Opcje

[marchewka]

Rower - godzina dziennie, do potów Jak schodzę z roweru koszulkę można wyciskać.
Ubieram sie ciepło....w kurtkę ortalionową i jadę......mokra jestem jak mysz, ale tym sposobem zrzuciłam właśnie od stycznia 17 kg.
Teraz robię też brzuszki....takie "połówki" 150 jednorazowo....potem prysznic

Kasiurybko

Zbierałam się i zbierałam i postanowiłam że to będzie "od dziś".Zaczynam 13-stką.Mam do zrzucenia 21/22kg.Dawno się nie ważyłam (bo się boję ) więc tak na oko.Muszę lenistwo pokonać i zacząć biegać (od 3 miesięcy próbuję ) oraz nauczyć się jeździć na rolkach...bo wstyd mam je od roku i nic a mój 3-letni synek od dni pięciu i śmiga jak oszalały .Próbowałam - raz - ale po radosnym parkowaniu na trawniku ... zraziłam się jakoś.
Pixa23 dołączam i wsparca szukam bo coś czuję że ciężko będzie

[anita]

ja tam wszystkim proponuje metode montignaca , i ksiązke "jeść aby schudnąc" nie jest sie głodnym a sie chudnie to dla mnie najwazniejsze

[anuś]

Ok, dietka Iwo wygląda na krótką i do zniesienia
Nie pijam maślanki więc zastąpiłam ją kefirem. Mam nadzieję, że to niewielki grzech
Dziś zaczęłam. Chciałabym schudnąć 4-5kg - ew po tej diecie oczyszczającej pociągnę dalej Montiego Choć herbata bez odrobiny cukru (hehe pijam mocną a słodzę niecałe pół łyżeczki) mi nie smakuje

Piszcie czy macie rezultaty Ważycie się codziennie czy tylko na początku i na koniec

[Pixa23]

NaĆ Ja tez tak mówiłam ze od jutra zacznę ćwiczyć, od jutra mniej jem i tak wkolko. Ale teraz jak tak dużo przytyłam wstydzę sie rozebrać już do krótkiego rękawa bo z za ciasnych spodni wystają mi wałeczki tłuszczu! Masakra. Powiem szczerze ze w domu nie za bardzo mogłam zabrać sie do ćwiczeń mino iż ćwiczę rowerek treningowy. Odkąd chodzę na siłownie jakoś chętniej cwicze tez w domu. Znajomi sie śmieją ze jak nie zapłacę to nie schudnę jem dużo więcej warzyw, owocowych sałatek i prawie wcale chleba nie jem. Bynajmniej staram sie nie łączyć.Albo zjem sama kromkę chleba, albo to jogurt naturalny( pije tez z niesmakiem maślankę ) to tunczyna z cebula, plasterek szynki drobiowej itd ale bez chleba. Narazie sie nie ważyłam bo strasznie nie lubię takiego urządzenia co nazywa sie WAGA Jak narazie od tego czasu czuje ze mój brzuch nie jest już taki zbity robi sie z niego flak, czyli coś tak ucieka. naćTrzymam za Ciebie, bo wiem jak trudno jest zacząć, z początku ciągle czułam głód ale teraz myślę tylko o tym jak szybko schudnąć Zycze powodzenia i pisz jak tam Ci idzie

[anuś]

No i co? Miałyśmy się wspierać a tu taka cisza?
Jak Wam minął dzień? Bez oszukiwania? Ja dziś gotowałam młode kartofelki, które uuuwielbiam no ale nie zjadłam. Wypiłam butlę kefiru i przeżyłam 2 dzień dietki Jutro owoce - już nie mogę się doczkać

Nać - wytrzymałaś?
Pixa - jaka w końcu dietę stosujesz? Montiego?
Iwo - a Ty tylko podałaś dietkę, czy ją wypróbowujesz?
Ktoś jeszcze? Bo się pogubiłam przez ten 'off topic' z roczkiem...

