Drukowana wersja tematu
Kliknij tu, aby zobaczy膰 temat w orginalnym formacie
Forum dla rodzic體: maluchy.pl « ci笨a, por骴, zdrowie dzieci _ mniam, mniam _ 艢ci膮gawki MM
Napisany przez: skanna pi膮, 17 wrz 2010 - 08:48
Poniewa偶 ju偶 par臋 razy moja 艣ci膮gawka si臋 przyda艂a, wklej臋 j膮 tu, 偶eby za ka偶dym razem nie musie膰 szuka膰 w starym komputerze 
Rozk艂ad posi艂k贸w
-艣niadanie (po nim minimum 3 h przerwy, nie wi臋cej ni偶 6 h)
- mo偶na, ale nie trzeba drugie 艣niadanie (zn贸w 3 h przerwy)
- obiad (po nim 4 h przerwy)
- kolacja (co najmniej 3 h przed snem)
czyli np. tak
8.00 - 艣niadanie
11.00 - drugie 艣niadanie
14.00 - 15.00 obiad
18.00 - 19.00 kolacja
albo
9.00 艣niadanie
13.00 obiad
18.00 kolacja
Kaw臋 mo偶na do 艣niadania w臋glowodanowego. Po posi艂ku t艂uszczowym nale偶y zrobi膰 2 h przerwy do kawy.
RZECZY ZAKAZANE
- cukier
- bia艂a m膮ka
- bia艂e pieczywo
- bia艂y ry偶 (br膮zowy, dziki i basmati dozwolone, byle nie parboiled)
- ziemniaki
- buraki
- b贸b
- kukurydza
- banany
- arbuz
- mi贸d
Przyk艂adowe jad艂ospisy
艢NIADANIA (w臋glowodanowe, po nich 3 h przerwy)
- p艂atki (owsiane + otr臋by pszenne + suszone morele) z mlekiem lub jogurtem (mo偶na doda膰 odrobin臋 fruktozy albo np. 艂y偶eczk臋 konfitur na fruktozie)
- chleb z twaro偶kiem (zwyk艂y chudy twar贸g) wymieszanym z jogurtem + warzywa (pomidor, og贸rek, rzodkiewka, szczypiorek, papryka itd.)
- chleb z twaro偶kiem i d偶emem
- chleb z past膮 rybn膮 (twaro偶ek, jogurt, tu艅czyk, drobno pokrojona cebula, pieprz)
- makaron z jogurtem i truskawkami (roz/mro偶onymi J )
- ry偶/makaron z duszonymi jab艂kami + jogurt lub kefir
DRUGIE 艢NIADANIA (te偶 3 h przerwy) opcjonalnie
- serek wiejski (Linessa z lidla, 0,5% t艂uszczu) + warzywo jakie艣 (jak za ma艂o, to kromka chleba)
- jogurt z odrobin膮 p艂atk贸w
- kefir + warzywo (+ ew. kromka chleba)
OBIADY (w domu, t艂uszczowe, przerwa 4h)
- mi臋so + du偶a ilo艣膰 warzyw (gotowane - fasolka szparagowa, brukselka, broku艂, kalafior i/lub surowe - sur贸wki warzywne, og贸rki kiszone, kapusta kiszona)
- ryba + warzywa gotowane + sur贸wka
- zapiekanki z warzyw, w臋dliny i 偶贸艂tego sera (np. broku艂y zapiekane https://www.cincin.cc/index.php?showtopic=19116 )
- dania jednogarnkowe (bez marchewki, ziemniak贸w) - np. leczo
obiady warto zagry藕膰 kawa艂kiem t艂ustego sera (偶贸艂ty, camembert, brie), to bardzo syci
OBIADY (w pracy, t艂uszczowe, po nich 4 h przerwy)
- sa艂atka z kurczakiem (pier艣 z kurczaka usma偶ona, p贸艂 papryki, jeden og贸rek, p贸艂tora pomidora, sos - dwie 艂y偶eczki majonezu i dwie 艂y偶eczki 艣mietany, zio艂a do sa艂atek
- sa艂atka z sa艂aty lodowej, tu艅czyka wsw, 2 jajek, p贸艂 du偶ego og贸rka z sosem majonezowo-zio艂owym, kawa艂ek serka Brie President
