Wczoraj w jednej z gazet przeczytalam,ze sportami NIEWSKAZANYMI w czasie ciazy sa:
-jazda konna
-narciarstwo zjazdowe
-
jazda na rowerze
-tenis
-nurkowanie
-forsowne biegi
-skoki w dal i wzwyz /rowniez przy siatkowce, czy koszykowce/
oraz: FORMY AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ KORZYSTANE W CZASIE CIAZY:
-Spacery - najlepiej okolo godziny dziennie /150kcal mniej w ciagu pol godziny/
-Plywanie -najlepszy sport dla ciezarnej /200-250kcal mniej w ciagu pol godziny/
-Ćwiczenia w basenie - dla kobiet,ktore nie umieja lub nie lubia plywac /200kcal mniej w ciagu pol godz./
-Gimnastyka - rozmaite rodzaje cwiczen /100-200kcal mniej w ciagu pol godziny/
-Joga -nie wymaga wysilku,uczy relaksu,prawidlowego oddychania /100kcal mniej w ciagu pol godz./
-Aerobik - tylko NA POCZATKU CIAZY W ZWOLNIONYM TEMPIE /300kcal mniej w ciagu pol godz./
Pamietac nalezy jednak o tym,ze cwiczyc moze tylko kobieta,u ktorej nie ma przeciwwskazan do cwiczen w czasie ciazy !!!!
1. Zanim zaczniesz cwiczyc poradz sie lekarza, czy mozesz uprawiac dany sport.
2. Cwicz regularnie np.2-3razy w tygodniu.
3. Unikaj zmeczenia:rytm pracy serca nie powinien przekraczac 140/min.
4. Rozpoczynaj cwiczenia stopniowo i koncz lagodnie.
5. Zrezygnuj z cwiczen w dni zbyt upalne lub gdy zle sie czujesz.
6. Po wysilku pij duzo plynow.
7. Znajdz taka forme aktywnosci, ktora bedzie Ci sprawiala przyjemnosc.
I jeszcze cos dla Was-specjalnie ode mnie
:
CO ILE WAZY, CZYLI PRZECIETNY PRZYROST WAGI W CIAZY:
- plod- 3.5kg
- macica- 1.0kg
- lozysko- 0.8kg
- plyn owodniowy - 1.2kg
- piersi - 0.5kg
- woda zatrzymana w organizmie - 1.5kg
-krew -1.5 kg
RAZEM 10.0kg
- tluszcz - 1-20kg i wiecej
Natychmiast po porodzie pozbywamy sie ok.6kg.Kolejne 1.5-2.0kg tracimy w ciagu pierwszych tygodni pologu. To, ile jeszcze nadwagi zostanie w postaci tluszczu, zalezy od nas samych!
Ja juz przytylam 10kg-a za tydzien zacznie sie 7 miesiac.Kocham rower,ale coz.. Za to regularnie staram sie spacerowac-3 razy w tygodniu i jem troszke mniej,ale to ze wzgledu na ucisk dzidzi na moj zoladek..waga jakby stanela od jakis 2 tygodni .. no ale zobaczymy