[.kasiula.]

ja narazie dietki nie stosuję, bo karmię, ale ćwiczę i staram się ograniczać ze słodyczami a dla mnie to mordęga byłam na 2 godzinnym spacerku (nie siedziałam na ławce ) potem rowerek i ćwiczenia na brzuszek, jutro piękna pogoda także zaczynam od spacerku
pozdrawiam

[marchewka]

Zaczynam trzeci dzień "13-stki" - chwilowo:) źle nie jest.Nawet wczoraj waga mile mnie zaskoczyła...powiedziałam sobie "a co tam" i wlazłam...mam do zrzucenia 17 kg nie 22 Razem za mna trzynastkuje się małżon i na razie jest dzielny.
Po 13-stce planuję dietkę Iwo 1 dlatego strasznie jestem ciekawa Anuś Twoich relacji + bieganie wieczorem.
A właśnie przy okazji mam pytanie czy dla organizmu ma znaczenie o jakiej porze dnia się jogging-uje .Zawsze dryptałam wieczorem ale z różnych względów myślę o porannym wstawaniu małżon na to że jemu o uszy się obiło że rano to "nie" ale uzasadnić nie potrafił
Pixa23 oj żebyś Ty moje wałki zobaczyła...ledwo wciskam się w wiosenne rzeczy.Wprowadziłam system motywacyjny -nie kupuję nowych ciuchów (większych) bo może osiadłabym na laurach.Chodzę ze wstydem w za ciasnych ...taka moja pokuta i mobilizacja.

[Pixa23]

Ja tez nie kupuje spodni bo muszę schudnąć, tylko ze jak ja wyjdę z krótkim rękawem przecież spod takiej cienkiej bluzki dopiero widać wszytko, w spodnie ledwo sie dopinam Ciesze sie ze jest tak ciepło na dworze bo całymi dniami siedzę z małym na dworze, ale chyba wolałabym żeby do lata było jeszcze o parę miesięcy więcej a Co do mojej diety to czytałam w jakiejś gazecie i se zapisałam jadłospis mniej więcej było to tak
1) cały dzień kefir lub maślanka
2)Owoce , warzywa,
3)zupa warzywna, jogurty naturalne
4)kasza lub ryz z sokiem jabłkowym
5)Ryż z mlekiem, owoce
6)kasza manna , jabłka z marchewka
7)Ala bigos z białej kapusty(gotowana z marchewka) bez żadnej wędliny
8)Jaja
9) mięso bez łączenia z niczym więcej
10)Jaja

Ja już w niej sie pogubiłam wszystko zaczęłam jeść inaczej i teraz kieruje sie tamtymi punktami co ivo1 Do tego oczywiście 1-1,5 ćwiczeń w siłowni. A dziś już przyniosłam se z drugiego pokoju rowerek i będę jeździć , oglądając tv bynajmniej co drugi dzień Mam nadzieje ze coś uda mi sie zrzucić bo chyba będę siedziała w domu cale lato, bo niestety nie będę miała co ubrać :-/ Piszcie dalej jak Wam idzie

[Pixa23]

Punkt 10) to gotowane warzywa , przepraszam za pomyłke Ile to tych jaj

[anuś]

Prawie za mną już 3 dzień
Najgorszy był pierwszy, bo bolała mnie z głodu (braku cukru) głowa. Potem już było lepiej.
Ważę się codziennie rano i za każdym razem jest 1kg mniej - ale wiadomo - na początku tak zawsze leci a potem zdecydowanie zwalnia!
Dziś jadłam owoce (grapefruita) i sałatę lodową z ogórkiem i pomidorem oraz 2 pęczki rzodkiewki Piłam niesłodzony sok pomarańczowy. Jutro planuję podobnie.
Potem chcę ugotować sobie zupę jarzynową (na wodzie) na 2 dni, by zjeść wreszcie coś ciepłego.

Nać - trzymam kciuki!

Pixa - ja dość rygorystycznie podeszłam do diety Ivo, bo nie chcę tego ciągnąć dłużej niż te 10 dni a chcę osiagnąć maksymalny efekt

[marchewka]

Anuś wielkie dziękuję za kciuki - są mi bardzo potrzebne.Czwarty dzień 13-stki i marzę o cieplutkiej (niekoniecznie ) kromce chleba z masłem , serkiem i żeby znikły te ciemne plamki "przed oczami" i ta ogólna niemoc.
Obroty zmniejszyłam o połowę mam nadzieję że nie polegnę.W zeszłym roku przeszłam przez trzynastkę ale chyba mniej bolało Na razie 1,5 kg mniej to mnie mobilizuje a małżon ma na minusie 4,5 kg !!! Ach ta zazdrość - moja oczywiście.
Anuś wygląda na to że dieta Iwo jest skuteczna jestem strasznie ciekawa jaki będzie Twój wynik końcowy.
Na razie nie ćwiczę a miałam brzuszkować...może jak organizm przestawi się na nowe zasilanie to dam radę.

