko - nietrudno trafi膰, bo wielkie....
Melduj臋 si臋 po sko艅czonym 14 dniu
monotonno艣膰 mnie troch臋 zniech臋ca ale narazie nie przerywam cho膰 nie wiem czy dam rad臋 do ko艅ca
no i efekt贸w wielkich nie widz臋 u siebie a jest co zrzuca膰, oj jest....
U mnie ju偶 8 dzie艅 zaliczony
agard dasz rad臋!!! p贸藕niej to ju偶 automatycznie idzie.
Co do efekt贸w to u mnie za pierwszym razem by艂y widoczne ju偶 po pierwszych 4 dniach w fromie ubytku centymetr贸w. Teraz te偶 przed rozpocz臋ciem 6W si臋 obmierzy艂am i przynajmniej po 1-2 cm jest mniej w obwodzie r贸偶nych partii cia艂a.
Tiss witaj w艣r贸d 膰wicz膮cych
U mnie po sko艅czonej serii by艂o -8cm. w pasie! Teraz zosta艂o z tego tylko minus 4...pofolgowa艂am sobie w wakacyjnych przysmakach ,to mam za swoje...
Cwi臋cz臋 dalej dzi艣 dzie艅 4
strasznie mnie nudz膮 te 膰wiczenia za ka偶dym razem jak si臋 k艂ade na pod艂og臋 momentalnie ziewam
Cwi臋cze opr贸cz 6 r贸wnie偶 膰wiczenia na nogi, biodra itp
Zaliczy艂am 16 dzie艅 czuje si臋 fantastycznie.
Dziewczyny jak u Was?
ja spasowa艂am wstyd mi
jutro chyba wr贸c臋 do 膰wicze艅, cofn臋 si臋 o te zaleg艂e dni bo czu艂am si臋 duuu偶o lepiej po 膰wiczeniach i jad艂am znacznie mniej
niestety odpad艂am tym razem
od 3 dni jestem chora i w tym stanie nie mam mowy o 膰wiczeniach
Czyzby te cwiczenia poszly w zapomnienie?Czy ktos to jeszcze cwiczy?
Ja chyba sie skusze poraz drugi.Za pierwszym razem wytrwalam tylko 4 dni,wstydzilam sie cwiczyc jak wszyscy byli w domu
Teraz mam to gdzies i mam zamiar dzis zaczac.Tyle ile sie da,tyle wytrwam.
Witajcie.
Dzisiaj zacz臋艂am! Hurra! 膯wiczenia nie sprawi艂y mi trudno艣ci. Ciesz臋 si臋, 偶e nareszcie mam szans臋 na wyp臋dzenie oponek! Ufff troch臋 ich mam niestety.
Obym wytrwa艂a!
Witajcie
Ja poleg艂am po 22 dniu, ale brzusio by艂 ju偶 艣liczny - taki umi臋艣niony, szczuplutki. Potem wpad艂am w do艂ek jedzeniowy i dopiero teraz pr贸buj臋 si臋 z niego wydosta膰. Tak chyba musia艂o by膰. Ale od poniedzia艂ku zaczynam od nowa 6AW + hula-hop. Do 艣wi膮t mam szans臋 troch臋 wyszczuple膰.
Mi艂ego dnia
No co? Nikt nie 膰wiczy? Mo偶e si臋 do艂膮czycie?
Ja dzi艣 ju偶 3 dnie艅 za sob膮...zmotywowana przez siostr臋 jestem...
No do lata niedaleko - czas pozby膰 si臋 sade艂ka...kobiety do boju!
Ja mam zamiar dzisiaj zaczac
Witam dziewczyny to i mo偶e ja zaczn臋 膰wiczy膰 razem z Wami?No to zaczynam dzi艣 pierwszy dzie艅.
6W super jest, ale narazie wymi臋tam, wi臋c macham brzuszki na abroler. Jak pomacham kilka dni to do艂膮cz臋.
