, dla poczÄ…tkujÄ…cych Opcje

[ania.m]

W końcu się zdecydowałam i zapisałam się na siłownię.

Tylko nie wiem co dalej

Problem jest w tym, że trenerzy są od 16, a ja mogę chodzić tylko rano - przed 12 (inna siłownia odpada z różnych względów).
Może jesteście w stanie podpowiedzieć jakieś ogólny plan treningu?

Na ten moment wymyśliłam sobie tak (45-60min łącznie):
5-10min - bieżnia (obecnie szybki marsz)
5min - orbiterek
5min - wiosła
chwila na rozciąganie + ćwiczenia z ciężarkami (ok 5-10min)
ćwiczenia na ręce - 3x10 powtórzeń (4 ćwiczenia)
ćwiczenia na nogi - 3x10 powtórzeń
ćwiczenia na brzuch - 3x20 powtórzeń
5-10min - bieżnia lub orbiterek

Na co mam zwrócić uwagę? Kiedy zwiększać intensywność treningu?
Jakie ćwiczenia wykonywać by nieco zbędnego tłuszczyku zrzucić?

[Weroniczqa]

Wydaje mi się, że rozciąganie powinno być na samym końcu;) ogólnie plan wygląda całkiem dobrze;) jeśli Twoim głównym celem jest zrzucanie tłuszczyku to zwiększyłabym ilość minut na bieżni na przykład;)

[alutka80]

W zależności, które partie ciała chcesz wyćwiczyć, poszukaj w internecie planów, jest tego mnóstwo.

[ania.m]

No właśnie z tego powodu, że jest tego mnóstwo miałam nadzieję, że ktoś podpowie coś z własnego doświadczenia.

W sumie temat już mniej aktualny. Dorwałam jednego trenera i słucham się jego wskazówek.

Obecnie plan mój:

poniedziałek, środa, piątek:
- rozgrzewka - orbiterek 10min
- trening obwodowy - ok 30 min
- orbiterek - 35minut

wtorek, czwartek:
- orbiterek - 40-60minut

[kuna87]

A nie możesz poszukać jakiegoś trenera online ?
Poza tym czasem na forach ogłaszają się jacyś trenerzy, wiec może by napisać by opracował jakiś trening

[mikkowska]

Aniu tłuszczyku wyłącznie siłownią niestety nie zgubisz. Musi być deficyt kaloryczny niestety. Chyba że trenujesz często... Nie wiem co jesz, ale generalnie powinnaś wprowadzić dietę nie jakąś drastyczną, ale jednak jeść zdrowiej. Dużo warzyw pod różną postacią, nabiał starać się ograniczać. Węglowodany muszą być bo ćwiczysz więc nie odrzucaj ich. Jeżeli makaron to al dente i najlepiej pełnoziarnisty i nie talerz do pełna tylko maks do 1,5 szklanki. Mięso chude, jeżeli wieprzowina to tylko polędwica. Wodę pić oczywiście niesłodzoną ponad 2 l. Białko możesz zastąpić fasolą, soczewicą, cieciorką przepisów jest mnóstwo.
No do dzieła

Ten post edytował mikkowska nie, 07 cze 2015 - 00:35

[Aniakl]

Zgadzam się z forumowiczką u góry. Sama siłownia nie da oczekiwanych efektów. Muisz sobie określic jaką wagę chcesz osiągnąc i za pomoca kalkulatorów kalorycznych policzyć sobie co i ile możesz zjeść. Do tego może jakieś kapsułki z zielonej kawy czy coś w tym stylu na przyspieszone spalanie tłuszczu, ja ostatnio patrzyłam to na Ziko mają całkiem spory wybór

[amadelka]

ja mam domową siłownię na początku wytrzymywałam tylko z 10 minut, a teraz juz 40 . cwiczę codziennie, głownie brzuch i uda