|
| Joanna
Fritch absolwentka AWF we Wrocławiu, Wydział fizjoterapii; ::
instruktor aerobiku w Centrum Rekreacji
"GWARNA" (MOSIR "Południe", Wrocław); ::
instruktor w Centrum Profilaktyki Kręgosłupa (MOSIR "Południe",
Wrocław) |
Przygotowanie kondycyjne do porodu
polega na systematycznym stosowaniu ćwiczeń ruchowych, które przysposabiają cały
organizm, a zwłaszcza układ nerwowo-mięśniowy, do sprawnego przebiegu porodu.
Ćwiczenia, które pragniemy polecić, mają pozytywny wpływ na organizm,
przede wszystkim:
zapobiegają obrzękom
zapobiegają powstawaniu żylaków
powodują wzrost pojemności życiowej płuc
przeciwdziałają zaparciom
utrzymują prawidłową filtrację nerek
zwiększają zakres ruchomości kręgosłupa oraz stawów biodrowych
uelastyczniają i rozciągają mięśnie dna miednicy i powłok brzusznych. Uwaga!
Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem
prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń Czas
trwania: 30 - 40 minut.
 | Ćwiczenie
pobudzające krążenie krwi w górnej części tułowia, rozluźniające mięśnie szyi
i zapobiegające bólom głowy  |  | Ćwiczenie
poprawiające ukrwienie kończyn górnych i zwiększające wentylację płuc
 |  | Ćwiczenie
zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające
częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym  |  | Ćwiczenia
zwiększające ruchomość stawów biodrowych i skokowych, poprawiające ukrwienie w
kończynach dolnych oraz rozciągające mięśnie dna miednicy  |  | Ćwiczenie
uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz zwiększające ruchomość w stawach biodrowych
 |  | Ćwiczenie
wzmacniające mięśnie brzucha, ud oraz dna miednicy  |  | Ćwiczenia
zwiększające ruchomość klatki piersiowej, wzmacniające mięśnie grzbietu i mięśnie
brzucha oraz zwiększające ich elastyczność. Dodatkowo pozycja wyjściowa rozciąga
mięśnie dna miednicy i przywodziciele ud oraz zwiększa ruchomość kręgosłupa.
 |  | Ćwiczenie
zwiększające zakres ruchomości kręgosłupa, uelastyczniające mięśnie tułowia oraz
zapobiegające bólom krzyża  |  | Ćwiczenia
uruchamiające odcinek krzyżowo-lędźwiowy kręgosłupa, zwiększające elastyczność
mięśni brzucha i dna miednicy oraz zapobiegające bólom krzyża  |  | Ćwiczenie
zapobiegające obrzękom nóg, wzmacniające mięśnie nóg, mięśnie brzucha oraz zwiększające
zakres ruchomości w stawach biodrowych  |  | Ćwiczenie
zwiększające zakres ruchomości w stawach biodrowych, uelastyczniające i rozciągające
mięśnie brzucha i tułowia oraz zapobiegające bólom krzyża  |  | Ćwiczenia
wzmacniające mięśnie pośladków, krocza, brzucha i grzbietu  |  | Ćwiczenie
rozciągające i jednocześnie wzmacniające mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha oraz
zwiększające ruchomość kręgosłupa  |  | Ćwiczenie
rozciągające mięśnie ud, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha  |  | Ćwiczenie
zwiększające wentylację płuc  |
|
|