Najgorsze, 偶e wstydz臋 sie przy m臋偶u a nie mam gdzie sie ukry膰
a nie mog臋 jak on spa膰 p贸jdzie, bo pomijaj膮c godzin臋 p贸藕n膮 pod艂oga nam tak trzeszczy 偶e ka偶dy ruch s艂ycha膰
a mo偶e i dzi艣 zaczn臋...a co tam, niech si臋 gapi jak musi
To ja zaczynam po raz kolejny. Raz mi si臋 uda艂o, X razy przerwa艂am - mam nadziej臋, 偶e teraz nie polegn臋!
Jedziemy z koksem, drogie panie!
wiosna wredna przysz艂a i nic nie da si臋 juz zamaskowac...
Moze tez bym sie przylaczyla? Zaczynalam kilka razy 6W ale ciezkie to okropnie.....Ale moze od jutra, dzis mam aerobik wiec chyba nie dalabym rady....A moje boczyska zycie mi obrzydzaja
Tiss ma, oj ma....ale nie b臋dzie 膰wiczy艂. Po膰wiczy艂 chwil臋 na 艂贸偶ku podni贸s艂 nogi i stwierdzi艂, 偶e ju偶 ma na brzuchu kaloryfer i mu starczy na cale 偶ycie a szkoda, 艂atwiej by mi by艂o z nim, ale on ma w d..
Uff... zrobione, b臋dzie ci臋偶ko, ale dam rade
Gosia zanim pojawi si臋 kaloryfer to musi znikn膮膰 ... poduszka powietrzna
No dobra 4 dzie艅 zaliczono - cho膰 艂atwo nie by艂o niestety...coraz ci臋偶ej a gdzie do ko艅ca
Hej dziewczyny!
Ja dzis jestem po 1 serii /6 cykli.
Ci臋偶ko by艂o ,ale tylko dlatego,ze k艂uje mnie okropnie w miejscu nad blizn膮 po cc.
I tak sobie mysl臋,czy nicsie cholera nie dzieje?Czy to jaki艣 "zakwas" moze?
To i ja chyba dolacze...ehhh czlowiek sie nameczyc musi jak sobie pofolgowal siedzac w domu na wychowawczym
Kurde co ze mna nie tak ze jak siedze w domu to zre i tyje. Zawsze tak mialam. W wakacje zazwyczaj ludzie chudna ja tyje. Opamietania mi trzeba.
monia jak kluje to chyba nie zakwas. Ale co to moze byc to pojecia nie mam.
2 dzie艅 za mn膮, p贸ki co jeszcze jako艣 strasznie ci臋偶ko nie jest, no ale ju偶 od 2 miesi臋cy codziennie 膰wicz臋 brzuszki Cho膰 musze przyzna膰 ,偶e my艣la艂am, 偶e b臋dzie 艂atwiej. Nie wyobra偶am sobie 24 powt贸rze艅
Melduj臋 si臋, ze twardo walcz臋!
Ja kiedys zacze艂am i nie powiem ile wyytrwa艂am.
Teraz cwicze brzuszki zwyk艂e ale sie zastanaiwma nad 6-tk膮 bo wisi i oj wisi.
Chyba dzisiaj zaczne tylko se poszukam znowu tej sz贸stki w necie.
mnie pomog艂y te 膰wiczenia par臋 m-cy po porodzie, oj ale by艂o ci臋偶ko, na szcz臋艣cie wspierali艣my si臋 z m臋偶em teraz jak si臋 chcia艂am znowu zabra膰 coby na wiosn臋 jako艣 wygl膮da膰 to jestem w ci膮偶y
powodzenia
Przy艂膮czam si臋
Jak nie b臋d臋 mie膰 strasznych zakwas贸w po dzisiejszym pilatesie to od jutra, a jak b臋d臋 to od poniedzia艂ku
Gosia83 witaj!
monia po dw贸ch latach od cc nic ju偶 nie powinno si臋 dzia膰. Ja te偶 d艂ugo nie 膰wiczy艂am przez cc, ale teraz 膰wicz臋 i jest ok. Po dw贸ch latach ju偶 wszystko powinno by膰 zagojone.
A ja nie lubie cwiczyc- no nie lubie
Z ruszania sie lubie jedynie basen- mia艂am isc dzisiaj ale si okaza艂o ze ni moge bo J musi gnac wczesniej do pracy a Wjtucha nie zostawie preciez ani nie zabiore z sob膮.
Wiec tylko cwiczenia mi zostaly.
Sie zastanawiam zaczynac dzisiaj czy jutro?
Junona...do dzie艂a...
A ja lubi臋 膰wiczy膰, zawsze dobrze mi to sz艂o. Trudno mi schudn膮膰 bez 膰wicze艅, na samej diecie, ale kiedy zaczn臋 膰wiczy膰 to samo leci w d贸艂 i to nawet bez diety. D艂ugo nic nie robi艂am po cesarce, ale teraz ju偶 mog臋, wi臋c chc臋 do tego wr贸ci膰.
Na basen ch臋tnie bym pochodzi艂a, ale boj臋 si臋 g艂臋bokiej wody, a dla mnie tam gdzie nie czuj臋 dna pod stopami jest ju偶 g艂臋boko. B臋dzie trzeba po膰wiczy膰 to p艂ywanie, ale to jak troch臋 wzmocni臋 mi臋艣nie. Szczeg贸lnie p艂ywanie w morzu jest wkurzaj膮ce, bo staram si臋 z ca艂ych si艂 a stoj臋 w miejscu.
Ale ze wszystkich 膰wicze艅 p艂ywanie jest chyba najlepsze dla kobiet, bo wyszczupla 艂adnie a nie buduje mi臋艣ni.
Ja tutaj na wsi nie mam gdzie je藕dzic na rowerze- w okolicy same g贸rki na kt贸re ja jednak nie wjade poza tym kompletny brak poboczy i wypadki co rusz wiec ja sie boje.
Zaczynam dzisiaj sz贸stke
Ja dalej walcz臋...a dzi艣 ju偶 8 powt贸rze艅 ma by膰...
U mnie dzisiaj 8 dzie艅 sz贸stki. Najgorzej by艂o si臋 zabra膰, a teraz leci Zreszt膮 mam niez艂膮 motywacj臋 - 16 maja komunia w rodzinie, 19 czerwca wesele brata
renata ja te偶 mam komuni臋 w maju.
Wczoraj zacz臋艂am. Dzisiaj po dwie serie. Dam rad臋.
Najtrudniejsze ostatnie 膰wiczenie.
Drugi dzie艅 zaliczony
I trzeci.
9 dzie艅 zaliczony...
2 dzie艅 zaliczony po 2 dniowej przerwie.
Junona masz racj臋 na ko艅c贸wce jest najtrudniej.
4 dzie艅 zaliczony, uff. Ba艂am si臋 zakwas贸w, a o dziwo by艂o dzi艣 艂atwiej ni偶 wczoraj, cho膰 wi臋cej serii.
5 dzie艅 zaliczony
Jak tam...dajecie rad臋?
15 dzie艅 zaliczony dzi艣 b臋dzie 16...i coraz ci臋偶ej...
Oj, mi ju偶 ci臋偶ko. 膯wiczy艂am inaczej, 6tk臋 na razie sobie odpu艣ci艂am, ale planuj臋 do niej wr贸ci膰. Na razie nie widz臋 efekt贸w. Nogi mi schud艂y i pupa, a brzuch najmniej, cho膰 na brzuch najwi臋cej 膰wicz臋.
Wr贸ci艂am do biegania i du偶o lepiej mi idzie, poprawi艂am kondycj臋 膰wiczeniami, cho膰 dzie艅 po zakwasy mnie dobijaj膮.
Jak tam kobiety? Walczycie jeszcze...ja jeszcze daj臋 rad臋, ale jest coraz gorzej...