- sa艂atka broku艂owa z fet膮 (broku艂y, og贸rki kiszone, jajka, feta, cebula)
- sa艂atka grecka z fet膮, kabanosy
- sa艂atka z sa艂aty lodowej, szynki, jajka, rzodkiewki, og贸rka i szczypiorku z majonezem
- serek camembert albo brie albo ple艣niowy + sa艂atka warzywna
KOLACJE
w臋glowodanowe:
- kasza z warzywami (np. leczo warzywne)
- makaron (al. dente) z sosem pomidorowym (pomidory z puszki, odrobina oleju, czosnek, s贸l pieprz), do tego jakie艣 surowe warzywo na przegryzk臋
- spaghetti z pieczarkami, pietruszk膮 i czosnkiem, ma艣lanka albo kefir
- soczewica z cebulk膮 (i pieczarkami), jogurt naturalny
- makaron z sosem szpinakowym (szpinak, czosnek, cytryna, jogurt, oliwa lub olej), jogurt naturalny
t艂uszczowe:
- pomidory z mozzarell膮
- zupy r贸偶ne, bez makaron贸w, kasz, ry偶u - du偶o warzyw (bez marchewki, mo偶esz da膰 jedn膮 do gotowania a potem wyj膮膰) + mi臋so gotowane, mog膮 by膰 ze 艣mietan膮
- zupy z makaronem, kasz膮 albo ry偶em te偶 mo偶na, wtedy z marchewk膮, ale bez mi臋sa - mo偶na doda膰 par臋 艂y偶ek oliwy z oliwek
- pier艣 z kurczaka duszona z warzywami, wi臋cej na razie nie pami臋tam
- ryby (pieczone, w臋dzone) z warzywami
- sa艂atka z tu艅czyka w sosie w艂asnym z kiszonymi og贸rkami, cebulka, odrobin膮 majonezu
Wklejam schemat Wiewi贸rczaka
Napisany przez: agabr pi膮, 17 wrz 2010 - 09:04
Skanna bomba a jakbys dopisala jaka kasza? wreszcie pojelam o co chodzi
Napisany przez: truska pi膮, 17 wrz 2010 - 10:18
skanna 艣wietna robota !!!!
Napisany przez: tuLena pi膮, 17 wrz 2010 - 12:13
dzi臋ki! mnie te偶 sie przeja艣ni艂o
Napisany przez: Ola Fisia pi膮, 17 wrz 2010 - 12:23
A na co zamieni膰 produkty mleczne?
Napisany przez: skanna pi膮, 17 wrz 2010 - 13:24
Kasza j臋czmienna per艂owa na pewno, reszty nie pami臋tam, bo i tak tylko tak膮 jadam, gryczanej nie znosz臋 - ale wiem, 偶e i tak nie mo偶na.
Ola, nie mam poj臋cia, czym zast膮pi膰 produkty mleczne 
Napisany przez: agabr pi膮, 17 wrz 2010 - 13:54
skanna czy ja dobrze pojmuje , ze sniadanie jest weglowodanowe , obiad tluszczowy lub weglowodanowy podobnie jak kolacja tak ?ale czy musi byc ob. weglowo to wtedy kolacja tluszczowa i odwrotnie.b
Napisany przez: skanna pi膮, 17 wrz 2010 - 14:34
Og贸lnie, to co najmniej jeden posi艂ek t艂uszczowy i jeden w臋glowodanowy dziennie. Reszta jak wolisz lub co Ci bardziej s艂u偶y. S膮 tacy, co lepiej chudn膮 na w臋glowodanowych, s膮 tacy, co wol膮 t艂uszczowe. Ale nie mo偶e by膰 monotonii.
Napisany przez: Doru艣ka wto, 21 wrz 2010 - 08:46
Kasz臋 gryczan膮 niepalon膮 mozna , na 2 fazie.
ja np wole posi艂ki w臋glowe, lepiej chud艂am. a za miesem nie przepadam.
Ola, a np nabia艂 sojowy?
Napisany przez: McJAGNA wto, 21 wrz 2010 - 21:27
Dobra a w艂a艣ciwie niedobra - mam tysiac pyta艅 ale najgorsze, 偶e pamietam tylko kilka.
