Śniadanie w dniu zawodów « maluchy.pl Advertisement
ciąża i poród
dziecko
kobieta
dla dzieci
rodzina
podróż
zobacz koniecznie

Śniadanie w dniu zawodów

-
Śniadanie w dniu zawodów
Przygotowanie odpowiedniego planu żywieniowego ma szczególne znaczeniu w okresie bezpośredniego przygotowania do zawodów. Rodzice powinni zdać sobie sprawę, że w tym czasie nawet najmniejsze błędy dietetyczne mogą zadecydować o zwycięstwie lub porażce.

Najważniejszy jest zdrowy rozsądek. W dniu zawodów nie należy korzystać z egzotycznych rozwiązań. Podajmy dziecku sprawdzone produkty – te, które młody zawodnik lubi i chętnie zje, które jednocześnie będą szczególnie pomocne przy wysiłku fizycznym. Bardzo istotną kwestią w dniu zawodów jest unikanie tłuszczu, produktów ciężkostrawnych (takich jak kiełbaski, tłuste szynki, twaróg, ser żółty, grzyby, papryka) oraz dużych ilości białka.

Śniadanie powinno zawierać zwiększoną ilość węglowodanów. Powinno być lekkostrawne i zjedzone na ok. 2 – 3 godziny przed startem. Rodzice powinni pamiętać, że pokarm, który nie został dobrze strawiony może niekorzystnie wpłynąć na organizm sportowca. Krew, która w przypadku treningu powinna być dostarczana głównie do mięśni musi zaopatrywać pracujący żołądek, przez co jej dostawy do mózgu są ograniczone. Częstym efektem niezachowania odpowiedniego odstępu czasu jest także biegunka.


Przepisy na śniadanie w dniu zawodów



Co zatem zjeść na śniadanie, by dostarczyć młodemu zawodnikowi energię pomocną podczas zawodów?

Owsianka

Składniki:
  • 1 banan
  • 250 ml mleka roślinnego lub krowiego bez laktozy
  • 50 g płatków owsianych
  • 25 g nasion chia
  • 1 gruszka

Przygotowanie:
Banana zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Następnie w misce wymieszaj płatki owsiane, mleko, banana, nasiona chia. Jeśli mikstura jest za mało słodka, dodaj 3 daktyle. Odstaw na 15 minut. Na koniec udekoruj pokrojoną w kostkę gruszką.

Placki jaglano – bananowe

Składniki:
  • 50 g kaszy jaglanej
  • 1 jajko
  • 1 banan
  • 1/3 szklanki mleka 1,5 % tłuszczu lub roślinnego
  • 2 łyżki rodzynek
  • 1 łyżka oleju kokosowego
  • 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia

Przygotowanie:
Jajko zmiksuj z bananem i mlekiem. Dodaj ugotowaną kaszę jaglaną i rodzynki, olej kokosowy i proszek do pieczenia. Wymieszaj. Ułóż placki na blasze do pieczenia. Piecz przez 15 minut w 180 stopniach.

Grzanki

Składniki:
  • 1 bułka grahamka
  • konfitury owocowe (najlepiej domowej roboty)

Przygotowanie:
Bułkę przekrój na pół i stostuj lub podpiecz w piekarniku, a następnie posmaruj konfiturami.

-------------------------------------

Patrycja Jeziak - dietetyk młodych sportowców
www.sportujemy.pl

Śniadanie sportowca



Śniadanie w dniu zawodów - dodano: 2019-01-13

Portal maluchy.pl jest serwisem edukacyjnym. Informacje zawarte na naszych stronach służą wyłącznie celom informacyjnym. Wszelkie problemy muszą być konsultowane z odpowiednim lekarzem specjalistą. Autorzy i firma ITS MEDIA nie odpowiadają za jakiekolwiek straty i szkody wynikłe z zastosowania zawartych na stronach informacji lub porad.