Ja niestety musia艂am przerwa膰,bo wyjecha艂am na ponad tydzie艅 ,ale nadrabia艂am p艂ywaniem po 2 godziny
Ale wr贸c臋,wr贸c臋...niebawem
Ja te偶 przerwa艂am, ale robi臋 inne 膰wiczenia na brzuch, z p艂yty z Tammilee Webb, baaardzo skuteczne
Jak mi艂o 偶e tu taka 膰wicz膮ca grupa...na 6Weidera wpad艂am przypadkiem przegl膮daj膮c 膰wiczenia na internecie...najpierw przez tydzie艅 膰wiczy艂am dla relaksu brzuszki a 2 dni temu zacz臋艂am na serio...dzisiaj 3 dzie艅.... pr贸bowa艂am juz diet i nic nie wysz艂o - moze wi臋c w cwiczeniach bedzie ratunek bo jak narazie to mi waga wci膮偶 w g贸r臋 idzie a ubrania nawet te kupione niedawno zaczynaj膮 by膰 ciasnawe.....
Prosze dziewczyny napiszcie jakie s膮 efekty i kiedy moge spodziewa膰 si臋 pirwszych?
Ja dzisiaj powinnam miec dzien 11 ale przyznam sie ze troszke mam "wypadniec"- to znaczy raz w tygodniu jak ide na basen to sobie odpuszczam- bo po pierwsze pop艂ywam a potem w jacuzzi sie masuje podwodnie r贸wniez po brzuchu- i po tych masazach jestem tak obola艂a ze nie dam rady cwiczyc.
A i w jacuzzi ostatnio pods艂ucha艂am rozmowe dw贸ch panienek o sz贸stce w艂asnie i jeszcze o legmagic- zastanawia艂am sie moze to ktos od nas by艂
dziewczyny a czy 膰wiczycie w czasie miesi膮czki...mnie dzi艣 od rana boli brzuch i to niemi艂osiernie...chyba bede musia艂a przerwa膰 i po wszystkim zacz膮膰 od nowa....
Dzi艣 mam kryzys - zrobi艂am 2 serie po 16 powt贸rze艅 i mimo ch臋ci 3 nie zrobi臋...
Jutro b臋d臋 musia艂a jedn膮 serie do艂o偶y膰.
Kryzys - dlatego 偶e samopoczucie fatalne - taka pogoda a ja przezi臋biona: katar, b贸l g艂owy, gard艂a, mi臋艣ni i gor膮czka.
ja przerwa艂am ze wzgl臋du na miesi膮czk臋 bo mam okropne bolesci i nie moge si臋 rusza膰 a co dopiero 膰wiczy膰....
a poniewa偶 by艂am na pocz膮tku zaraz "po" zaczn臋 od nowa ..... przyda mi si臋 troch臋 膰iwcze艅 przed latem:)
Hej kobiety - i jak tam? U mnie jeszcze par臋 dni zosta艂o do ko艅ca...
Potem planuj臋 sobie zrobi膰 ze 2 tyg. przerwy (co艣 innego 膰wiczy膰) i 2 serie potem zn贸w robi膰...
Planuje do Was do艂膮czy膰 za jaki艣 czas najpierw po膰wicz臋 zwyk艂e brzuszki, by wzmocni膰 mi臋nie brzucha, kr臋gos艂upa a potem zaczn臋 膰wiczy膰 6tk臋. Bo rok nic nie robi艂am z mi臋sniami brzucha....
Dzisiaj w dw贸ch podejsciach (rano i ok po艂udnia) zrobi艂am w sumie 225 brzuszk贸w
Jutro mam nadziej臋, ze te偶 co艣 zrobie.... motywacji mi trzeba.
brzuszki to dobry pomysl bo p贸藕niej si臋 poprostu pada ...
Zosta艂y mi 2 dni do ko艅ca...
Da si臋...chod藕 monotonia najbardziej dobija...
Ale jakie efekty... - jest naprawd臋 nie藕le.
W zasadzie nie mia艂am wi臋kszych problem贸w z 膰wiczeniami - mo偶e dlatego 偶e wcze艣niej sporo 膰wiczy艂am...
Cze艣膰 dziewczyny
Wczoraj zacz臋艂am 6 Weidera
Jestem ciekawa efekt贸w ko艅cowych
Po cesarce i bardzo du偶ym dziecku mam obwis艂a sk贸r臋 na brzuchu, do tego jest dos艂ownie posiekana rozst臋pami
Chodzi艂am na fitness 3 miesi膮ce, zrzuci艂am 4 kg. Co do n贸g i po艣ladk贸w nie mam ju偶 zastrze偶e艅, ale brzuch nadal paskudny.