1. Czy kolacja nie powinna zwiera膰 pieczywa w sensie 偶adnego typu Wasa te偶
2. Czy fruktoze mo偶na dodawac do makaronu, twarogu 0,5 % i to zje艣膰 a potem zagry偶膰 sa艂at膮 ?
3. Czy wog贸le mo偶na zje艣c 4 kromki takiej wasy z tego dwie z jakim艣 serkiem 0,5 % i pomidorem i sa艂at膮 a dwie z d偶emem (tym s艂odzonym fruktoz膮)
4. teraz wstydliwe pytanie le musz臋 je zada膰 - jako niedosz艂膮 ksi臋偶niczke problem tzw wiatr贸w mnie nie dotyczy艂, nie beka艂am tez nigdy i w 偶adnej sytuacji - natomiast to co si臋 dzieje po obiedzie (t艂uszczowym) to jakis ob艂臋d jest brzuch jak w 6 miesi膮cu ci膮偶y. Og贸lnie mam wra偶enie, 偶e tyje - mo偶e to byc spowodowane zbli偶aj膮ca si臋 miesi膮czk膮 a mo偶e tym, 偶e ta dieta chce mnie utuczy膰.
Czy w dzisiejszym obiedzie cos by艂o nie tak ?
Podaj臋 (chcia艂am zrobic zdj臋cie wyglada艂 i smakowa艂 bosko) :
Piers z kurczaka z broku艂ami , cebula, czosnkiem ze 艣mietan膮 (kwa艣n膮 18% i jogurtem odt艂uszczonym) z wczoraj wi臋c niewiele tego by艂o, sa艂ata z kropla oliwy z oliwek i sokiem z limonki (wiem ten sok by艂 b艂臋dem pewnie), smazone pieczarki na oliwie z oliwek, pomidor, i jajko ugotowane na twardo. Acha na koniec kawa艂ek sera pla艣niowego w ramach deseru.
Bo nie wiem dlaczego takie sensacje zo艂膮dkowe.
I jeszcze jedno - moja cera wygl膮da koszmarnie - tu tez przyczyna mo偶e by膰 ta miesi膮czka albo dieta.
Help prosz臋 bo jak cos zle robi臋 to chcia艂abym zmieni膰 a jak dobrze to sk膮d te objawy.
Nie chc臋 tez przyty膰 (nie mam wagi) wi臋c mo偶e lepiej wr贸cic do starych nawyk贸w i moze nie by艂y takie z艂e ?
Napisany przez: skanna wto, 21 wrz 2010 - 21:37
1. Lepiej nie.
2. Tak
3. Tak (twaro偶ek z d偶emem te偶 jest pycha )
4. Tak naprawd臋 to nie wiem, u mnie by艂o dok艂adnie na odwr贸t, ale my艣l臋, 偶e to mo偶e by膰 jednak kwestia zmiany diety.
Obiad bardzo ok, soku z limonki si臋 nie czepiaj
Napisany przez: Ola Fisia wto, 21 wrz 2010 - 21:57
Ale on obrzydliwy jest
mo偶e tofu ujdzie w dobrze doprawionej sa艂atce...
Napisany przez: Ola Fisia wto, 21 wrz 2010 - 21:58
Kupi艂am sobie przepisy pana M i wiecie co? W co drugim jest 艣mietana 
Napisany przez: anita wto, 21 wrz 2010 - 23:34
McJagna, w obiedzie nie powinno by膰 jogurtu, jemy go do w臋glowodan贸w a obiad by艂 t艂uszczowy,
Napisany przez: okkko 艣ro, 22 wrz 2010 - 00:12
Skanna wielkie dzieki ci dobra kobieto- pozwolisz ze to wydrukuje i dam znajomej kt贸rej usi艂owa艂am wyt艂umaczyn na czym plega MM i poleg艂am ja 
chociaz sama stosuje juz 5 miesiecy ponad.
Napisany przez: Doru艣ka 艣ro, 22 wrz 2010 - 10:30
Ola no to obrzydliwa rama ona nie ma 艣mietany w 艣mietanie...
jeszcze jest kozi,,
ja sie nie znam na smaku soi bo nie jadam, mam uczulenie, ale wiem ,ze sie nadaje do panierowania kotlet贸w w MM - taki granulat proteiny sojowej
Napisany przez: wiewi贸rczak wto, 09 sie 2011 - 07:36
Skanna, te偶 mia艂am zakodowane w g艂owie, 偶e gryczanej nie mo偶na, ale dzi艣 czytam indeks glikemiczny i ona ma 40, a basmati 50, jak to wyt艂umaczy膰?
Pytanie wa偶ne, bo ja kocham je艣膰 kasz臋 gryczan膮
Napisany przez: sylwia65 sob, 21 sty 2012 - 10:16
Czemu kiwi jest jako owoc niedozwolony, a w ksiazce polecany prze sniadaniem?
Powered by Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)