Jakie ćwiczenia wykonywać po porodzie?
Przede wszystkim, zanim zaczniesz ćwiczyć, daj ciału czas na dojście do siebie po trudnym zadaniu, jakim jest poród. Okres 6 tygodni połogu przy porodzie naturalnym i 12 tygodni przy cesarskim cięciu to minimum, które powinnaś odczekać. Zanim też zaczniesz intensywniej trenować, skonsultuj z ginekologiem, czy taki wysiłek jest już możliwy i jakie ćwiczenia na początek powinnaś podjąć.
Oczywiście to nie oznacza, że przez ten czas nic nie możesz robić. Już w szpitalu powinnaś wykonywać ćwiczenia, które poprawią krążenie, takie jak krążenie stóp czy zaciskanie i otwieranie pięści. Warto w tym czasie również ćwiczyć mięśnie dna miednicy, np. poprzez zaciskanie ud i trzymanie ich spiętych przez kilka sekund, a następnie rozluźnianie. Wsparcia będzie również potrzebował kręgosłup, dlatego warto wykonywać tak zwany "koci grzbiet".
Stopniowo zwiększaj intensywność
Jeśli otrzymasz zielone światło od lekarza na ćwiczenia, powinnaś zacząć od delikatnych treningów, takich jak joga czy spacery, na które możesz zabierać również dziecko. Dobrym rozwiązaniem, ćwiczącym wiele mięśni, będzie inwestycja w orbitrek do domu. Będziesz mogła ćwiczyć w dogodnym momencie, np. w czasie snu dziecka, albo wówczas, gdy pogoda na zewnątrz nie będzie zachęcała do spacerów.
Dobrą propozycją działającą na wiele różnych mięśni, a jednocześnie nieobciążającą stawów, może być również pływanie, jednak pamiętaj, aby na początku nie było ono zbyt intensywne. Dopiero stopniowo powinnaś zwiększać tempo i intensywność ćwiczeń. Wolisz treningi w domu? Zdecyduj się na rowerek stacjonarny, który wzmacnia dolne partie ciała, a jednocześnie jest bezpieczny. Na początek trenuj na niewielkim oporze, który z upływem czasu będziesz zwiększała.
Zwróć również uwagę na bieżnie elektryczne, na których najpierw będziesz robiła spokojne marsze, a później zwiększysz tempo do truchtu czy biegu. To dobre rozwiązanie, na brzydkie dni, kiedy nie możesz zrobić długiego spaceru z dzieckiem, a jednocześnie nie chcesz rezygnować z regularnych ćwiczeń.
Co jeszcze możesz wykorzystać?
Zanim zaczniesz wykonywać jakieś ćwiczenia, zawsze warto to skonsultować z lekarzem, który oceni, czy Twoje ciało jest na to gotowe. Może się wówczas okazać, że dla urozmaicenia treningów dobrą propozycją będą hantle i taśmy oporowe, które pomogą wzmocnić określone partie ciała.
Nawet jeśli planujesz trenować w domu, warto zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria, takie jak maty do ćwiczeń czy wygodny strój. Takie propozycje znajdziesz w Sport-shop, dzięki czemu treningi będą nie tylko przyjemniejsze, ale również bezpieczniejsze. Bogata oferta asortymentu sprawi, że dobierzesz dla siebie odpowiednie akcesoria, dopasowując je do intensywności swoich ćwiczeń.
Artykuł sponsorowany
Jak wrócić do formy po ciąży? 10 propozycji ćwiczeń dla mam - dodano: 2025-05-23