Na di臋t臋 p贸ki co zdecydowa膰 si臋 nie mog臋, bo ca艂y czas karmi臋
Mam wielk膮 nadziej臋, 偶e wytrwam i 偶e efekty b臋d膮 widoczne
Przed chwileczk膮 sko艅czy艂am 膰wiczy膰
Jest to m贸j pierwszy dzie艅 z 6:)Jestem bardzo ciekawa jak daleko zajd臋?
Opr贸cz tego du偶o 膰wicze艅 rozci膮gaj膮cych i obowi膮zkowo 膰wiczenia kr臋gos艂upa(moja skolioza daje mi we znaki).
po ciazy ostala mi sie oponka, wiec dziewczyny dolaczam! dzisiaj dzien pierwszy...
moze i ja zn贸w spr贸buj臋....
kopnijcie mnie z tej okazji co
Myssia- koooop!
a ja po jednym! dniu mam zawkasy na brzuchu... drugi dzien- jestem po pierwszej serii (ciezko bylo), nie wiem czy dam rade fizycznie zrobic druga.. trudno mi uwierzyc, ze po miesiacu dam rade robic nie 6 a 24 powtorzenia i to w 3 seriach...
Gosia, wrzuc no jak膮艣 motywacyjn膮 fotk臋
W艂a艣nie sko艅czy艂am 2 dzie艅,powiem szczerze,ze ju偶 po pierwszym 膰wiczeniu czu艂am sw贸j brzuch po wczorajszym,by艂o ci臋偶ko ale da艂am rad臋.Znowu rozci膮ga艂am si臋 i mam nadziej臋,ze jutro plecki nie odm贸wi膮 mi pos艂usze艅stwa.
taki fajny temat dla nie jeden z nas ja tez si臋 przy艂膮cz臋 do 艂adniejsze figury;)
3 dzie艅 膰wicze艅 z "6" zaliczony:)
Oczywi艣cie odrazu przy pierwszym 膰wiczeniu czu艂am m贸j brzuch a konkretnie napi臋cie.Nie mia艂am problemu z wykonaniem wszystkich 膰wicze艅 i nie wiem czy dobrze zrobi艂am ale do艂o偶y艂am sobie dodatkowo 2 powt贸rzenia z ka偶dego 膰wiczenia poprostu czu艂am zapas i chcia艂am to wykorzysta膰.
no ja jednak nie zacz臋艂am
jestem po robocie tak wyko艅czona 偶e moja 6-tka to "1.kolacja dla Kacpra; 2.zmycie naczy艅; 3.upiec sobie placki dukanowe na kolacj臋; 4.wyk膮pa膰 dziecia; 5.poczyta膰 mu; 6.wyk膮pa膰 siebie....." a potem nie ma mnie, padam, mimo 偶e budz臋 sie co chwil臋 to jestem nieprzytomna Przewa偶nie to mam z 10-tk臋 ale co艣 nie dzia艂a na kaloryfer na brzuchu
A ja si臋 musz臋 zmobilizowa膰 i zacz膮膰. Kiedy艣 m贸j Brat przeszed艂 ca艂膮, M膮偶 gdzie艣 w po艂owie przerwa艂, ja p贸ki co si臋 nie odwa偶y艂am, bo mia艂am wra偶enie, 偶e nie sko艅cz臋.
Dzi艣 nie zaczn臋, ale tak sobie my艣l臋, 偶e od poniedzia艂ku...
Melduje pos艂usznie,ze 4 dzie艅 zaliczony:)
Ja wytrzyma艂a do 14 powtorzen i.... ola艂am sprawe- najpierw cos mi wypa∂艂o potem znowu cos.
I do 6-tki juz nie wr贸ce bo jakos przekonania nie mam.
