Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty; głowa przedłużeniem tułowia.
Ruch
"Wędrujemy" dłońmi raz w prawą, raz w lewą stronę; w ćwiczeniu tym bardzo ważne jest zachowanie kąta prostego pomiędzy tułowiem a ramionami oraz między tułowiem a udami; ciężar ciała podczas "wędrowania" powinien być przeniesiony na ramiona.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty; głowa przedłużeniem tułowia.
Ruch
Wznos wyprostowanej w stawie łokciowym kończyny górnej, skosem w górę z jednoczesnym skrętem tułowia i głowy w kierunku ręki - wdech nosem, a następnie powrót do pozycji wyjściowej - wydech ustami.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa
Klęk podparty, niski podpór na przedramionach, głowa w przedłużeniu tułowia.
Ruch
Ciężar ciała przenosimy na przedramiona; podnosimy wyprostowaną lewą nogę, chwilę wytrzymujemy, a następnie wykonujemy kilka ruchów o małej amplitudzie w górę i w dół. To samo powtarzamy na nogę prawą.
Liczba powtórzeń
2 razy po 10 powtórzeń na każdą stronę
Uwaga! Przed przystąpieniem do ćwiczeń prosimy skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym w celu wykluczenia ewentualnych przeciwwskazań do ćwiczeń.
Autorką ćwiczeń dla ciężarnych jest Joanna Fritsch-Tomaszewska absolwentka Wydziału Fizjoterapii AWF we Wrocławiu
Gimnastyka w ciąży - ćwiczenia zapobiegające bólom krzyża - dodano: 2020-04-13