Magnez jest jednym z pierwiastków niezbędnych do prawidłowego rozwoju organizmu człowieka. Substancja ta bierze udział w setkach procesów biochemicznych. Przyczynia się m.in. do:
- zmniejszenia uczucia zmęczenia;
- utrzymania równowagi elektrolitowej;
- utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego;
- utrzymania prawidłowej pracy układu nerwowego;
- utrzymania właściwej pracy mięśni;
- utrzymania prawidłowej syntezy białka;
- utrzymania prawidłowych funkcji psychologicznych;
- utrzymania zdrowych kości oraz zębów;
- prawidłowego przebiegu procesów podziałów komórkowych.
Szacuje się, że w organizmie zdrowego człowieka znajduje się od 20 do 35 g magnezu, ulokowanego przede wszystkim w kościach (60%), mięśniach i tkankach miękkich (39%) oraz zewnątrzkomórkowo (1%) [3].
Ile wynosi zapotrzebowanie na magnez
Zapotrzebowanie na magnez zależy od wielu czynników, w tym wieku, masy ciała oraz stopnia aktywności fizycznej. U dorosłych mężczyzn wynosi między 400 a 420 mg na dobę, u kobiet zaś od 310 do 400 mg na dobę. W górnej granicy powinna utrzymywać się podaż magnezu w przypadku kobiet w ciąży (między 360 a 400 mg na dobę) oraz okresie laktacji (od 320 do 360 mg na dobę) [3].
Dlaczego w ciąży warto szczególnie zadbać o podaż magnezu
Zwiększone zapotrzebowanie na magnez w okresie ciąży powoduje, że trzeba szczególnie zadbać o jego dostarczanie w odpowiednich ilościach. Okazuje się, że podaż tego pierwiastka ma ogromne znaczenie.
Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz dba o prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Magnez pomaga również w utrzymaniu zdrowych kości i zębów [4].
Jaką formę magnezu wybierać
W świetle dorobku naukowego dotyczącego wsparcia suplementacyjnego można jednoznacznie stwierdzić, że składniki suplementów diety dla kobiet w ciąży m.in. z magnezem wspierają dobry stan zarówno matki, jak i dziecka. Na rynku dostępne są jednak różne rodzaje preparatów magnezowych.
Różnią się przede wszystkim formą chemiczną składnika aktywnego. Mogą być to nieorganiczne związki magnezu, jak węglan, wodorotlenek czy tlenek, ale również organiczne przykładowo cytrynian, mleczan, jabłczan lub asparaginian [5].
Kiedy warto sięgnąć po suplementację zawierającą magnez
Po suplementację magnezem warto sięgnąć przede wszystkim wtedy, gdy chcemy uzupełnić ilości tego pierwiastka dostarczane wraz z dietą. Warto w swoim jadłospisie uwzględnić takie produkty, jak produkty zbożowe, kasze, zielone warzywa, orzechy, banany czy daktyle. Stanowią one dobre źródła magnezu.
Jednocześnie warto pamiętać, że przyswajanie magnezu z pożywienia ograniczają takie związki, jak fityniany, wapń i fosfor, ale również błonnik oraz produkty o wysokiej zawartości tłuszczu.
Preparaty magnezowe pozwalają na uzupełnienie poziomów tego pierwiastka. Utrzymanie jego odpowiedniego poziomu pozwala utrzymać dobre samopoczucie przez cały okres ciąży.
Bibliografia:
Bojar I. i in.; Suplementacja witaminowo-mineralna diety kobiet ciężarnych w województwie lubelskim; Medycyna Ogólna, 2007, 13 (XLII), 4;
Zimmer M. i in.; Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników dotyczące suplementacji u kobiet ciężarnych; Ginekologia i Perinatologia Praktyczna 2020, tom 5, nr 4; strony 170-181;
Jędrzejek M. i in.; Stosowanie preparatów magnezu w praktyce lekarza rodzinnego; LEKARZ POZ 2/2021;
[forumginekologii.pl], Lipka D. i Huras H.; Poród przedwczesny – najnowsze wytyczne postępowania, https://www.forumginekologii.pl/article/porod-przedwczesny-najnowsze-wytyczne-postepowania, 16.12.2021, dostęp 13.06.2024
Iskra M. i in.; Magnez — rola fizjologiczna, znaczenie kliniczne niedoboru w nadciśnieniu tętniczym i jego powikłaniach oraz możliwości uzupełniania w organizmie człowieka.
Magnez w suplementach diety dla kobiet w ciąży - dlaczego jest istotny - dodano: 2024-07-21