Gimnastyka w czasie ciąży

Joanna Fritch absolwentka AWF we Wrocławiu, Wydział fizjoterapii; :: instruktor aerobiku w Centrum Rekreacji "GWARNA" (MOSIR "Południe", Wrocław); :: instruktor w Centrum Profilaktyki Kręgosłupa (MOSIR "Południe", Wrocław)

Przygotowanie kondycyjne do porodu polega na systematycznym stosowaniu ćwiczeń ruchowych, które przysposabiają cały organizm, a zwłaszcza układ nerwowo-mięśniowy, do sprawnego przebiegu porodu.

Ćwiczenia, które pragniemy polecić, mają pozytywny wpływ na organizm, przede wszystkim:
   zapobiegają obrzękom
   zapobiegają powstawaniu żylaków
   powodują wzrost pojemności życiowej płuc
   przeciwdziałają zaparciom
   utrzymują prawidłową filtrację nerek
   zwiększają zakres ruchomości kręgosłupa oraz stawów biodrowych
   uelastyczniają i rozciągają mięśnie dna miednicy i powłok brzusznych.

Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń

Czas trwania: 30 - 40 minut.

Ćwiczenie pobudzające krążenie krwi w górnej części tułowia, rozluźniające mięśnie szyi i zapobiegające bólom głowy    Ćwiczenie poprawiające ukrwienie kończyn górnych i zwiększające wentylację płuc    Ćwiczenie zwiększające ruchomość kręgosłupa, wzmacniające mięśnie brzucha oraz zapobiegające częstym bólom kręgosłupa na odcinku krzyżowo-lędźwiowym    Ćwiczenia zwiększające ruchomość stawów biodrowych i skokowych, poprawiające ukrwienie w kończynach dolnych oraz rozciągające mięśnie dna miednicy    Ćwiczenie uelastyczniające mięśnie dna miednicy oraz zwiększające ruchomość w stawach biodrowych    Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, ud oraz dna miednicy    Ćwiczenia zwiększające ruchomość klatki piersiowej, wzmacniające mięśnie grzbietu i mięśnie brzucha oraz zwiększające ich elastyczność. Dodatkowo pozycja wyjściowa rozciąga mięśnie dna miednicy i przywodziciele ud oraz zwiększa ruchomość kręgosłupa.    Ćwiczenie zwiększające zakres ruchomości kręgosłupa, uelastyczniające mięśnie tułowia oraz zapobiegające bólom krzyża    Ćwiczenia uruchamiające odcinek krzyżowo-lędźwiowy kręgosłupa, zwiększające elastyczność mięśni brzucha i dna miednicy oraz zapobiegające bólom krzyża    Ćwiczenie zapobiegające obrzękom nóg, wzmacniające mięśnie nóg, mięśnie brzucha oraz zwiększające zakres ruchomości w stawach biodrowych    Ćwiczenie zwiększające zakres ruchomości w stawach biodrowych, uelastyczniające i rozciągające mięśnie brzucha i tułowia oraz zapobiegające bólom krzyża    Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków, krocza, brzucha i grzbietu    Ćwiczenie rozciągające i jednocześnie wzmacniające mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha oraz zwiększające ruchomość kręgosłupa    Ćwiczenie rozciągające mięśnie ud, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha    Ćwiczenie zwiększające wentylację płuc