Nie zapomnij o tym, jak ważne jest ukrwienie kończyn górnych. Popraw ukrwienie i sprawność rąk w czasie ciąży. Proponowane ćwiczenie dodatkowo zwiększy wentylację płuc, a tym samym będziesz mogła swobodnie oddychać nawet w zaawansowanej ciąży.
Ćwiczenie 1 - poprawiające ukrwienie rąk w ciąży
Pozycja wyjściowa
Siad rozkroczny na krześle, kończyny górne wzdłuż tułowia, plecy wyprostowane.
Ruch
- wznos wyprostowanych wyprostowanych w stawach łokciowych ramion, przodem w górę - wdech nosem, opuszczenie bokiem w dół - wydech ustami
- wznos wyprostowanych wyprostowanych stawach łokciowych ramion bokiem do linii barków, krążenia ramion w przód, a następnie w tył
Liczba powtórzeń
Każdy cykl 2 razy po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 2 - poprawiające wentylację płuc w ciąży
Pozycja wyjściowa
Siad na piętach, ręce wzdłuż tułowia, plecy wyprostowane.
Ruch
Wznosimy wyprostowane ramiona bokiem w górę - wdech nosem, a następnie opuszczamy przodem w dół - wydech ustami.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń
Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu
