ciąża i poród
dziecko
kobieta
dla dzieci
rodzina
podróż
zobacz koniecznie

Gimnastyka w ciąży - zestaw ćwiczeń

-
Gimnastyka w ciąży - zestaw ćwiczeń
Przygotowanie kondycyjne do porodu polega na systematycznym stosowaniu ćwiczeń ruchowych, które przysposabiają cały organizm, a zwłaszcza układ nerwowo-mięśniowy, do sprawnego przebiegu porodu. Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritch absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu




Ćwiczenia, które pragniemy polecić, mają pozytywny wpływ na organizm, przede wszystkim:
  • zapobiegają obrzękom
  • zapobiegają powstawaniu żylaków
  • powodują wzrost pojemności życiowej płuc
  • przeciwdziałają zaparciom
  • utrzymują prawidłową filtrację nerek
  • zwiększają zakres ruchomości kręgosłupa oraz stawów biodrowych
  • uelastyczniają i rozciągają mięśnie dna miednicy i powłok brzusznych.

Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.

Czas trwania: 30 - 40 minut.

Zestaw ćwiczeń dla ciężarnych


1. Ćwiczenie zapobiegające bólom głowy w ciąży
2. Ćwiczenie poprawiające ukrwienie kończyn górnych i wentylację płuc w ciąży
3. Ćwiczenia zapobiegające bólom kręgosłupa w ciąży
4. Ćwiczenia na stawy biodrowe i mięśnie dna miednicy w ciąży
5. Ćwiczenia na mięśnie grzbietu, brzucha, ud oraz dna miednicy w czasie ciąży
6. Ćwiczenia zapobiegające bólom krzyża
7. Ćwiczenie zapobiegające obrzękom nóg
8. Ćwiczenie zwiększające zakres ruchomości w stawach biodrowych
9. Ćwiczenia na mięśnie pośladków, brzucha i grzbietu

ćwiczenie na mięśnie pośladków, krocza i brzucha w ciąży





Gimnastyka w ciąży - zestaw ćwiczeń - dodano: 2020-04-12

Portal maluchy.pl jest serwisem edukacyjnym. Informacje zawarte na naszych stronach służą wyłącznie celom informacyjnym. Wszelkie problemy muszą być konsultowane z odpowiednim lekarzem specjalistą. Autorzy i firma ITS MEDIA nie odpowiadają za jakiekolwiek straty i szkody wynikłe z zastosowania zawartych na stronach informacji lub porad.