Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie grzbietu oraz brzucha i zwiększyć ich elastyczność, poznaj ćwiczenia wzmacniające te partie ciała. Wykonując ten zestaw, wzmocnisz także ruchomość klatki piersiowej. Dodatkowo siad skrzyżny rozciąga mięśnie dna miednicy i przywodziciele ud oraz zwiększa ruchomość kręgosłupa.
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny, kolana szeroko rozwarte, kończyny górne w ułożeniu poziomych "skrzydełek", dłonie przed klatką piersiową.
Ruch
Ruch wykonujemy w płaszczyźnie poziomej w rozliczeniu na cztery; na 1, 2, 3 wykonujemy cofnięcia ramion w tył, na 4 prostujemy ramiona z jednoczesnym ich cofnięciem w tył.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa
Siad skrzyżny, kolana szeroko rozwarte, kończyny górne w ułożeniu poziomych "skrzydełek", dłonie przed klatką piersiową.
Ruch
Ruch wykonujemy w płaszczyźnie poziomej w rozliczeniu na cztery; na 1, 2, 3 wykonujemy cofnięcie ramion w tył, na 4 prostujemy prawą rękę z jednoczesnym skrętem tułowia za wyprostowanym ramieniem; ruch ten powtarzamy na drugą stronę w takiej samej kolejności.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa
Siad prosty na podłodze, kończyny górne wyciągnięte do przodu, wyprostowane w stawach łokciowych; plecy wyprostowane.
Ruch
Wykonujemy "marsz" na pośladkach do przodu, a następnie do tyłu.
Liczba powtórzeń
4 "kroki" do przodu, 4 "kroki" w tył ; 2 razy po 10 powtórzeń
Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu
