Opcje

[ognistaplama]

Nie wiem, czy zgodzicie sie ze mna, ale mnie brakuje dzialu typu wysportowana mama - gdzie moglybysmy wzajemnie nakrecac sie pozytywnie, dzielic doswiadczeniem, dopingowac, ktory zachecalby nas do probowania dziedzin sportu, ktorych wczesniej nie probowalysmy. Co Wy na to?

[naples]

Poprze poprzedniczke, mimo ze post stary. Ale chce tylko napisac, ze jako sluze rada, jestem instruktorem sportu

[sylwia65]

Ok, to ja niesmialo zapytam: od czego zaczac bieganie..? Znaczy ja nie lubie biegac, nie biegalam w zyciu, w dodatku pokaznych rozmiarow sie zrobilam, i jakos musze zaczac... Dostaje zadyszki po minucie, i wogole, motywacji mi potrzeba, o!

[Sel]

Nie będzie to fachowa rada-bo żaden ze mnie fachowiec w tej dziedzinie-ale z doświadczenia mogę Ci powiedzieć, gdyż kiedyś dużo biegałam, żebyś nie zrażała się zadyszkami i tym, że nie masz kondycji. Na poczatku trochę truchtem pobiegnij, jesli nie możesz już to idź szybkim krokiem, potem znowu pobiegnij. Gwarantuję Ci, że za trzecim razem (mam na mysli trzecie wyjście na jogging)zdecydowanie dłużej pobiegniesz niż za pierwszym razem.
Tak było ze mną. Ważne, żeby nie siadać po biegu tylko poodychać na stojąco (to pamiętam z podstawówki ) i najlepiej biegac z kimś-bardziej dopinguje.

Ten post edytował Sel pon, 08 cze 2009 - 21:43

[sylwia65]

Sel dziekuje, moze meza zwerbuje, z nim bedzie razniej, bo on bedzie jeszcze gorszy ode mnie
Zaczne jak tylko malowanie skonczymy...

[naples]

sylwia65, kondycje trzeba sobie wyrobic

Przede wszystkim wygodne buty do biegania, to duzo daje.
A odnosnie samego biegania, to proponowalabym:

-Zacznij moze najpierw od nordwalking (niekoniecznie z kijkami ). Ubierz sie w dres i maszeruj sobie spokojnie.
Nastepnego dnia zwieksz wysilek- zacznij powoli truchtac. Kolejnego dnia to samo i staraj sie, aby zwiekszac odleglosci. Tak za 0,5 lub 1tyg postaraj sie zaczac biegac, najpierw powoli- tak aby znalazla swoje odpowiednie tempo, nie szybko, tak- jak Tobie pasuje i sie nie meczysz przy tym. I stopniowo zwiekszaj odleglosci.
-Dobrze jest rowniez, jak w miedzyczasie wykonasz pare cwiczen, bieg, przerwa- cwiczenia, glownie rozciagajace- jakies sklony, podskoki, kilka przysiadow. Potem znow bieg, znow to samo. Najlepiej robic to seriami.

Powodzenia i wytrwalosci zycze

[sylwia65]

Dobra, dziewczyny, chwale sie: biegamy z S. od wczoraj! Mieszkamy obok duzego parku, jedno biegnie, drugie jedzie na rowerze (nie razem!), a potem sie zamieniamy. Ja dzis zrobilam rundke dookola parku na nogach, i 3 na rowerze S. tylko 1 na rowerze i jedna przebiegl, ale on pali, wiec mu trudniej. Wszystko mnie boli, nawet miesnie w brzuchu, ale czuje sie super! Postanowilismy codziennie po trochu.

Prosze o doping

[Ma.]

Chadalusia, a jakie cwiczenia sa skuteczne w pozbyciu sie tzw boczkow?

[naples]

sylwia65- kciuki zagwarantowane


*magdalenka*- jest wiele cwiczen aby sie pozbyc boczkow. Ale jest to miejsce z ktorego latwo nie jest zrzucic
Polecany jest basen, bieganie, a przede wszystkim cwiczenia, ktore mozna samemu wykonywac w domu.

Wkleje kilka przykladow :

Stajemy pochylone, jedną nogę wyciagamy do tyłu. Jeśli ciężko nam złapać równowagę, mozna delikatnie podpierac sie o krzesło, do momentu jak już ją złapiemy. Przyciągamy hantle do siebie. Wykonujemy 10 powtórzeń na kazdej nodze.


Kładziemy się na brzuchu "krzyżem". Ręce w bok, trzymamy hantle. Powoli unosimy tułów i ramiona do góry, wytrzymujemy i powoli opuszczamy. 10 powtórzeń.


Stajemy przy krześle (lub czymkolwiek innym, o co mozemy się oprzeć), unosimy jedną nogę, a drugą uginamy w kolanie (tą od strony krzesła) - jak najniżej. Robimy to powoli i powoli unosimy się. 10 powtórzeń na każdej nodze.


Tzw. "damskie pompki". Ręce najwygodniej oprzeć na hantlach - nadgarstki sa mniej obciążone. Opuszczamy tułów powoli 5cm nad ziemię i powli go unosimy. 10 powtórzeń. Ćwiczenie świetne na ujedrnienie biustu!


Hantle w dłoń, ręce wzdłuż tułowia, jedna noga oparta palcami o krzesło. Robimy wypady do przodu, jednocześnie podciągają do siebie hantle. Jak każde ćwiczenie, wykonujemy je powoli. 10 powtórzen na każda nogę.


