Nie wiem ile w tym prawdy ale czytałam ze w pewnym momencie waga staje na parę dni czasem tygodni , zresztą na siłowni usłyszałam to samo, wtedy dziewczyny sie zniechęcają i przestają ćwiczyć bo nie widza rezultatów. Dostałam z siłowni mały poradnik. Moze komuś sie on przyda wiec wklejam go tutaj.
Najbardziej skutecznym w celu spalania tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy(tlenowy).
Do efektywnych cwiczeń aerobowych można zaliczy biegi,pływanie,jazda na rowerze,aerobik, jazda na
rowerku stacjonarnym lub intensywne spacery.Trening taki powinien byc wykonywany od 40-60 min dziennie
systematycznie zwiekszając czas jego trwania w odpowiednim tępie w zależności od wieku osoby cwiczącej.
Intensywnośc cwiczen, warunkiem której jest wykorzystanie podczas ich wykonywania własnych zapasów tłuszczu
do celów energetycznych jest utrzymanie odpowiedniego pulsu.Puls ustala się według wzoru 220 minus wiek osoby cwiczacej
razy 65-75%. Uzyskany wynik jest pulsem jaki powinien byc utrzymywany podczas cwiczen.Rowerki stacjonarne na wyposażeniu
posiadają możliwosc pomiaru pulsu.Natomiast by skutecznie kontrolowac puls ilosc spalonych kalori i czas
należy zaopatrzyc się w pulsometr.Taki sposob treningu gwarantuje trwałe i skuteczne redukowanie wagi ciała oraz
pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej z miejsc gdzie się jej najwiecej znajduje.Czas wykonywania cwiczen aerobowych
nie powinien przekraczac 60min,można natomiast zwiększac ich częstotliwosc.Największe efekty spalania tkanki tłuszczowej
przynosi wykonywanie treningu w porze rannej lub po treningu siłowym.Systematycznie wykonywany trening aerobowy
poparty odpowiednią dietą wspomagany suplementami przynosi wiele kożysci w postaci redukcji wagi ciała uniknięcia efektu JOJO,
również zdrowotnych.Cwiczenia znacznie poprawiają wydolnosc tlenową organizmu, jego wytrzymałosc i wzmacniają układ krążeniowy. PRZYKŁADOWY PLAN DIETETYCZCZNY
I POSIŁEK
Płatki musli 30g,
MLEKO 250ml,
OTRĘBY OWSIANE 10g,
CHLEB WASA 10g,
TUŃCZYK Z WODY 100g, POMIDOR
II POSIŁEK
Polędwica wołowa z warzywami 150g+oliwa z oliwek 5g, cebula 25g
warzywa 100g
maślanka 250g
III POSIŁEK
chleb wasa 10g, łosoś wędzony 20g, rzodkiewka 100g
IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00
jogurt naturalny 150g,
pestki dyni 15g
otręby owsiane 10g
jajo gotowane 50g
chleb wasa 20g
--------------------