Brzuch brzydko wyglada pomimo ze schud艂am spoor- sk贸ra na nim nie艂adna obwis艂a troche- wiem ze powinnam cwizyc ale te akurat cwiczenia jakos efektu nie dawa艂y zauwazalnego.
cwicze, 5-ty dzien, na razie widocznych efektow nie mam, ale przypuszczam, ze jednak miesiac intensywnych cwiczen musi minac, bym zaczela cos zauwazac... Na razie jedynym efektem cwiczen sa bole miesni na brzuchu i na posladkach...
W艂a艣nie jestem po kolejnym dniu 膰wicze艅.Zmian jeszcze nie zauwa偶am,zapewne daleka droga do sukcesu,ale napi臋cie brzucha jest.
Zastanawiam si臋 nad jedn膮 rzecz膮 a mianowicie chcialabym 膰wiczy膰 sz贸stk臋 Weidera dwa razy dziennie,rano i wieczorem.
Moje pytanie kieruje zw艂aszcza do dziewczyn,kt贸re zawodowo zajmuj膮 si臋 sportem,czy tak mozna 膰wiczy膰???
Witajcie dziewczyny!!! I jak czy te 膰wiczenia naprawd臋 powoduj膮 utrat臋 oponki, mam zamaiar zacz膮膰. Kt贸ra z was jest ju偶 po wszystkich seriach i efekty s膮 osza艂amiaj膮ce!!!
Do艂膮czam do Was!
Dzi艣 zacz臋艂am, ale z rozp臋du zrobi艂am 2 serie mia艂am podk艂ad, bo przez ostatni tydzie艅 robi艂am 贸semk臋.
musi mi si臋 uda膰 &&&
o mo偶e i ja si臋 zdecyduj臋 Wydrukowana rozpiska z opisem 膰wicze艅 wisi na lod贸wce, dla rozgrzewki kiedy艣 tydzie艅 robi艂am pierwszy dzie艅 zgodnie z rad膮 z jakiego艣 forum babskiego. I zachorowa艂am, nie wr贸ci艂am. Mo偶e ten w膮tek mnie zmobilizuje
Tigerek dawaj! Razem ra藕niej!
O艣wiadczam 偶e dzie艅 2 zako艅czony!
Nikt si臋 nie przy艂膮czy? Dawa膰 dziewczyny, dawa膰!
za mn膮 dzie艅 4. Najgorsze jest ostatnie 膰wiczenie...reszta to piku艣. I czuj臋 mi臋艣nie tam, gdzie ich wcze艣niej nie czu艂am...co艣 w tym jest...
Atefka ja robi臋 9 dzie艅 ale niezbyt regularnie, zdarza mi si臋 dzie艅 przerwy.
Hmm zrobi艂am sobie nawet zdj臋cie przed i mam zamiar zrobi膰 po. No zobaczymy co z tego b臋dzie
Mnie najbardziej boli szyja przy tych pierwszych dw贸ch 膰wiczeniach. Mi臋艣nie brzucha te偶, ale nie jest to a偶 tak nieprzyjemne jak ta szyja.
Pierwszy dzie艅 zaliczony - zobaczymy, czy jutro dam rad臋 zrobi膰 2. czy powt贸rz臋 pierwszy
ja jeszcze nigdy nie dotrwa艂am do ko艅ca
po troch臋 z lenistwa, b贸lu szyi i b贸lu l臋d藕wi
ale jeszcze wszystko przede mn膮.
mam nadziej臋, 偶e jak b臋d臋 zaczyna艂a to Wy b臋dziecie ju偶 po
Dzi艣 zawalone - g艂owa mi p臋ka ;( - ale nic straconego, i tak zak艂ada艂am, 偶e pierwsze par臋 dni b臋d臋 robi膰 zestaw dnia pierwszego - jutro ci膮g dalszy
Do艂膮czam si臋...ponownie Tylko raz, wieki temu, uda艂o mi si臋 ca艂膮 6W zrobi膰. Podej艣膰 mia艂am potem wiele, ale przerywa艂am.. Tym razem mo偶e powt贸rz臋 sukces i zrobi臋 ca艂o艣膰...?
tissaia no trzymam kciuki i jestem pe艂na podziwu, bo ja si臋 zastanawiam jak te 24 powt贸rzenia zrobi臋
...a w艂a艣nie zauwa偶y艂am, 偶e nieopatrznie przeskoczy艂am z 8 powt贸rze艅 na 12 od razu, a tam po drodze jeszcze 10 by艂o.