[anuś]

Nać - na dietce Iwo też się szybciej męczę i wcześniej chodzę spać (a przynajmniej zmierzam w kierunku łóżka ). Już wieczór, więc mogę powiedzieć, ze za mną 4 dni. Tez marzę o pieczonych kartofelkach, pizzy, kaszy gryczanej z sosikiem... hehe czego to człek nie wymyśli gdy zjeść nie może
Waga dziś rano przystopowała zdecydowanie - było raptem 200g mniej niż wczoraj. Mam nadzieję, że za 2 dni znów zacznie spadać i wtedy to już będą rzeczywiście 'zrzucone' kilogramy. Te pierwsze 2 kg to oczyszczenie - jak bym zaczęła normalnie jeść od to razu by wróciły

No a w celu uniknięcia celulitisu, który przy odchudzaniu często się pojawia wraz z wiotką skórą - do kąpieli wsypuję sól antycelulitisową (no wiem - taki bajer ale może choć ciut pomoże ) i smaruję się kremem do walki z celulitisem.
Nie ćwiczę, bo nie mam czasu, za to więcej łażę, kompa prawie zupełnie porzuciłam, ogólnie dużo się ruszam
Czekam na efekty Zupa na jutro i pojutrze już ugotowana... ach cudnie pachnie

A co u Was dziewczyny? Pixa - jak tam?

[Pixa23]

Daje rade,ale dziś nieco zmieniłam swoja dietę, na niedzielny obiad , śniadanie i kolacje mam tuńczyka Duzo cebuli do tego i tak pojadłam śniadaniem ze chyba jak bym zjadła jeszcze trochę to bym pękła Tak wiec cały dzień dziś jem tuńczyka. A ważyć sie nie ważę niestety bo nie mam wagi, ale mój brzuch nie jest już taki zbity jak wcześniej, Nie poddaje sie. I teraz juz wiem ze jak uda mi sie schudnąć to będzie sie pilnowała. A teraz mam pytanie z innej beczki: Wczoraj mój przyjaciel napisał mi chyba dość przesadnie ze cytuje" chyba nie długo zdechnę bo mam ropę w głowie " Co to znaczy? Z czym to sie wiąże? On nie chce nic mówić, chyba jest załamany a w necie nie mogłam nic znaleźć.

[anuś]

Ha! Wkurzyłam się! Ta dieta ma służyć odchudzaniu czy tuczeniu?
Wlazłam dzis rano na wagę a tam 0,5kg więcej Wrrrr, straciłam zapał i chęci No cóż, spróbuję dotrwać do końca, choć rezultaty się uwsteczniają
Zapewniam Was, że nie oszukiwałam, jadłam tylko moją zupkę - naprawdę lekką, bez marchewki, buraków, kartofli itp, no i sałatę lodową z pomidorem i ogórkiem, rzodkiewki, grapefruita i sok pomarańczowy niesłodzony! Może teraz zatrzymałam wodę? Sporo piję i w zasadzie wszystko co jem to woooda, wooda, woda

Co o tym myślicie? Czy zdarzyło się Wam coś takiego? Napiszcie coś 'ku pokrzepieniu'

[Pixa23]

Nie wiem ile w tym prawdy ale czytałam ze w pewnym momencie waga staje na parę dni czasem tygodni , zresztą na siłowni usłyszałam to samo, wtedy dziewczyny sie zniechęcają i przestają ćwiczyć bo nie widza rezultatów. Dostałam z siłowni mały poradnik. Moze komuś sie on przyda wiec wklejam go tutaj.


