Kiedy warto wybrać się w góry, a kiedy lepiej się wstrzymać?
Wyjazd w góry to sposób na spędzenie aktywnie czasu, dotlenienie organizmu, rozkoszowanie się pięknymi okolicznościami przyrody i redukcję stresu. W czasie oczekiwania na dziecko może to mieć olbrzymie znaczenie dla dobra matki i jej wyczekiwanego potomka. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo, zazwyczaj nie ma większych przeciwwskazań, by przy zachowaniu kilku zasad postępowania i kierowaniu się rozsądkiem skorzystać też i z takiej formy rekreacji.
Warto pamiętać, że najlepszym momentem na taką aktywność jest drugi trymestr, ewentualnie początek trzeciego. Przed 12. tygodniem ciąży następuje intensywny rozwój i kształtowanie się kluczowych organów dziecka. Nadmierny wysiłek fizyczny może wówczas zwiększyć ryzyko komplikacji, a nawet wiązać się z poronieniem. Z kolei po 34. tygodniu ciąży wspinaczka górska może okazać się już zbyt dużym wysiłkiem i obciążeniem dla przyszłej matki. Wówczas również zbyt męcząca wyprawa wiąże się ze wzrostem prawdopodobieństwa przedwczesnego porodu.
Jak wybrać miejsce na wycieczkę?
Wiele tras w polskich górach jest naprawdę przyjaznych przyszłym mamom. Można wybrać się w Beskidy, niższe partie Tatr i Sudetów. Świetnie sprawdzają się szlaki do 1500 metrów nad poziom morza, co zmniejsza ryzyko niedotlenienia, a przez to też nadmiernego obciążenia organizmu.
Lepiej unikać miejsc z ostrymi i trudnymi podejściami, a skupić się na mniej wymagających szlakach czy malowniczych ścieżek spacerowych z zapierającymi dech widokami. Warto wziąć pod uwagę długość trasy, rozmieszczenie miejsc odpoczynku, a także ewentualną dostępność opieki medycznej w pobliżu.
Odpowiednie przygotowanie do podróży w góry – co ze sobą zabrać?
Podstawą wyposażenia na szlak dla przyszłej mamy jest oczywiście strój niekrępujący ruchów (dopasowany do pory roku) i wygodne obuwie. Oprócz tego trzeba pomyśleć o odpowiednim wyposażeniu. Niezbędne są zdrowe przekąski i zapas wody, a także odzież na zmianę, telefon z naładowanym powerbankiem, źródła światła (zarówno latarki, jak i tradycyjne zapałki). Wiele sprawdzonych akcesoriów wysokiej jakości na mniej lub bardziej intensywne wyprawy górskie zapewnia choćby sklep survivalowy Karaluch – nie tylko dla wyczynowców. Warto mieć też przy sobie apteczkę z podstawowymi lekami i materiałami opatrunkowymi oraz krem z filtrem.
Jak zachowywać się na trasie?
Podczas wypraw górskich w ciąży podstawą jest zadbanie o bezpieczeństwo. Dlatego przyszła mama powinna pamiętać o zaopatrzeniu się w odpowiednią ochronę przed słońcem i deszczem, a także uzupełniać płyny, by uniknąć odwodnienia. Warto robić regularne przerwy na odpoczynek i posiłki, by skutecznie regenerować siły. Nieustannie należy zwracać uwagę na bieżącą formę i znaki dawane przez organizm. Zdecydowanie odradza się samotne wycieczki – dla własnego bezpieczeństwa lepiej podróżować w grupie. W razie pogorszenia się samopoczucia, należy znaleźć odpowiednie miejsce do odpoczynku, a w niektórych przypadkach wezwać pomoc.
Kobieta w ciąży na górskim szlaku – podsumowanie
Wyprawy w góry nawet w ciąży mogą być piękną przygodą i przyjemnym sposobem na aktywne spędzanie czasu. Należy jednak planować je znacznie rozważniej, unikając ekstremalnych eskapad i intensywnego wysiłku fizycznego, a także kierować się wskazaniami lekarza prowadzącego. Dodatkowo, trzeba podchodzić z większą uwagą do pakowania ekwipunku – nie może w nim zabraknąć pożywienia, wody, ubrań, leków, latarek czy telefonu, by pozostawać w kontakcie z bliskimi. W ten sposób da się zapewnić komfort i bezpieczeństwo dla przyszłej mamy i jej maleństwa, a to przecież najważniejsze.
Wyjazd w góry w ciąży - czy to dobry pomysł? - dodano: 2025-08-19