Oj ja te偶 si臋 przy艂膮cze do Was tylko musz臋 jeszcze odczeka膰 po cc
Ja do Was tez dolacze po nowym roku,bo w swieta wyjezdzamy i niedam rady z cwiczeniami teraz pocwicze sobie zwykle brzuszki. Miala ktoras kolyske do brzuszkow, bo zastanawiam sie nad kupnem, na allegro duzo ich jest.
A po jakim czasie zacz臋艂y艣cie 膰wiczy膰 po ci臋ciu? Niby mo偶na jak minie p贸艂 roku a ja tak bardzo bym ju偶 chcia艂a
Ja mia艂am pauz臋 z powodu choroby, na miko艂ajki chc臋 zacz膮膰 ponownie
buniaa ja zacz臋艂am ju偶 teraz, to chyba zale偶y od samopoczucia, czyli czy boli ci臋 blizna, czy ci膮gnie podczas 膰wicze艅. Kiedy艣 s艂ysza艂am opini臋, 偶e po dw贸ch miesi膮cach od cc.
Cze艣膰
U mnie dzi艣 min膮艂 dzie艅 12...
nie ma lekko, coraz ci臋偶ej mi...
mam w膮tpliwo艣ci czy dotrwam do ko艅ca...
puki co efekt贸w nie widz臋...
strasznie mnie tylko boli odcinek w dole kr臋gos艂upa, kark ju偶 nie boli.
powodzenia
I jak tam, machacie t艂uszczykiem?
Ja dzielnie walcz臋! mo偶e wejd臋 na Sylwestra w tak膮 jedn膮 fajn膮 kieck臋, co j膮 mam na my艣li...
U mnie zast贸j si臋 zrobi艂, trzy dni przerwy jako艣 nie mam nastroju.
Jest sens tak z przerwami robi膰?
Fajnie, ze Wam tak dobrze idzie, b臋de kibicowa膰.
Ja musia艂am spasowa膰, znowu chora
Idzie, idzie... ale coraz gorzej... dzi艣 zaczynam 14... szok... mom nadziej臋 偶e wydol臋, a jak nie b臋dzie efekt贸w, to si臋 chyba pochlastam... cho膰 pierwszy efekt to jest taki, 偶e nie mam si艂y je艣膰... i przez to jem mniej...
Niewiem czy kto艣 tu jeszcze zagl膮da ale ja chcia艂abym spr贸bowa膰 kto艣 jeszcze? Czyta艂am na forach o efektach i naprawd臋 s膮 imponuj膮ce, co prawda 膰wiczenia pono膰 s膮 ci臋偶kie ale s膮 to najlepsze 膰wiczenia na pozbycie si臋 brzucha czy wyrze藕bienie mi臋艣ni a brzuchu. Do tego wa偶na jest systematyczno艣膰 ca艂e 42 dni.
oj agula ch臋tnie bym si臋 przy艂膮czy艂a ale niestety po ostatnim pobolewaniu/szczypaniu rany po cc jeszcze si臋 wstrzymam z 膰wiczeniami cho膰 tak baaardzo chcia艂abym si臋 pom臋czy膰 przy 膰wiczeniach, mo偶e bym mia艂a te偶 mniej si艂y do jedzenia tak jak ATeFKa bo apetyt mam straszny
Wiesz buniaaa ja na razie sobie zaplanowa艂am 膰wiczenia po Nowym Roku, mam nadziej臋 偶e uda mi si臋 zmobilizowa膰 bo moja waga o zgrozo ca艂y czas tkwi w miejscu, wog贸le nie chce si臋 ruszy膰 pomimo 偶e a偶 tak du偶 nie jem. Pozatym pod koniec kwietnia id臋 na wesele i musz臋 jako艣 wygl膮da膰 a przy takim tempie chudni臋cia jak do tej pory to ja chyba ubior臋 worek
Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)