Gimnastyka w ciąży - ćwiczenie poprawiające ukrwienie kończyn górnych i zwiększające wentylację płuc

Gimnastyka w ciąży - ćwiczenie poprawiające ukrwienie kończyn górnych i zwiększające wentylację płuc

Nie zapomnij o tym, jak ważne jest ukrwienie kończyn górnych. Popraw ukrwienie i sprawność rąk w czasie ciąży. Proponowane ćwiczenie dodatkowo zwiększy wentylację płuc, a tym samym będziesz mogła swobodnie oddychać nawet w zaawansowanej ciąży.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa

Siad rozkroczny na krześle, kończyny górne wzdłuż tułowia, plecy wyprostowane.

Ruch

wznos wyprostowanych wyprostowanych w stawach łokciowych ramion, przodem w górę - wdech nosem, opuszczenie bokiem w dół - wydech ustami
wznos wyprostowanych wyprostowanych stawach łokciowych ramion bokiem do linii barków, krążenia ramion w przód, a następnie w tył

Liczba powtórzeń

Każdy cykl 2 razy po 10 powtórzeń

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa

Siad na piętach, ręce wzdłuż tułowia, plecy wyprostowane.

Ruch

Wznosimy wyprostowane ramiona bokiem w górę - wdech nosem, a następnie opuszczamy przodem w dół - wydech ustami.

Liczba powtórzeń

2 razy po 10 powtórzeń

ćwiczenie poprawiające oddychanie w ciąży

Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.

Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu

Gimnastyka w ciąży - ćwiczenie poprawiające ukrwienie kończyn górnych i zwiększające wentylację płuc - dodano: 2020-04-13

Portal maluchy.pl jest serwisem edukacyjnym. Informacje zawarte na naszych stronach służą wyłącznie celom informacyjnym. Wszelkie problemy muszą być konsultowane z odpowiednim lekarzem specjalistą. Autorzy i firma ITS MEDIA nie odpowiadają za jakiekolwiek straty i szkody wynikłe z zastosowania zawartych na stronach informacji lub porad.