Najbardziej skutecznym w celu spalania tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy(tlenowy).
Do efektywnych cwiczeń aerobowych można zaliczy biegi,pływanie,jazda na rowerze,aerobik, jazda na
rowerku stacjonarnym lub intensywne spacery.Trening taki powinien byc wykonywany od 40-60 min dziennie
systematycznie zwiekszając czas jego trwania w odpowiednim tępie w zależności od wieku osoby cwiczącej.
Intensywnośc cwiczen, warunkiem której jest wykorzystanie podczas ich wykonywania własnych zapasów tłuszczu
do celów energetycznych jest utrzymanie odpowiedniego pulsu.Puls ustala się według wzoru 220 minus wiek osoby cwiczacej
razy 65-75%. Uzyskany wynik jest pulsem jaki powinien byc utrzymywany podczas cwiczen.Rowerki stacjonarne na wyposażeniu
posiadają możliwosc pomiaru pulsu.Natomiast by skutecznie kontrolowac puls ilosc spalonych kalori i czas
należy zaopatrzyc się w pulsometr.Taki sposob treningu gwarantuje trwałe i skuteczne redukowanie wagi ciała oraz
pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z miejsc gdzie się jej najwiecej znajduje.Czas wykonywania cwiczen aerobowych
nie powinien przekraczac 60min,można natomiast zwiększac ich częstotliwosc.Największe efekty spalania tkanki tłuszczowej
przynosi wykonywanie treningu w porze rannej lub po treningu siłowym.Systematycznie wykonywany trening aerobowy
poparty odpowiednią dietą wspomagany suplementami przynosi wiele kożysci w postaci redukcji wagi ciała uniknięcia efektu JOJO,
również zdrowotnych.Cwiczenia znacznie poprawiają wydolnosc tlenową organizmu, jego wytrzymałosc i wzmacniają układ krążeniowy. PRZYKŁADOWY PLAN DIETETYCZCZNY


I POSIŁEK
Płatki musli 30g,
MLEKO 250ml,
OTRĘBY OWSIANE 10g,
CHLEB WASA 10g,
TUŃCZYK Z WODY 100g, POMIDOR


II POSIŁEK
Polędwica wołowa z warzywami 150g+oliwa z oliwek 5g, cebula 25g
warzywa 100g
maślanka 250g

III POSIŁEK
chleb wasa 10g, łosoś wędzony 20g, rzodkiewka 100g



IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00
jogurt naturalny 150g,
pestki dyni 15g
otręby owsiane 10g
jajo gotowane 50g
chleb wasa 20g

[Pixa23]

Dziewczyny zacznijcie ćwiczyć.....bez ćwiczeń bym nie schudła.

Zgadzam sie z tym, szczerze to nie wierze w diety dwu tygodniowe a zrzucisz 10 kg. Ale ograniczam sie, nie jem ciagle smarzonego, slodyczy no i cwicze, to chyba najwazniejsze

[marchewka]

U mniedzień siódmy 13-stki - najgorszy.Na wodzie jestem dopiero koło 17/18 - stej majaczy wizja 150g-owego kawałka mięcha Małżon stracił już 6kg ja 2,5.Anuś doskonale Ciebie rozumiem to samo czułam przez ostatnie dwa dni wchodząc na wagę i widząc takie same cyferki A w ogóle jakoś dziś zła jestem i to słońce lejące się z nieba...lato jakieś a mnie wałki straszą.No tak zapuściłam się to mam...wyciągam klapki z szafy

[marchewka]

Paseczek sobie strzeliłam na pocieszenie i w celach mobilizacyjnych

[anuś]

Nać - też mnie pocieszyłaś Ja też mam własnie kryzys. Mam ochotę na coś konkretnego. Mam dość owoców i warzyw - a przedłużyłam sobie czas wowcowo warzywny, bo jakos same jaja przez 2 dni to chyba trochę dużo bym ich zjadła... No i mięsa nie jadam. Nie wiem co wykombinować na koniec. Moze rybkę pieczoną i wędzoną.
Jeśli jutro nie będzie na wadze choć ciut mniej to chyba zwątpię i dam sobie spokój. Pociągnę dalej montiego albo odpuszcze sobie w ogóle. Trzymajcie kciuki

Iwo nigdzie chyba nie napisała, że się schudnie 10kg i nawet tyle bym nie chciała. Ale muszę przyznać, że po Świętach taka dietka oczyszczająca dobrze mi zrobiła. Mimo wszystko czuję się lżej, nic mi nie zalega w żołądku.