Kładziemy się na plecach, jena noga ugieta. Podnosimy biodra do góry, nie odrywając rok od podłogi. Drugą nogę unosimy razem z biodrami, napinamy mięsnie pośladków. Wytrzymujemy i powoli opuszczamy biodra i nogę. 10 powtórzen na każdej nodze.

Kładziemy się na brzuchu, nogi ugięte, ręce wyciągnięte za głowę, trzymamy hantle. Podciągamy tułów do góry, ręce przekładamy górą, nad głową. Powoli opuszczamy. 10 powtórzeń.


To właśnie ćwiczenie na te "boczki". Kładziemy sie na boku (trzeba trochę sie powiercić, żeby było nam wygodnie) i unosimy wyprostowane nogi. Opuszczamy powoli. 10 razy na każdym boku.

[naples]

I zapomnialam oczywiscie o obrotowym twisterze

[justin]

Dobra, dziewczyny, chwale sie: biegamy z S. od wczoraj! Mieszkamy obok duzego parku, jedno biegnie, drugie jedzie na rowerze (nie razem!), a potem sie zamieniamy. Ja dzis zrobilam rundke dookola parku na nogach, i 3 na rowerze S. tylko 1 na rowerze i jedna przebiegl, ale on pali, wiec mu trudniej. Wszystko mnie boli, nawet miesnie w brzuchu, ale czuje sie super! Postanowilismy codziennie po trochu.

Prosze o doping

Sylwia65, kciuki zaciśnięte.
Jak tak piszesz to az mnie ciągnie. już od dawna chciałam, ale jakos sama się boję, nie mam z kim. Może jednak sie przełamię. Pisz jak Wam idzie.

[Ma.]

A czy skaknka jest dobta na te boczki? Albo hula hop?
dzieki za cwiczonka

[naples]

Oo wlasnie, zapomnialam o hula hopie Hula hop jest jaknajbardziej na boczki, zas skakanka ogolnie na wzmocnienie miesni calego ciala- szczgolnie nog i rak

[Sel]

Sylwia65, kciuki zaciśnięte.
Jak tak piszesz to az mnie ciągnie. już od dawna chciałam, ale jakos sama się boję, nie mam z kim. Może jednak sie przełamię. Pisz jak Wam idzie.

Kurczę dziewczyny szkoda, że my takie porozrzucane jesteś po świecie mnie zawsze towarzystwa do biegania brakuje. A tak mnie znowu ostatnio ciągnie-szczegolnie, że nie wchodze juz w żadne spodnie...

[justin]

Sel, Ty chyba kiedyś byłaś znacznie bliżej mnie, al wyjechałaś sobie

hula hop, gdzie go wsadziłam?


Ten post edytował justin pią, 19 cze 2009 - 12:44

[Ma.]

A wiec musze zainwestowac w skakanke...ale czy jest sens kupowac taka zwykla?czy ona daje jakies efekty?

[sylwia65]

Dzieki dziewczyny! Mi tez brakuje kogos do biegania, bo S czasem sie leni, albo mu sie nie chce, wiec wymysla 1000 wymowek. Z kobieta to zawsze by bylo pewniej
Dzis tylko zaliczylam 45 min roweru, bo malo czasu mialam rano, a poza tym zakupy trzeba bylo male zrobic, a z zakupami ciezko sie biega

Dziekuje jeszcze raz za kciuki, trzymajcie dalej!
A moze ktos z Londynu sie znajdzie..?

[naples]

A wiec musze zainwestowac w skakanke...ale czy jest sens kupowac taka zwykla?czy ona daje jakies efekty?

Taka, zwykla i najzwyklejsza tak niebardzo pasuje. Nie posiadaja zadnego obciazenia, a uchwyty sa niewygodne. Lepiej dolozyc wiecej i kupic cos solidniejszego, co dluzej posluzy. Tylko kwestia tego, ile chcesz pieniedzy na to wydac

Moge kilka polecic:

https://allegro.pl/item662030238_skorzana_s...obciazniki.html

https://allegro.pl/item656008286_profesjona...yska_275cm.html

https://allegro.pl/item660533257_skakanka_b...na_fitness.html

Osobiscie wybralabym ta pierwsza, poniewaz fajna jest opcja z tymi obcazkami, mozna je wyjac, potem znow lozyc i regulowac sobie ciezar

[naples]

Dziewczyny, jak tam zrzucanie kg?

[Xenna]

Dziewczyny! Ja zaś pragnę Was zarazić ćwiczeniami w siłowni.Widzę same zalety,no,może oprócz jednego minusa,ze należy wydać pieniążki na karnet
W moim przypadku ćwiczenia w domu to wielka pomyłka.Zawsze się znajdzie coś,inne zajęcie,które staną na przeszkodzie moich wygibusów. A tak mam karnet,idę na siłownię i nic mnie nie powstrzyma.
Tam mogę w 100% skupić się wyłacznie na ćwiczeniach,poprosić o pomoc instruktora,ewentualnie bardzo doświadczonych innych ćwiczących.Swoją wiedzę czerpie z gazet dla fitnesek plus wiedza z internetu.Muszę Wam powiedzieć,ze ciało po takim treningu jest całkiem,calkiem.nie zraża mnie wysiłek fizyczny bo to akurat uwielbiam,lubię mieć zakwasy,bo to dla mnie znak,ze ćwiczenia nie poszły na marne.
Ja również biegam i pływam na basenie.
Zyczę wszystkim biegającym,skaczącym,pływającym a ogólnie wszystkim ćwiczącym i mającym chęć zrobienia coś z sobą i dla siebie samych sukcesów!POWODZENIA!